Förkylningen, tror den är ett faktum?!

Eller? Jag vet inte riktigt, min kropp är riktigt pigg, men jag hostar och hostar så halsen känns helt sönderriven. Och jag är också lite täppt i näsan 🙁 Det är så trist, och det är svårt att veta hur jag ska göra med träningen då kroppen känns så pigg?!

I går fick jag iaf bita i det sura äpplet och hoppa över träningen, jag var helt inställd på att träna, men när sambon sa att det gör jag inte så var mitt motstånd inte så stort, och det tar jag ändå som ett tecken på att kroppen behövde vila, hade det varit annorlunda så hade jag nog satt mig emot… Får se hur det blir idag, kanske en liten promenad och sen lite lätt styrka inne, jag blir ju så rastlös i kroppen när jag inte rör på mig, och allra helst när kroppen som sagt inte tycker att den är förkyld, sånär som på hostan och lite snor…

cat sitting GIF by Cheezburger

Jackor att träna i…

…Att träna ute fungerar i princip alltid, men blir det kyligare än -20 så bör man kanske fundera på hur vad man tränar och om man ska träna. Men det är för säkert de flesta av oss väldigt få dagar på året det är så kallt?! Annars tänker jag att det bara är att klä sig “smart”

Jag tänker ofta lager på lager när det blir kyligare, dels för att hålla värmen, och dels för att ha möjlighet att ta av något lager om det blir för varmt. Jag tänkte här helt kort tipsa om några jackor att ha när Du tränar, det är två lite tunnare jackor, en lite tjockare, samt en väst som kan vara skönt att ha överst i bland. Jag kan tycka att jag ibland blir kall om mage/bröst, och har ofta på mig ett linne eller väst för att ha ett extra lager där. Främst vid kyligare temperaturer och när jag åker skidor.

1. Väst // 2. Jacka (tunnare) // 3. Jacka (tjockare) // 4. Jacka (tunnare, med luva)

Lycka till med träningen, hoppas att Du inte fryser 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Veckans schema, v.2

Andra veckan på året börjar idag, första “riktiga” veckan med jobb och rutiner. Jag har haft och har en sådär känsla i kroppen och har åkt på någon form av rethosta och lite snorig. Så jag får lyssna på kroppen och träna smart…

Här kommer veckans schema:

måndag

Jag jobbar, och så tänkte jag avsluta med att gå till gymmet innan vi åker hem. Gymmet är lagom då jag kan träna bra utan att för den delen trycka upp pulsen på en hög nivå under längre tid.

Gymmet, fredagsfys
Gymmet
tisdag

Jobb som vanligt, och sen blir det troligtvis ett löppass, lite beroende på sambon så blir det med klubben eller hemma, det återstår att se, och också hur min kropp fortsätter sin host-turné

onsdag

Behöver väl knappt skriva att jag ska jobba även idag… och så tänker jag mig att det också kommer att bli veckans första skidpass, och om kroppen är med mig så tänker jag att det ska få bli lite kortare intervaller 🙂

Skidåkning
torsdag

Näst sista dagen med jobb för den här veckan. och så är tanken att jag ska vara med på klubbens inomhusträning på Höghammarhallen, intervaller. Jag hoppas att den här himla hostan är väck tills dess.

fredag

Jobb och sen fredagsfys och fredagsmys. Förhoppningsvis får jag med mig Magnus till gymmet efter jobbet, annars blir det ett eget pass på gymmet innan vi tar helg.

lördag

Som det ser ut just nu så är planen att åka till Harsa och åka ett pass skidor där, tänkte mig att åka lite längre intervaller. Hoppas på finväder 🙂

Så här tar jag gärna igen 🙂
söndag

Tänkte mig nog vila idag, ta det lugnt, vara hemma och umgås med sambon, kanske träffa min syster något? Vi får se.

 

Ha en fantastisk vecka!

En vecka in på det nya året!

Då har första veckan på det nya året gått, nästintill iaf, vad har Du fyllt din vecka med? Hoppas den har varit bra oavsett. Det har min vecka varit 🙂

Jag har börjat jobba igen efter en dryg veckas ledighet, vilket har varit helt fantastiskt att vara ledig och slappna av och bara göra annat. Det var lite tungt att gå upp i tisdags, men det har blivit något bättre dag för dag… Jag var i tisdags på träning med klubben, jag har även tränat lite själv (skidåkning inför Vasaloppet) Jag var igår till Harsa och åkte ett längre pass på skidorna, fantastiskt. Och min plan nu är att jag sjutton ska få till i snitt minst 2 pass på skidorna varje vecka fram till Vasaloppet. Sen ska den träningen kompletteras med löpning, styrka och kanske lite cykel. Jag ska heller inte glömma bort att vila, det är också viktigt att få till!

Skidåkning?!

Jag kan på sätt och vis tycka att det är lite skönt med vardag igen, att få komma in i rutiner igen, det är lätt att glida bort från rutiner när jag har ledigt. Men det är ju jag… men som sagt rutiner, det är bra för mig 🙂 Skulle jag vara ledig under längre tid som ex på sommaren, då behöver jag ledighetsrutiner!

återhämtning!

Nu går vi mot andra veckan 2018, 51 veckor kvar på året, fyll dem med grymma saker!

Let’s go and be awesome!

Skidparadis, fantastiskt skidpass

Jag har idag vart iväg och åkt ett skidpass i en fantastisk skidmiljö. Solen sken, det var grymt mycket snö, fina spår, helt perfekt!

Sol och snö på vägen mot Harsa

Jag har alltså varit till Harsa igen och åkt ett längre pass skidor, det var grymt läckert med massvis med snö, sol och bra spår. Det som idag tog bort lite av det roliga var att det blåste en del, spåren drev igen på utsatta ställen, och stavfästet var noll på några ställen. Men i stort så var det ju otroligt, var tvungen att stanna på något ställe och njuta av det vackra.

Mitt i det här åkte jag

Det var så fantastiskt att åka, dock var kroppen lite trött idag, kände mig svag muskulärt, typiskt, och orken gick lite upp och ner..men men, det vart ett bra pass ändå och milen rullar in på mitt konto inför Vasaloppet så det är skönt. Hoppas på lite piggare kropp till veckans träning. Då kanske jag ska försöka få till lite intervaller på skidorna?!

Efter genomfört pass
drygt 3 mil senare, lite sliten ja…

Grovplan för 2018!?

Vad har Du för planer för 2018? Vad har jag för planer för 2018?

Planer 2018?

En tanke jag har med mina planer 2018 är att inte planera för mycket, gå in på detaljer och datum, utan vara mer flexibel, göra det jag vill och känner för!

Dock så kommer de första månaderna nu att planeras, jag ska ju åka Vasaloppet och vill få ut så mycket som möjligt av mig själv, så då tänker jag att det krävs lite mer planering för det. Jag vill få in den träning jag vill och försöka hitta den bästa formen till första söndagen i mars. Så fram till dess så kommer jag åka skidor, köra några seedningslopp, springa och gå på gymmet. Inte för att jag inte skulle gjort det annars heller, men det kommer nu att ske med en viss plan och tanke och inte bara på känsla 😉

Skidor, Längdåkning, Vasaloppet
Skidor kommer att åkas

Annars då? Jo, planer finns på att odla lite mer grönsaker detta året än förra, men inget som är ristat i sten, vi får helt enkelt se hur det blir. Försöka äta lite mer vegetariskt, känns bra att dra ner lite på köttet och variera ännu mer än vad vi gjort tidigare. Vi kommer att åka en dryg vecka till Italien i maj. I sommar ska jag springa O-ringen igen, var några år sen sist. Vi hoppas kunna vara ute i stugan i sommar. Någon helg till Östergötland ska väl också hinnas med under året. Kanske en tur till fjällen, eller Norge, vem vet vi får se vad vi känner för framöver.

Jag kommer också under våren att dra igång Löpgrupp Bollnäs igen, kanske i en lite ny tappning, men det är lite detaljer som ska tas fram först så det återkommer jag om när det blir dags. Kanske ett litet annat fokus denna vår än tidigare?!

Och kom ihåg, att vill Du ha tips, hjälp, coachning m.m. kring löpning och styrka för löpare så hör av Dig! info[at]traninglopninglycka.se

Energigivande fjällpaus, BAMM
Nu kör vi 2018, Lugnt och fantastiskt!

Tips på ett Löpstyrkepass

Har Du slut på idéer och kanske motivation för att komma på nya pass, eller Du kanske är ny på det här med löpning? och kanske behöver lite tips på vägen. Oavsett så kommer här ett tips på ett träningspass.

Tanken med det här passet är att fokusera på Löpstyrkan. Övningarna ska genomföras med full kontroll och fokus, gå tillbaka till “startpunkten” för att hinna vila musklerna så att övningarna kan köras 100% varje gång! Under löpningen så är tanken att det också är fokus på löpstyrkan, tanken är inte att det är intervaller med maxfart, utan just bara fartökning och springa i tuff terräng.

Här är då passet:
  1. Uppvärmning: Spring lugnt på stig ca 15 minuter
  2. Spänst/Löpstyrka:
    1. 30 Sidhopp per sida
    2. 3*10 Indianhopp – skjut fram höften och tryck ifrån uppåt så högt Du kan
    3. 3*8 Grodhopp – kom ner och skjut ifrån med hela benen
    4. 3*30 Vristhopp – stolt hållning och “raka” ben
    5. 2*10*4 Utfallssteg – *4 innebär att det är åt 4 olika håll, utfallssteg rakt fram, utfallssteg där du tar steget framför det andra, du korsar benen, det tredje är att du tar steget ut åt sidan (OBS! höften ska vara rakt fram!) och till sist utfallssteg bakåt. 10 st åt varje “håll”
    6. 3*20 Skridskohopp – så långt åt sidan som möjligt, och lite framåt
  3. Skogslöpning/snöpuls: Spring “fort” i skogen eller snöpuls. Det ska som sagt inte vara någon intervallfart, utan det är musklerna som ska få jobba med underlaget. 3 x 4 minuter med 1 minut vila.
  4. Nedvärmning: Jogga tillbaka till utgångspunkten
  5. Styrka/Rörlighet: Kör en liten cirkel med 2*30 sekunder/övning 10 sekunder vila och minst 2 varv, kör följande övningar:
    1. Draken
    2. Jägarvila (90 grader)
    3. Sidplanka (ena sidan i taget)
    4. “Hunden” (yogaposition)
    5. Skruven (ena sidan i taget, öppnar upp bröstet och nedre delen av ryggen)

Avsluta gärna med egen stretching av de muskler som just Du känner behövs, det är troligtvis olika mellan individer 🙂 Och är det någon övning Du undrar över, fråga! Vristhoppen är länkade till ett inlägg där det finns en film på övningen.

Lycka till med träningen!

 

 

Året var 2017, del 2

Här kommer då andra delen av 2017, året som gick. Jag vet att allt inte hamnar i precis kronologisk ordning då det var så mycket som hände men vad spelar det för roll egentligen?!

Vi gick mot semester, det blev ett försök till fjällvandring, men det regnade inne, vi tog en kortare tur, blev genomblöta, sov i bilen i stället och åkte sen hem. Vi var ut i stugan, åkte båt, bastade. Sen jobbade vi några veckor igen. Jag började min Vasaloppsträning, och rullskidorna syntes framme varje vecka.

Havet
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj, utomhusträning
På väg ut på äventyr, på havet igen
Rullskidor, transportträning

 

Shoppade nya byxor

Vi hade en vecka semester kvar, då drog vi till Norge. Det bjöds på fjäll och fjordar, sol och värme och kyla och lite regn. Men en fantastisk semestertur blev det. Efter det har hösten gått i ett nafs, träning, löpning, rullskidor, skidor, hundvakt…

Trollstigen, Norge
Trollstigen
Åndalsnes, Utsikt, Norge
Utsiktsplats, Åndalsnes

 

Hundvakt åt den här
Tricepövning, skidåkarstyrka
Vasaloppsträning
Distanslöpning, Skogen, Sol
Löpning

Och så har det ju varit jul och nyår. Skidor har börjat åkas inför Vasaloppet i mars. Nu idag så är jag tillbaka på jobbet igen, det är vardag. Jag har haft ett fantastiskt 2017, och tror att 2018 kommer att bli minst lika bra, det beror ju på vad jag väljer att fylla det med, och nog tänker jag fylla mitt kommande år med en massa fantastiska saker 🙂

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa