Träning och löpgruppsförberedelser

Efter dagens jobb begav jag mig upp till Bolleberget för att 1, springa intervaller 2, reka inför min löpgrupp 19/4. Jag började med lite uppvärmning, perfekt löpväder 🙂 därefter drog jag igång med backintervaller, lite tufft för benen, lite jogg och sen blev det lite löpteknikövningar som vi fick igenom på löpcoachutbildningen ?. Sedan var mitt huvudpass klart och jag rekade sen lite inför Löpgrupp Bollnäs, det är kul att planera och komma fram till ett upplägg som ska passa alla..jag tror jag har nåt bra på gång..

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Perfekt för löpning 🙂 

Löpning för alla, onsdag 19/4

Hej

Jag har nu gått min Löpcoachutbildning, och nu tänkte jag utnyttja och dela med mig av den kunskap jag fick där tillsammans med mina erfarenheter från över 20 år med löpning. Alla är välkomna, vi kommer att hålla till inom ett samlat område så ingen kommer att bli ensam. Fokus kommer att vara lite löpteknik och löpskolning, jag kommer att visa och ge tips. Vill du veta mer, skriv en kommentar eller skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se

Löpning för alla

Vad? Löpteknik, Löpskolning, Tips och så klart löpning och lycka 🙂

När? Onsdag 19/4 kl. 18.00

Var? Parkeringen vid Bolleberget, Bollnäs, vid det röda krysset

Löpgrupp, Löpning för alla, 19/4, Bollnäs
Samling, löpgrupp löpning för alla 19/4

Pris: 20 kr/person som betalas kontant eller med swish på plats.

Kommentera gärna om du är intresserad av att vara med så vet jag lite hur många som kan tänkas att dyka upp, info finns också som evenemang på min Facebook sida där du också kan kommentera.

Diplomerad löpcoach, det är jag

Hej, nu har jag fått mitt diplom 🙂 så roligt. Nu kommer jag att kunna erbjuda dig som vill olika tjänster, videoanalys, löpteknikanalys med korrigeringar, planering av träning, personlig träning bland annat, helt beroende på vad just du vill.. Jag kommer att försöka starta upp en löpgrupp i Bollnäs. När jag får tid under veckan kommer jag att berätta mer 🙂

Diplomerad löpcoach, tränare, löpning
Diplomerad löpcoach

Snart löpcoach :)

En dag kvar, sen är jag diplomerad löpcoach.. Så himla roligt, jag är så taggad och motiverad att starta upp en löpgrupp och att coacha enskilda personer. Idag har vi gått igenom olika tips på hur man kan hjälpa till vid olika förbättringar i löptekniken, vi har filmat när vi springer och pratat mycket teori.. Mycket teori blandat med praktik, smidigt på Bosön där vi lätt kan smita ner i hallen och köra praktiskt och sen tillbaka till skolbänken 🙂 nu sova, sen full fart i morgon igen..

Löpkunskap

Första dagen av tre på Bosön är avklarad..idag bjöds det på lite uppfriskande för minnet, löpkunskap. Otroligt inspirerande och motivationshöjande. Vi fick feedback på vår egna löpning, testa på olika löpteknik/löpstyrkeövningar av Malin Ewerlöf, samt lite intervaller. Eftermiddagen bjöd sedan på teori utifrån den löpning vi genomförde på förmiddagen. Det ska bli kul att nu gå in på mer coachning i två dagar så att jag sedan kan hjälpa och stötta andra i sin löpning.

Jag är förväntansfull :)

I morgon går jag upp tidigt för att bege mig mot bosön, Lidingö för att gå min löpcoach utbildning, det ska bli så himla roligt och jag ser så mycket från mig det.. Idag blir det en lugn dag, lite pyssel i trädgården och packa.. Sen tre härliga dagar med utbildning och massa ny kunskap 🙂

Att välja Sport-BH

Det är inte alltid helt lätt att välja vilken Sport-BH Du ska köpa. Det beror på så mycket, vilken typ av träning genomför du, har du stora eller små, är du känslig eller inte. Så den som är perfekt för mig passar troligtvis inte dig osv. Det är en djungel och jag rekommenderar att testa olika för att se skillnad i material och sömmar. Sedan är det bara gå lös och klicka hem den som passar dig bäst. Jag har genom åren testat olika och använder också olika beroende på om jag springer, cyklar eller går på gym.

(Adlinks)

Här tipsar jag om nio olika Sport-BH som jag har testat och som passar vid olika tillfällen, det är klassiska svarta/vita men också lite med färg för det gör det helt enkelt roligare 🙂

Vilken Sport-BH ska Du välja, tips

1 – Better Bodies // 2 – Kari Traa // 3 – Nike // 4 – Nike // 5 – Stayinplace // 6 – Kari Traa //

7 – Champion // 8 – Nike // 9 – Salomon

Lycka till i Sport-BH djungeln 🙂

Vilka skor springer jag i?

Jag använder olika typer av skor när jag tränar, dels beroende på vilket underlag jag springer på, i skogen, på stig, asfalt eller inomhus, om jag går på gymmet och styrketränar eller står på crosstrainern. Att jag också använder olika skor på grund av att mina fötter och ben behöver ha variation och avlastning är en annan faktor som gör att min skogarderob hemma är riktigt stor, sambon tycker jag har nya skor hela tiden, fast de har funnits där “jämt”. Och jag kan ibland tycka att det saknas ett par skor, exempel ett par asfaltsskor, ett par terrängskor, ett par jag vill ha när jag springer asfalt osv. Ett par skor för varje tillfälle 🙂

(OBS, Adlinks)

Jag tänkte här tipsa om de skor som jag springer i:

Den här skon springer jag i princip alla orienteringstävlingar i. Bra grepp och passar min fot, den är inte så dämpad, men lämpar sig för skog. Inte att rekommendera att springa så mycket asfalt med då det är metalldubb på den och det blir då hårda stötar för knän och fötter. VJ Bold

Orienteringssko, VJ Bold
Oreinteringssko, VJ Bold

Asics DS Trainer är en lättare löparsko som jag sprang mycket i förut, fungerar perfekt på asfalt och grusväg, och även finare stigar. Asics DS Trainer

Löparsko, Asics DS trainer
Asics, DS Trainer

Nike Lunarglide, den skon jag springer med nu. Nike har tidigare inte fungerat för mina fötter, men nu har jag börjat tycka om dem mer och mer och det här är toppskon jag har för tillfället. Använder den när jag springer inomhus, på asfalt, på grusväg och på stig. Nike Lunarglide – 8 % rabatt

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Salomon Speedcross är en bra terrängsko, när jag vill springa i skogen så väljer jag dessa. De är lite mer uppbyggda än orienteringsskorna, men det är en bra sula som är lite grövre så fästet är inga problem. Är jag ute i fjällen är den perfekt, och likaså på vintern när det är snö fungerar den otroligt bra. Salomon Speedcross

Terrängsko, Speedcross, salomon
Salomon Speedcross

Och så vill jag tipsa om de skor jag använder när jag går på gymmet, de skor jag använder där är ett par Nike Free. De är mjuka och tunna, vilket passar mig bra med den typ av träning som jag gör på gymmet, de funkar för intervaller på crosstrainern och de funkar när jag kör styrka. Nike Free – 8 % rabatt

Träningsskor till gymmet, Nike Free
Nike Free

Ha en trevlig löptur, eller ett svettigt pass på gymmet 🙂

Vad påverkar din prestation?

Oavsett vad det är Du vill prestera på, så är det flera olika faktorer som spelar in och som finns där och påverkar Din prestationsförmåga.

Här kommer jag att lista 6 övergripande faktorer som påverkar din Prestationsförmåga:

  1. Den taktiska förmåga Du besitter.
  2. Vilka tekniska färdigheter Du har skaffat dig.
  3. Dina koordinativa egenskaper.
  4. De fysiska egenskaper Du har tränat dig till.
  5. De psykiska egenskaper som just Du har.
  6. De sociala egenskaperna som Du har.

Dessa faktorer kan Du träna upp mer eller mindre, och beroende på vad Du vill prestera i så är det olika faktorer som väger tyngst, men alla finns med där på ett hörn och kan påverka. Det kan vara bra att tänka på, se helheten och olika sidor hos sig själv.

Vad är Tillräckligt?

Jag kommer ofta i sammanhang där frågan som ofta behöver ställas är, Vad är Tillräckligt? Vad är GOOD ENOUGH? Oavsett om det kommer till mig själv, mitt vardagliga liv, min träning, mitt jobb men också i jobbet vilken nivå är nog, när ska vi inte sikta högre, när ska vi tycka att det är en ok nivå, har vi råd att göra mer, hur mycket ska det få kosta?

Det är en otroligt svår fråga som aldrig kommer att få ett konkret svar. Jag som före detta elitsatsande har alltid haft en hög ambitionsnivå, jag har alltid velat nå högst, bli bäst och aldrig varit helt nöjd i många situationer. Och det kostar, mycket. Jag har varit på god väg in i den berömda väggen flera gånger, någon gång har jag stött i den med kroniska nässelutslag, kardiologbesök m.m. som påföljd. Innan jag numera inser vad det är jag har gjort, vad jag har prioriterat, hur duktig jag ska ha visat mig vara. För vem, och till vilket pris?

Men även om jag nu kan se vad jag har följt för mönster så är det inte bara att ok, då gör jag inte så. Jag vill ju inte vara en annan person en den jag är, men jag måste försöka lära mig att se när det är tillräckligt, att det räcker, ingen annan kommer att tacka mig för att jag gör lite till, sträcker ut mig lite till och gör det där lilla extra.

Jag jobbar numera på att enbart göra det jag själv känner att jag vill göra, att det är för mig jag gör saker. Jag jobbar på att sätta en lagom ambitionsnivå, utan att “bli för mesig” (utifrån hur jag tidigare siktat) jag måste ändå ha utmaningar utifrån min nivå. Om jag siktar högre, vad får jag ut av det och vad kostar det mig, är det värt den kostnaden? Det är många frågor jag ställer mig när jag tar mig an nya saker och utmaningar, just för att jag ska hålla mig på en bra nivå, vad är tillräckligt för mig men ändå en utmaning, hur många utmaningar klarar jag, ska jag hålla 4 bollar i luften samtidigt eller räcker det med 2? Frågelistan kan göras lång, men det jag vill ha sagt är bara, att tänk efter, vilken nivå vill just DU ha, vad är tillräckligt för just DIG och inte för din omgivning!!