Kevin Murphy Schampo + Balsam

Att tvätta håret för ofta kan slita en del på håret och hårbotten, speciellt om man har en känslig hårbotten. Och om Du då dessutom tränar en del som jag gör så blir ju behovet att tvätta håret ofta rätt stort, vem vill gå runt med en svettig kalufs liksom? Jag försöker att inte tvätta håret för ofta, men det beror ju helt och hållet på svettmängden under nämnda träningspass. Med en superkänslig hårbotten så har jag under åren testat flertalet olika schampon och balsam, med mer eller mindre framgång. Ofta har det schampo/balsam jag använt inte varit speciellt skonsamt, och jag har torr hårbotten som kliar och jag får sår i hårbotten som kliar ännu mer. Inte så kul, men så tipsade min superfrisör Sussi mig om Kevin Murphy, att det kunde vara värt att testa. Så jag fick med mig två små miniburkar hem för test, och oj vilken skillnad. Min hår botten har aldrig mått så bra som den gör nu 🙂 Även om det kanske inte är det billigaste att köpa, så är det drygt och räcker otroligt länge, några månader har mitt räckt. Jag köpte precis nytt, jag har kört på Kevin Murphy Angel och Kevin Murphy Blonde Angel, toppbetyg helt klart. (Klicka på länkarna för att själv se olika alternativ:)) Nedan ser ni mina olika flaskor, visst är de fina med sina pastellfärger!

Kevin Murphy, Schampo + Balsam

(innehåller Adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, 14/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 14/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Styrkeövning för löpare!

Hej, ny vecka igen och vad fyller Du din vecka med? Jag tänkte fylla min med jobb, träning och mycket umgängen med min sambo och så hoppas jag att vi hittar på något trevligt i helgen som kommer 🙂 Jag tänkte mig denna vecka träna lite rullskidor, lite tuffa intervaller och styrka. Jag ska springa SM-medel om knappa 2 veckor så jag ska försöka hitta lite mer form tills dess.

Jag tänkte ge er ett tips på en styrkeövning för löpare, för att stärka upp lår och rumpa för ett starkare löpsteg. Idag är övningen Utfallssteg! Ett utfallssteg kan med fördel göras i flera olika vinklar för att träna musklerna runt om höften och inte enbart rörelsen framåt/bakåt. Men just idag visar jag enbart ett vanligt steg framåt. Det viktiga att tänka på är att tå och knä alltid är åt samma håll!

  1. Stå jämfota, stabil bål och stolt hållning.
  2. Ta ett kliv framåt och kom ner i 90 grader med främre benet, Behåll så mycket vikt du kan på det bakre benet!
  3. Överkroppen ska vara stabil och lodrät. Höften ska skjutas fram!
  4. Tryck ifrån med hjälp av det bakre benet och gå direkt ut i nästa steg.

På bilden nedan visar jag på hur höften ska skjutas fram, överkroppen är lodrät, jag har tagit ett relativt kort steg, men steget kan med fördel tas ut något längre, men kom ihåg att Du fortfarande bör kunna ha en del vikt kvar på det bakre benet!

Utfallssteg, Styrkeövning för löpare
Kom ner, och skjut fram höften

Som sagt, denna övning kan också göras genom att ta ett steg snett utåt från kroppen, kom ihåg knä/tå men se till att ha höften vinklad framåt så det tar i ljumsken/insida lår. Du kan också ta ett steg framför kroppen, alltså korsa stegen, samma här med tå/knä och höften. Och till sist så kan Du också göra utfallssteget baklänges, det utmanar balansen och tanken rejält 🙂 Lycka till med din träning!

Stafett-DM

God kväll, idag har jag varit iväg och sprungit Stafett-DM, Dalarna samkörde med Gästrikland vilket för min del var perfekt då tävlingen gick norr om Gävle och det blev relativt nära för mig att åka 🙂 Jag hade fått äran att springa sträcka två i andra laget som bestod av Karro – Jag – Maria. Karro hade en lite sämre dag “på jobbet” så jag fick gå ut relativt långt efter de första lagen, jag gjorde mitt lopp, men det var kämpigt, det var inte den bästa terrängen och jag sökte efter stigvägval så ofta jag kunde. Jag lyckades ha snabbaste tid på andra sträckan, det var kul 🙂

Orientering, Stafett-DM, Domnarvets GoIf
Dagens bana

När jag kom hem tog jag tag i gräsklipparen, hade en bit kvar från tidigare i veckan som jag inte hann klippa då, men idag blev det klippt. Och så hann jag även kratta undan lite barr. Det är helt otroligt vad en tall kan barra och hur det lägger sig som ett täcke på gräset, och då har vi inte en tall utan typ 6 st på gården, det lär bli en del krattande av barr framöver kan jag tro, annars kommer säkert gräset att dö där under.. Efter det lagade vi middag, linsgryta stod på dagens recept.

Nu är helgen snart slut, och en ny vecka med nya händelser ligger framför oss, ha en trevlig kväll och en grym start på nya veckan i morgon 🙂

 

Nybörjare på löpning?!

Har Du aldrig sprungit? Men har funderingar på att vilja testa? Håll utkik här på bloggen och på facebook! I November kommer jag att köra en grupp för Dig som är helt nybörjare, men vill lära dig att springa! Jag är av den åsikten att jag tror att alla kan springa, utifrån dina egna förutsättningar. (läs ett tidigare inlägg om detta HÄR!) Du måste bara tillåtas att börja från just Dig själv, utifrån Din bakgrund, Din status för dagen och Dina mål! Att vilja lära sig springa kan bottna i många olika saker, du har några extra kilon, du vill orka leka med barnen, du vill träna upp hjärtats kapacitet, du vill komma ut i naturen, ja det kan vara många olika faktorer som sagt, och ingen är mer rätt eller fel än någon annan, de är ju rätt för just Dig 🙂 Oavsett varför Du vill börja springa så tror jag att Du kan springa, kanske inte ett lopp på 5 eller 10 km just idag, men Du kanske kan klara det om 6, 12 eller 18 månader, vem vet? Det viktiga är att Du som vill börja springa tillåts att vara just nybörjare! Vi måste alla börja någonstans vad vi än gör, och vara nybörjare, vi kan inte testa något nytt och direkt vara proffs. Vi måste bygga en grund, en vana, stärka upp oss, hitta en trygghet, ha en plan och sen gå på detaljerna och utveckla “spetsen”.

Våga börja, Våga vara nybörjare!

Är Du nybörjare på något så är det också svårt att veta hur Du ska gå till väga, hur ska Jag börja, hur ska grunden byggas? Hur ser ens grunden ut? Ska jag försöka mig på intervaller? Ska jag springa 1 timme? Det är i min värld väldigt självklart att vi som nybörjare på något inte vet allt från början. Det är många frågor och vi kan inte ha alla svar direkt, en del svar kan man heller inte “läsa sig till” utan är svar som vi kommer att hitta och få på vägen. Är Du Nybörjare på Löpning, Vill bli Löpare? Ja, det är därför jag finns här för just Dig, jag är inte nybörjare på Löpning, jag kan Löpning och om Du vill så hjälper jag Dig gärna om Du vill börja springa!

Det är bara kontakta mig, antingen via mail: info[at]traninglopninglycka.se eller via facebook. Och som nämnts, håll utkik här på bloggen och fejjan för info om En Löpgrupp för Dig som är Nybörjare och vill Lära Dig springa i November 🙂

Våga ta steget, alla har förutsättningar att springa, de ser bara lite olika ut, och vi behöver ta olika vägar framåt, inget konstigt!

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka

Höst -Då vill Vi liva upp träningen med lite färg :)

Hösten, tiden på året som kanske är min favorit, jag tycker om de lite kyligare mornarna, den mystiska dimman, mörkret då vi får tända ljus. Ja, framförallt tycker jag väl om ingången i hösten, början och mitten, mot slutet av hösten och övergången mot vintern, den är kanske inte så rolig med mörkt kallt och regn och fukt 🙂 Men den klara luften, de fina färgerna på löven och krispigheten i luften, helt perfekt för att springa ute 🙂

Mörkret kan även påverka hur vi klär på oss, vi tar på oss mörka kläder och “försvinner in” i mörkret, det kan jag tycka är lite trist, dels syns vi inte lika bra och så blir det mycket roligare med färg, så jag tycker att vi ändrar på den mörka klädseln och tar på oss mer färg! Vi ska klä oss i färg, på jobbet, i skolan men också när vi tränar. Oavsett om det är kläder “över” eller “under” så tycker jag att vi ska ta på oss färg. Jag tänker som så att även om vi skulle ha svarta byxor och tröja så kan vi ha färgglatt under och även om ingen annan ser så vet Vi själva om den där färgklicken som livar upp, som Du själv ser när Du tar av och på dig 🙂

Behöver Du liva upp din träningsgarderob med mer färg? Här finns tips för Dig till en bra peng, bland annat den orangea tröjan finns just nu på rea online 🙂

Färgglada underkläder
Färgglatt under 🙂

Klicka här för att komma till dessa underkläder!

Träningskläder, Billiga träningskläder
Färgglada träningskläder
  1. Rosa jacka // 2. Rosa/svarta tights // 3. Blåa tights // 4. Orange t-shirt

Se till att lysa upp i höstmörkret och sprid glädje med färg på kläderna, det ska jag göra 🙂

(Innehåller Adlinks)

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I lagomt väder, men med en väldans massa mygg så genomfördes i går Löpgrupp Bollnäs. Vi värmde upp, testade några rörlighetsövningar, körde sen några vändor löpteknik och sen på intervallerna, korta men snabba och effektiva 🙂 vi avslutade sen med att trötta ut benen ännu mer med löpstyrka i form av olika hopp och till sist lite bålstabilitet och stretching 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Uppdaterad höstgarderob

Härom veckan så kände jag att jag ville uppdatera min garderob inför hösten. Så jag klickade runt lite och hamnade till slut på zalando.se . Jag tänkte att det var dags för lite nya vardagskläder, annars så har jag en förkärlek för att köpa nya träningskläder, det är ju så mycket roligare, haha 🙂

Men i alla fall, jag klickade runt och letade efter något nytt. Jag kände att jag ville köra på något annorlunda (eller ja, annorlunda för mig) och det första jag fastnade för var tro det eller inte, en byxdress. Helt totalt oväntat för att vara mig, och jag var lite skeptisk, men jag klickade hem den och tänkte att jag får skicka tillbaka den om jag vantrivs i den. Men nu är den hemma och jag tycker faktiskt om den. Så lite roligt med något nytt och oväntat, tummen upp för det. HÄR finns byxdressen att köpa.

Jag matchade med ett par bruna stövlar, passar bra nu då det börjar bli lite för kallt för sandaler.

Byxdressen blev som ni ser svart men jag ville ju också ha något i färg med tanke på mörkret som är på ingång i och med hösten. Efter lite mer eftersök så hittade jag ett par senapsgula byxor. Fantastiskt fin färg, passar perfekt till hösten, och för mig en lite annorlunda färg. Och om de var snygga när jag packade upp dem hemma, oh yes! Jag matchade mina med ett vitt linne och svart kavaj. Byxorna verkar ha tagit slut, men liknande byxor finns att köpa HÄR

(innehåller Adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)