Löpgrupp Bollnäs, 11/6

Nu duggar de tätt, tillfällena med Löpgrupp Bollnäs 🙂 Vi sprang i torsdags, och nu kör vi igen på måndag, hoppas att just Du vill hänga på den här gången!

NÄR: Måndag 11/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Veckans lista, v. 23

Hemma efter nio dagars semester, jobbat snart 2 dagar. Full fart efter hemkomst har det blivit, nästan så det är skönt med helg och landa lite 🙂

Fredag idag, känns lite konstigt att det är det, jag blir lite dagvill med ledigheten. Men helg är ju alltid bra 🙂 haha.. som brukligt när det är fredag så tänkte jag ge mig på att ge er en veckans lista. Så här kommer den:

Det bästa: Att vara på semester, med värme och Magnus, att få se Rom och äta Italiensk glass!

Mot Capri på dagsutflykt i värmen

Det sämsta: Att åka hem, det var så kallt på Arlanda, jag hade gärna haft semester med Magnus ett tag till!

Det tråkiga: Att se hur trädgården ser ut efter 1,5 vecka på vift. haha, den såg inte så rolig ut, gul/grönt gräs, långa strån som stack upp här och var. Massa småskott på träden.. det får bli helgens uppdrag..

Det roliga: Att återigen leda Löpgrupp Bollnäs, vi hade så roligt och pratade så mycket att jag till och med glömde att ta kort 🙂

 

Ha nu en fantastisk helg allihopa 🙂

 

Hemma igen…

Nu är vi hemma igen, efter nio dagar bortresta. Vad kallt det var när vi kom ut på Arlanda igår, det var så varmt när vi åkte och superhett i Italien, brr vad kallt det var med bara 13 grader…

Som sagt, nu är vi hemma igen, en sammanfattning av resan kommer till helgen skulle jag gissa på 🙂 Nu är det fullt upp med jobb, packa upp, tvätta, handla och göra i ordning i trädgården, vad det växer och ser ut efter drygt en vecka borta. Som tur är har vi haft en supervattnare hemma som vattnat våra blommor och land så där växer det som det ska. Gräset måste klippas och vi bör rensa runt vinbärsbuskarna.. ojoj vad det är mycket att fixa med när man kommer hem, haha..

Först jobb, sen Löpgrupp Bollnäs i kväll, sen får vi ta tag i det hemma 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 7/6 (torsdag)

Efter ett lite längre uppehåll så kör vi nu på TORSDAG återigen Löpgrupp Bollnäs! Samma tid (17.30) men en annan dag. Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Torsdag 7/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Varmt ute, se till att få i dig vätska!

Nu när vi har haft en lång period med mycket värme (hoppas att sommaren kommer bjuda på lika skönt och varmt) så gäller det att hålla vätskebalansen. Se till att dricka ordentligt med vatten, och allra helst om du tränar mycket ute i värmen.

Tränar du ute nu i värmen, oavsett om det är styrka, löpning, rullskidor eller cykel så är det som sagt oerhört viktigt att se till att ha druckit mycket. Är passet inte så långt, drick innan och fyll på efter. Men om Du ska hålla på ett tag, desto viktigare är det att fylla på regelbundet under tiden som du tränar. Det finns flera olika alternativ att få med sig vätska ut på träningspasset. Cyklar du så kanske du har en flaskhållare på cykeln där du kan sätta en vattenflaska, men om du åker rullskidor eller springer så kan ett vätskebäste eller vätskeryggsäck vara en bra ide, funkar ju även om du cyklar så klart 🙂 Nedan tipsar jag på några olika varianter och storlekar:

1. Svart Camelback // 2. Blå Camelback // 3. Blå Salomon vätskeryggsäck // 4. Svart vätskebälte

(Innehåller Adlinks)

Viktigt med stark baksida vid löpning!

Ofta pratar vi om att behöva en stark bål när vi pratar om löpare, och det som man ofta pratar om är magen, men det är lika viktigt att vara stark i ryggen! Att vara stark runtom mage och rygg för att orka hålla upp kroppen i bra hållning när vi springer.

Med baksida menar jag då egentligen nerifrån och upp, men specifikt med nedre delen av ryggen i övergången mot rumpan. När det kommer till stora muskler i benen och rumpan så får de bra träning vid löpning och framförallt vid backlöpning (även om de också så klart behöver tränas styrka ibland…) Så när jag tänker bål och baksida är det som sagt främst ryggen jag tänker på och som är viktig att inte glömma bort!

Så därför tänkte jag här ta och visa på en övning för att stärka hela ryggen, och en bra hållning. Jag tar här hjälp av TRX-band, men den här övningen funkar också fint med exempelvis en gren, en stång, ett bord etc. Övningen blir tyngre ju mer vågrät mot marken din kropp befinner sig. Det är viktigt att spänna kroppen, hålla ryggen stabil och dra dig upp med hjälp av rygg/skuldror/axlar/tricep. Det ska vara en stolt hållning genom övningen. Se film nedan:

(innehåller Adlink från Gymgrossisten.com)

Strandhäng…

This post contains adlinks from Adviral

01 Calvin Klein Bikini Top / 02 Calvin Klein Bikini Hipster / 03 NLY Edgy Sunglasses / 04 WOS Vegamössa / 05 NLY Knot & Tassle Earrings / 06 NLY Pilot Sunglasses / 07 New Look Flip Flops / 08 NYPD Hat San Tropes / 09 Quay Australia Sunglasses / 10 Missguided Swimsuit / 11 Elsa & Rose Swimsuit / 12 Elesse El Sivva / 13 Ray Ban Sunglasses / 14 Pieces Necklace / 15 NLY Bling Sandal