Stafett-DM

God kväll, idag har jag varit iväg och sprungit Stafett-DM, Dalarna samkörde med Gästrikland vilket för min del var perfekt då tävlingen gick norr om Gävle och det blev relativt nära för mig att åka 🙂 Jag hade fått äran att springa sträcka två i andra laget som bestod av Karro – Jag – Maria. Karro hade en lite sämre dag “på jobbet” så jag fick gå ut relativt långt efter de första lagen, jag gjorde mitt lopp, men det var kämpigt, det var inte den bästa terrängen och jag sökte efter stigvägval så ofta jag kunde. Jag lyckades ha snabbaste tid på andra sträckan, det var kul 🙂

Orientering, Stafett-DM, Domnarvets GoIf
Dagens bana

När jag kom hem tog jag tag i gräsklipparen, hade en bit kvar från tidigare i veckan som jag inte hann klippa då, men idag blev det klippt. Och så hann jag även kratta undan lite barr. Det är helt otroligt vad en tall kan barra och hur det lägger sig som ett täcke på gräset, och då har vi inte en tall utan typ 6 st på gården, det lär bli en del krattande av barr framöver kan jag tro, annars kommer säkert gräset att dö där under.. Efter det lagade vi middag, linsgryta stod på dagens recept.

Nu är helgen snart slut, och en ny vecka med nya händelser ligger framför oss, ha en trevlig kväll och en grym start på nya veckan i morgon 🙂

 

Nybörjare på löpning?!

Har Du aldrig sprungit? Men har funderingar på att vilja testa? Håll utkik här på bloggen och på facebook! I November kommer jag att köra en grupp för Dig som är helt nybörjare, men vill lära dig att springa! Jag är av den åsikten att jag tror att alla kan springa, utifrån dina egna förutsättningar. (läs ett tidigare inlägg om detta HÄR!) Du måste bara tillåtas att börja från just Dig själv, utifrån Din bakgrund, Din status för dagen och Dina mål! Att vilja lära sig springa kan bottna i många olika saker, du har några extra kilon, du vill orka leka med barnen, du vill träna upp hjärtats kapacitet, du vill komma ut i naturen, ja det kan vara många olika faktorer som sagt, och ingen är mer rätt eller fel än någon annan, de är ju rätt för just Dig 🙂 Oavsett varför Du vill börja springa så tror jag att Du kan springa, kanske inte ett lopp på 5 eller 10 km just idag, men Du kanske kan klara det om 6, 12 eller 18 månader, vem vet? Det viktiga är att Du som vill börja springa tillåts att vara just nybörjare! Vi måste alla börja någonstans vad vi än gör, och vara nybörjare, vi kan inte testa något nytt och direkt vara proffs. Vi måste bygga en grund, en vana, stärka upp oss, hitta en trygghet, ha en plan och sen gå på detaljerna och utveckla “spetsen”.

Våga börja, Våga vara nybörjare!

Är Du nybörjare på något så är det också svårt att veta hur Du ska gå till väga, hur ska Jag börja, hur ska grunden byggas? Hur ser ens grunden ut? Ska jag försöka mig på intervaller? Ska jag springa 1 timme? Det är i min värld väldigt självklart att vi som nybörjare på något inte vet allt från början. Det är många frågor och vi kan inte ha alla svar direkt, en del svar kan man heller inte “läsa sig till” utan är svar som vi kommer att hitta och få på vägen. Är Du Nybörjare på Löpning, Vill bli Löpare? Ja, det är därför jag finns här för just Dig, jag är inte nybörjare på Löpning, jag kan Löpning och om Du vill så hjälper jag Dig gärna om Du vill börja springa!

Det är bara kontakta mig, antingen via mail: info[at]traninglopninglycka.se eller via facebook. Och som nämnts, håll utkik här på bloggen och fejjan för info om En Löpgrupp för Dig som är Nybörjare och vill Lära Dig springa i November 🙂

Våga ta steget, alla har förutsättningar att springa, de ser bara lite olika ut, och vi behöver ta olika vägar framåt, inget konstigt!

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka

Höst -Då vill Vi liva upp träningen med lite färg :)

Hösten, tiden på året som kanske är min favorit, jag tycker om de lite kyligare mornarna, den mystiska dimman, mörkret då vi får tända ljus. Ja, framförallt tycker jag väl om ingången i hösten, början och mitten, mot slutet av hösten och övergången mot vintern, den är kanske inte så rolig med mörkt kallt och regn och fukt 🙂 Men den klara luften, de fina färgerna på löven och krispigheten i luften, helt perfekt för att springa ute 🙂

Mörkret kan även påverka hur vi klär på oss, vi tar på oss mörka kläder och “försvinner in” i mörkret, det kan jag tycka är lite trist, dels syns vi inte lika bra och så blir det mycket roligare med färg, så jag tycker att vi ändrar på den mörka klädseln och tar på oss mer färg! Vi ska klä oss i färg, på jobbet, i skolan men också när vi tränar. Oavsett om det är kläder “över” eller “under” så tycker jag att vi ska ta på oss färg. Jag tänker som så att även om vi skulle ha svarta byxor och tröja så kan vi ha färgglatt under och även om ingen annan ser så vet Vi själva om den där färgklicken som livar upp, som Du själv ser när Du tar av och på dig 🙂

Behöver Du liva upp din träningsgarderob med mer färg? Här finns tips för Dig till en bra peng, bland annat den orangea tröjan finns just nu på rea online 🙂

Färgglada underkläder
Färgglatt under 🙂

Klicka här för att komma till dessa underkläder!

Träningskläder, Billiga träningskläder
Färgglada träningskläder
  1. Rosa jacka // 2. Rosa/svarta tights // 3. Blåa tights // 4. Orange t-shirt

Se till att lysa upp i höstmörkret och sprid glädje med färg på kläderna, det ska jag göra 🙂

(Innehåller Adlinks)

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I lagomt väder, men med en väldans massa mygg så genomfördes i går Löpgrupp Bollnäs. Vi värmde upp, testade några rörlighetsövningar, körde sen några vändor löpteknik och sen på intervallerna, korta men snabba och effektiva 🙂 vi avslutade sen med att trötta ut benen ännu mer med löpstyrka i form av olika hopp och till sist lite bålstabilitet och stretching 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Uppdaterad höstgarderob

Härom veckan så kände jag att jag ville uppdatera min garderob inför hösten. Så jag klickade runt lite och hamnade till slut på zalando.se . Jag tänkte att det var dags för lite nya vardagskläder, annars så har jag en förkärlek för att köpa nya träningskläder, det är ju så mycket roligare, haha 🙂

Men i alla fall, jag klickade runt och letade efter något nytt. Jag kände att jag ville köra på något annorlunda (eller ja, annorlunda för mig) och det första jag fastnade för var tro det eller inte, en byxdress. Helt totalt oväntat för att vara mig, och jag var lite skeptisk, men jag klickade hem den och tänkte att jag får skicka tillbaka den om jag vantrivs i den. Men nu är den hemma och jag tycker faktiskt om den. Så lite roligt med något nytt och oväntat, tummen upp för det. HÄR finns byxdressen att köpa.

Jag matchade med ett par bruna stövlar, passar bra nu då det börjar bli lite för kallt för sandaler.

Byxdressen blev som ni ser svart men jag ville ju också ha något i färg med tanke på mörkret som är på ingång i och med hösten. Efter lite mer eftersök så hittade jag ett par senapsgula byxor. Fantastiskt fin färg, passar perfekt till hösten, och för mig en lite annorlunda färg. Och om de var snygga när jag packade upp dem hemma, oh yes! Jag matchade mina med ett vitt linne och svart kavaj. Byxorna verkar ha tagit slut, men liknande byxor finns att köpa HÄR

(innehåller Adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Helgen gick och nya vecka kickar igång…

Hej

Helgen slut igen för den här gången, en ny vecka och nya utmaningar att möta 🙂 Min helg började i fredags, efter jobbet så åkte vi till gymmet för ett kortare träningspass. Och som alltid numer så värmer jag upp med stakning på StakErg:en, det känns att jag får till tekniken bättre och bättre och jag tror verkligen på att detta gynnar mig inför Vasaloppet 2018. ( Ni vet tror man på det man gör, jag då är det också bra!) När jag värmt upp fortsatte vi (jag och sambon) att träna lite styrka (bröst/rygg/mage) Och det blev ett kort och effektivt pass på ca 40 minuter, lagom fredagsfys för att sen få fredagsmys.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet

Efter gymmet åkte vi hem, jag fixade lite i trädgården, håller på att ”öppna” upp lite så sikten vid utfarten blir bättre och för att underlätta gräsklippandet. Vi avslutade sen med grill och en film 🙂 På lördagen så startade helgens äventyr. Men jag började med en liten lätt jogg och rörlighet, efter det så packade vi ihop tält, sovsäckar, liggunderlag, mat och kläder m.m. för att åka mot Enånger för att ta båten ut på havet. Vi stannade till i stugan för en fika med Magnus föräldrar, sen åkte vi vidare, stannade till vid några bryggor på en ö och tog oss några promenader. Det var dock så fantastiskt äckligt mycket myggor så det var inte jättetrevligt att gå i land. Sen ko mvi fram till ön där vi skulle spendera natten, det var en del mygg här också tyvärr. Vi började med att sätta upp tält och fixa i ordning medan det var ljust, sen grillade vi korv och så eldade vi igång bastun. Det är så mysigt med en bastu på en ö sådär, grym utsikt, hav, solnedgång och klippor. Vi bastade och badade, det var kallt så tur att vi hade en varm bastu att gå in i efteråt. Vi avslutade kvällen med att tända en lägereld och sitta på klipporna vid elden. Mys!!

På väg ut på äventyr
Äventyr
Solnedgång, och utsikt från bastun
Lägerelden

Söndag och vi åt frukost på klipporna, det blåste där så myggen höll sig borta. Vi packade sen ihop och drog in mot fastlandet, vi stannade till vid stugan och hämtade upp Magnus föräldrar. Vi åkte sen vidare mot Hudiksvall, jag skulle springa Hälsinglands medel-DM. Var rätt taggad och det skulle bli kul, men jag var ringrostig kan man lugnt säga, haha. Min fart kändes seg, men tror att den var ok ändå, det var ju längesen jag tävlade. Det som var mest ringrostigt var min kartläsning, oj vad jag inte hittade mina rutiner och vad tydligt det blev att rutiner och agerande i skogen är viktigt när man orienterar. Jag kunde lätt räkna in runt 2,5 minuts miss vilket är alldeles för mycket på runt 35 minuters tävling. Resultat. Typiskt, men rutinerna kommer tillbaka rätt fort, så till helgen blir det stafett-DM 🙂

Mot DM
Medel-DM Hälsingland, Hudiksvalls OK
Dagens bana

Idag så jobbar jag, sen blir det transportträning då jag har med mig rullskidorna, ni vet transportträning är perfekt efter en jobbdag för att få träningen gjord och när sambon behöver jobba längre och jag inte tycker det är värt att åka i två bilar, då blir det träning hem 🙂

Rullskidor, transportträning

Styrkeövning för löpare

God eftermiddag, hoppas er lördag har varit bra hittills, och att ni fått lite sol på er. Själv sitter jag ute på en ö i skärgården, mys 🙂

Jag tänkte tipsa er lite om en styrkeövning för löpare. När vi springer är det många muskler som är inblandade, både stora och små. Allt för att vi ska få ut så mycket kraft som möjligt i steget, för att vi ska “flyga” så långt som möjligt i varje steg.

För att stärka löpmuskulaturen/musklerna så kan det till en början vara en god idé att springa mycket och gärna i backar. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så behöver vi lägga till även ren muskelstyrka, ofta pratar man då om “basövningar”, men vad är då basövningar? Jag tänkte här i detta inlägg visa på en basövning, nämligen vanliga knäböj.

Knäböj kan genomföras på en mängd olika sätt och vinklar, jag tänkte försöka visa vanliga raka knäböj, med och utan vikt. Man kan också när man är van och kan rätt teknik fortsätta att utföra knäböjen i olika vinklar, vinklade fötter, ojämnt mellan fötterna osv, men det gör man INTE det första Du gör.

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

Hur ska man då utföra en knäböj?

  1. Börja med att stå “lagom” brett mellan fötterna, drygt axelbredd kan vara lagom. Fötterna/Tårna ska peka framåt och knäna ska hela tiden, genom hela rörelsen peka åt samma håll som tårna!
  2. Spänn bålen, dvs mage/rygg och känn att Du har en stabil kropp. Håll armarna lite snett uppåt eller rakt fram. (Armarna kan man hålla lite olika!)
  3. Böj benen och kom ner så djupt du kan utan att falla med överkroppen åt något håll, Du kommer automatiskt komma fram lite med den, men du ska inte luta dig framåt utan vara så lodrät som möjligt. (Det är för att inte falla med överkroppen som du ska hålla bålen spänd). Om Du känner att Du inte orkar hålla bålen spänd, stanna upp i rörelsen, spänn bålen på nytt.
  4. Tryck upp/Räta ut benen igen och tryck med rumpan så att Du kommer upp i utgångsläget igen.
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj

Du kan när Du känner dig bekväm med vanlig knäböj “skala upp” dem genom att lägga på mer vikt, det kan vara i form av en skivstång, hantlar, kettlebell m.m. När vi ökar på vikten är det ännu mer viktigt att Vi orkar hålla bålen spänd så att vi inte skadar oss, och det gäller också att öka på vikten varsamt. Med för mycket vikt riskerar vi att skada oss, och det är inget vi vill, så öka vikten på ett smart och eftertänksamt sätt. Här nedan i filmen (som jag tyvärr har fått på fel ledd) så visar jag på knäböj där jag håller i en Kettlebell (olika vikter finns att köpa HÄR!) Se hur jag håller bålen (mage/rygg) spänd, jag kommer fram något men håller överkroppen lodrät genom hela rörelsen.

Lycka till med Dina knäböj, träna hårt och fokuserat 🙂

(Innehåller Adlinks)

Tälta på en Ö

Idag ska vi ut på äventyr, jag och sambon 🙂 Vi ska nämligen ta båten ut till en liten ö i skärgården och tälta. Vi gjorde lika förra året och det var så mysigt så vi ville göra det igen. När det nu börjar bli lite kyligare på kvällar (eller är det, känns som värmen har kommit tillbaka?!) och framförallt lite mörkare så är det lite mer tomt på båtar där ute. Det är så grymt härligt att komma ut, att lyssna på havet, på mörkret, på tystnaden och bara vara i mystiken och ljuset som blir vid solnedgången när man bara har havet framför. Vi tänder nog en eld som vi kan mysa vid. Vi tar med oss tältet, gasolköket, grillkorv och varandra, det är allt som behövs för att det ska bli en mysig och trevlig kväll och natt ute på ön.

Senast vi var ut på äventyr på havet