Fredagslista v.47

Fredag igen 🙂 Den här veckan har varit en bra vecka, lite trött i början av veckan men sen har jag piggat på mig kan jag tycka. Dock har vädret varit lite sisådär, det började med kyla och snö, så bra, men sen kom regnet och plusgraderna och nu är det slask och blött ute, inte alls som jag vill ha det nu.

Jag tänkte idag som de senaste fredagarna bjuda på en fredagslista. Den här veckan bjuder jag på 3 olika topp 3 listor!

topp 3 löpteknik/spänstövningar
  1. Travgång – se inlägg och film HÄR!
  2. Vristhopp – se inlägg och film HÄR!
  3. Skipping – se inlägg och film HÄR!

Detta är 3 olika relativt enkla övningar, där travgången är den som är “svårast” men den övning som jag kan tycka är den bästa, då den aktiverar baksidan på benen på ett bra sätt.

Topp 3 favoritträning
  1. Distans på skidor – I ett vitt landskap, runt 10 minusgrader, sol och fina spår i vildmark, det är helt fantastiskt 🙂
  2. Orientering – Att få springa på en fin karta, fin skog och berghällar det gillar jag!
  3. Gymmet – Då tillsammans med Magnus, inte alls lika trevligt själv. Men att få gå dit, träna lite annorlunda mot vad jag brukar och få hänga med han som jag tycker om så mycket, det är bra träning 🙂
Träna tillsammans, träningskompis
Ett annat tillfälle där vi tränade tillsammans
topp 3 besökta länder
  1. Nya Zeeland – Det var så fantastiskt häftigt. Coolt att se och vara där, och skulle gärna åka dit igen, men vet inte om miljön och naturen skulle bli lika nöjd som jag. För bättre och miljövänligare flygbränsle!
  2. Slovenien – Vackert och lite lagom, inte så mycket andra turister, landsbygden är vacker och orörd på många ställen. Vingårdar finns det gott om att besöka och det finns både hav och berg.
  3. Schweiz – Alperna, jag gillar berg och otroliga vyer, så detta var verkligen ett land i min smak.
Löpning, Nya Zeeland
Nya Zeeland
Löpning Nya Zeeland
Nya Zeeland

Hur ligger jag till inför Vasaloppet 2018?

Jag har ju som ni kanske vet satt upp vissa mål inför Vasaloppet nästa år. Då är det mål med min träning jag menar. Det är så mycket andra faktorer som påverkar till exempel tid på själva loppet så det låter jag vara osagt. Men målen med min träning, de tänkte jag ge en liten lägesrapport på.

Jag har satt upp mål med min träning mot Vasaloppet, det i forma av “kilometermål” på rullskidor, Längdskidor och SkiErg + Stavgång. Jag vill alltså hinna med att träna x kilometer på respektive träningsform innan Vasaloppet.

Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint

Dock så kan jag nu summera och se att det vart kallt och halt någon vecka för tidigt för att jag skulle nå helt upp i mina kilometrar för rullskidor. Det fattar knappa 2 mil för att målet skulle vara nått, men det är ok. Förhoppningsvis innebär det att jag hinner åka mer vanliga skidor 🙂 Som det ser ut just nu så har jag bara några få kilometrar kvar på StakErg och Stavgången för att nå målet där, så det bör inte vara några problem att nå, och heller inte att köra fler kilometarar än jag räknat med.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet

Sen kommer det till det här med det “riktiga” att få åka skidor på snö 🙂 Det har börjat snöa lite lätt, även om prognoser visar på regn och plusgrader. Det som dock är positivt är att det har börjat på att sprutas snö vid Bolleberget så jag hoppas att det snart finns en slinga där som jag kan börja att åka lite varv på för att få till skidvanan. Även i Harsa börjar det se ut som att det går att åka skidor, håller tummarna att regnet som kanske kommer här inte kommer där 🙂 Tänkte ta en sväng dit nästa helg och hoppas då på att det finns snö att åka på. Jag är än så länge inte orolig för att inte nå mitt på skidorna, men det vill ju till att det kommer snö, men det gör det nog 🙂

Snökanonerna vid Bolleberget

Mitt i veckan!

Då är vi mitt i veckan igen, det är onsdag och halva veckans jobb är gjort. Sen är det helg igen och då bara en vecka kvar till advent, och 2,5 vecka kvar tills jag fyller år 🙂 Det snöar ute just nu, men det sägs att det ska övergå i regn och varmgrader, så dumt jag vill att snön ska få vara kvar.

Onsdag igen alltså, i måndags så var vi på gymmet efter jobbet. Jag stakade lite på StakErg-maskinen, jag tycker att jag blir bättre och bättre på det där, men det känns ändå lite konstigt. Svårt att få till det lika som på “riktiga skidor” men jag tror ju ändå på det och det är det viktigaste. I går tisdag så var jag på klubbträning med Rehns BK, vi körde spänst och löpstyrka följt av några fartdrag i skogen för att avsluta med lite bålstyrka med fokus på baksidan. Vi var ganska många så det var otroligt roligt, alltid kul att träna när man är ett gäng, och när man håller till på en lite mindre yta för då kan alla vara med utifrån sina förutsättningar!

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK

Jag är de gånger jag är med på dessa pass lite ledare, och jag har hittat ett nytt användningsområde för definitionshållaren jag annars använder när jag springer orientering, den är ypperlig att ha som “passhållare”, alltså jag skriver mitt pass på en lapp som jag lätt får i definitionshållaren och så har jag med mig passet på armen och behöver inte ha en lapp i fickan eller på mobilen. Köp din egen HÄR!

Definitionshållare, Orientering
Nytt användningsområde

Idag får jag se hur jag gör, om jag tränar något när vi kommer hem, eller om det blir en promenad. Beror nog lite på vad det är för väder. Jag tänker mig också sy klart lite gardiner så vi kan byta i köket till advent. I morgon blir det som sagts tidigare ett intervallpass på löparbanor inne i Höghammarhallen, sen är det nästan helg 🙂

Som ni ser på bilden längst upp så springer vi lite i skogen bredvid elljusspåret, då är det ypperligt att ha med en liten pannlampa. Kan ju också vara så att det ibland är lite dåligt ljus på elljusspåren och det blir skumt att se där, eller Du kanske vill springa på stigar även om det är mörkt, införskaffa en pannlampa till löpningen, Det finns olika att välja på och själv springer jag med en LedX Cobra av en äldre årsmodell. Det kanske en lite värsting lampa, men så springer jag ju också orientering med den. Vill Du testa så finns det olika varianter på pannlampor HÄR.

(innehåller Adlink)

Veckans planer!

 

Kom ihåg att synas i mörkret när Du är ute! HÄR finns att köpa! Du är för värdefull för att inte synas, ha alltid reflexer på dig när det är mörkt.

(Adlink, Sportamore.se)

Ny vecka, nya planer, nya utmaningar. För mig kommer den här veckan att vara ungefär som andra veckor, men till helgen kommer det bli lite olika planer, troligtvis som det ser ut nu iaf 🙂

MÅNDAG:

Jag jobbar, kommer sedan att åka till gymmet med sambon, där kommer jag att staka lite på Stakergen och sedan kommer jag tillsammans med Magnus träna rygg, axlar och mage. Sen åker vi hem och lagar middag.

TISDAG:

Kommer jobba som vanligt, därefter åker vi troligtvis hem en kort sväng innan vi åker in till Bolleberget och springer tillsammans med Rehns BK, tisdagsträning som är inriktad på spänst/löpstyrka samt att springa i skogen.

Onsdag:

Jobb och jobb, sen blir det troligtvis träning. Men inte helt säkert, blir det träning så tar jag med stavarna till en backe en kort sväng, annars kommer vi säkert ta en promenad ute. Jag kommer också att försöka sy klart julgardinerna till köket som jag började på i går (söndag).

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018
Löpning med stavar vid ett annat tillfälle
torsdag:

Först jobb, vi åker nog hem en kortis. Sen så åker vi in till Höghammarhallen och jag springer intervaller med klubben, och också löpteknik samt bålstyrka. Det här är veckans tuffaste pass, men det är otroligt bra träning 🙂

fredag:

Veckans sista dag med jobb! Efter vi slutat så kommer vi troligtvis åka en kortis till gymmet, träna lite bröst och armar skulle jag tro. Kanske behöver vi också åka och handla lite innan vi åker hem. Jag kommer att göra pepparkaksdeg på kvällen, den behöver stå en tag innan man kan baka den så det blir kvällens uppdrag.

Lördag och söndag:

Vi har inga direkta planer för helgen. Men jag vill få till minst 1 träningspass i form av ett långpass, det var segt när jag sprang långt i söndags så det måste jag ta tag i. Sen så ska vi nog se till att få upp en gran ute, kanske ställa upp några adventsljusstakar inne, eller åtminstone se över så att alla lampor i dem är hela. Troligt så kommer också min syster ut till oss någon dag så kommer vi att baka pepparkakor, lussebullar och kanske kokar knäck eller rullar mozartkulor, vi får se.

Ha en fin vecka alla 🙂

Jag tipsar om mina andra mediekanaler :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Söndag

Vi går in i söndagskvällen, en helg har nästintill passerat. Idag har varit en utedag, det har snöat lite, jag har tränat och fixat lite.

Just nu håller vi på att laga mat, till middag och till matlåda. Jag tänkte att jag då också skulle hinna med ett snabbt inlägg. I går så hade jag vilodag och vi var iväg och ordnade med lite olika saker, bland annat så var vi till återvinningen med våra sorterade sopor.

Sopsortering, Miljötänk
Gårdagens sortering

Idag så tänkte jag ge mig ut på ett lite längre löppass, det var längesen jag sprang mer än en timme. Jag har åkt rullskidor längre, men nu när det är snö och is på vägen så fungerar det inte att åka rullskidor, och då springer jag. Men oj vad benen var ovana vid att springa länge, jag var inte så trött i flåset, men benen vart otroligt stumma, och nästan lite onda. Det hela vart nog inte bättre av att det var ganska så halt på sina ställen så jag spände mig säkert också lite i onödan på grund av ovanan.

Långpass, Löpning, Löpcoach, Nysnö
Långpass i nysnö

Nä, nu tänker jag se till att försöka få till ett långpass löpning varje vecka så att benen kommer igång igen, uthålligheten verkar det inte vara nåt fel på, det är mer muskulärt 🙂 typiskt..

Efter löpningen så ar jag plockat undan lite grejer vi haft på trappen, tagit fram en snöskyffel, satt upp en ljusslinga på räcket, vi har satt upp adventsgranfot ute innan det blir för mycket tjäle. Jag har börjat fålla ett par nya julgardiner från Hälsinge Linneväveri. Men nu tar vi kväll och mys i soffan. Ha en skön söndagskväll alla 🙂

 

Sopsortering

Hej alla, lördag och helg. Vi har spenderat dagen hemma och lite borta. Eller ja, inne i stan en sväng på lite letande efter julgransfötternas och inne, samt att vi skulle slänga lite kartonger o plast m.m.

Hur gör ni med sopsortering? Vi sorterar främst plast och kartonger, samt papper. Men det känns som att mycket är just plast och kartonger. På två veckor (som det är mellan vår soptömning) så kastar vi totalt sett kanske 3 påsar i snitt på ”övriga sopor”. Jag vet iof inte om det är mycket eller lite för 2 personer?! Men det känns som att mycket är som sagt plast eller kartong. All reklam och tidningar vi får sorterar vi också och även glas om vi kanske dricker en öl under helgen. Glasburkar brukar vi diska och sen har vi dem när vi under hösten kokar lite sylt och gelé, även en del påsar återanvänder vi. Om vi köpt bröd så sparar vi påsen och använder igen, kanske om vi bakar eget bröd så kan vi lägga brödet i samma påse innan vi fryser det.

På väg mot återvinningen

Ibland när jag är ute och springer så ser jag hur det ligger en massa skräp i diken och i skogen. Det är så trist och tråkigt att se, hur kan man bara kasta saker rätt ut i naturen? Inte bara är det illa för miljön, det ser ju fantastiskt fult ut dessutom. Jag är uppvuxen med att man kastar saker i soptunnan eller sopkorgen, aldrig i naturen. Och jag skulle aldrig kunna tänka mig att kasta något rakt ut i naturen, aldrig! Så nu när vi bor i hus så har vi i källaren olika lådor i vilka vi samlar ihop sorterade avfall som vi sen tar med oss och kastar när de blivit fulla. Så på vår diskbänk står ofta tomma yoghurtförpackningar, en tom pastakartong m.m. Som vi sköljer ur, låter torka, viker ihop och komprimerar så mycket som möjligt så att vi får plats i lådorna innan tömning. Även om det inte är så mycket vi gör så känns det bra att göra något. Vi försöker utöver sopsorteringen också att minska ner på köttet, någon dag i veckan blir det vegetariskt, till middag och lunchlådan dagen efter.

Jag, eller Vi ska jag säga är mycket ute i naturen på olika sätt, tältar, springer, fiskar, vandrar m.m. Och jag vill att naturen ska fortsätta leva och vara så fantastisk som den är, så att flera framtida generationer får uppleva den. Så jag tänker att jag ska göra så gott jag kan, med det jag har och de möjligheter som vi har. Vi köper ekologiskt så mycket vi kan, odlar lite egna grönsaker, köper närproducerat osv.

Vad gör Du för miljön? Sopsortering, äter Du vegetariskt, cyklar istället för bil, tåg istället för flyg?

Sopsortera, Miljö,
Plast, Kartonger och Papper, mot återvinningen

Fredagslista v. 46

Veckorna passerar med jobb, träning, mys, och mycket mer. Och nu är det bara 2 veckor kvar till försa advent, tiden går fort. Advent, då får vi tända ljus och få upp adventsgran i trädgården som lyser upp mörka delar, och dessutom stjärnor och adventsljusstakar i fönstren 🙂

Det är fredag igen och jag tänkte bjuda på en fredagslista, denna vecka bjuder jag på 4 äventyr från det gångna året, stora som små med en gemensam nämnare att äventyren är upplevda tillsammans med sambon, vi gör så mycket roligt tillsammans, både stora och små saker.

  1. I augusti tog vi en veckas semester och tog bilen och tältet med oss till Norge. Vi åkte runt lite och stannade där vi tyckte det passade bra. Det är så underbar natur och vi hade verkligen tur med vädret 🙂

    Norge, Tälta, Jotunheimen
    Utsikt från tältet, första natten

    Geiranger, Norge, Fjordar
    På väg ner mot Geiranger

    Trollstigen, Norge
    Trollstigen

    Åndalsnes, Utsikt, Norge
    Utsiktsplats, Åndalsnes

    Åndalsnes, Norge, Utsikt
    Lunch i Åndalsnes