Grattis Magnus <3

Colosseum, Rom
Vid Colosseum

Idag är det min Magnus födelsedag 🙂 Vi firade lite redan i helgen då hans familj och min syster kom på besök och vi grillade och åt tårta. Idag har han fått frukost på sängen och så ska vi äta tårta och dricka bubbel senare i eftermiddag. Och i morgon så blir det ut på ett litet äventyr som blir en överraskning för Magnus. Det har blivit lite av en tradition att göra någon liten utflykt på Magnus födelsedag, eller i anslutning till den. Vi var ut till Skärså för 2 år sen, förra året tog vi en tur runt Omberg, Vadstena då vi var nere i Östergötland. Och i år blir det en ny utflykt 🙂

Ett stort Grattis till världens bästa sambo <3
Valpen och den “gamla” beageln

Veckans schema, v.27

Veckorna går och på jobbet går vi på lågvarv, det känns att många är på semester och det finns tid till det som inte hinns med i vanliga fall. Så det är skönt att få undan lite sånt som bör göras men som inte är bråttom med.

Än dröjer det lite innan vi går på semester men det går bra, det känns än så länge ok att jobba 🙂 Vi har en vecka framför oss som innehåller diverse saker som jag tänkte berätta för er:

Måndag: Jobba först och sen ska jag och Magnus springa lite orientering på naturpasset, han vill lära sig att läsa kartan så då är jag inte sen med att hjälpa till 🙂
Tisdag: Världens bästa sambo fyller år, så det ska firas, men först lite jobb och sen får vi se vad som bjuds på hemma!
Onsdag: Jobb, och sen ska vi ut på utflykt och fira Magnus lite till, han vet än så länge inte vart vi ska någonstans.
Torsdag: Jobb och så blir det träning, kanske lite intervaller för min del…
Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, efter det lite träning, kanske tar vi en tur till gymmet, men det återstår att se, annars styrka hemma.
Lördag – Söndag: Inga direkta planer, lite beroende på väder, kanske åker vi lite båt, fiskar lite, badar och tränar 🙂

Ha en fin vecka 🙂

Vår utsikt från poolen

#Midsommarutmaningen, avslutad

Två veckor har gått och min #midsommarutmaning avslutas idag, jag är klar med mina övningar har du gjort dina idag? 2 övningar, 4×20 repetitioner och varannan dag på övningarna. Hur har det gått för er?

Sidplanka med höftlyft

Jag hade lite svårt att komma ihåg där några dagar under midsommar, så övningarna blev gjorda sent på kvällen, men de genomfördes så klart, hur har det gått för er? Har ni kommit ihåg att göra varje dag eller har det blivit båda övningarna någon dag?

Hoppas att utmaningen har gått bra och att ni har fått in rutin på att göra någon form av övning varje dag, den kan ju bytas ut mot exempelvis rörlighetsövningar istället eller andra styrkeövningar 🙂

Ha en grym sommar, det kanske dyker upp någon mer utmaning i höst!

Capri
Capri

Mina favoriter bland löparskorna (just nu..!)

Att hitta rätt i djungeln av löparskor kan vara en svår nöt, det finns så otroligt mycket att välja på, i alla prisklasser och märken färger och dämpning… Hur ska man veta vilka man ska satsa på?

Jag har under mina år sprungit i flertalet olika skor, haft olika märken i omgångar. Men de tenderar till att då och då göra om skorna, så om jag har haft en sko kanske 3-4 år och tyckt om den, den har passat min fot och varit skön, så gör de om modellen och så måste jag byta för det är en helt annan sko, haha så typiskt. Men ändå lite roligt att byta men det tar sin lilla tid att hitta rätt ibland. När märken har gjort om en modell jag tyckt om så brukar jag “byta” märke och leta efter en ny sko jag gillar.

Som sagt flera olika märken har passerat mina fötter som favoriter, och just nu är det 2 par olika Hoka Oneone som sitter på mina fötter när jag springer. Jag är fast och tycker om dem, verkligen, det är ett par Tracer, och ett par Clifton 4.

Hoka oneone, LöparskorJag hittar inte tracern, men de svarta Clifton 4 finns att köpa HÄR. Samt så finns fler olika sorter; Arahi 2, Speed instinct 2, Vanquish 2

(Länkarna är Adlinks!)

Vad springer Du i för skor? Jag brukar ha som tumregel att det viktigaste är att skon är skön, att den sitter bra och inte klämmer eller trycker någonstans. Om möjlighet finns och du är lite osäker så fråga om det finns något löpband att provspringa på, det finns det oftast och kan vara en bra idé så att skorna testas för det de är tänkta att användas till. Många butiker har också personal som kan hjälpa dig och som du kan ställa frågor till.

Lycka till i skodjungeln 🙂

Veckans lista, v.21

Sommaren kom “tillbaka”, tänk vilket väder vi har haft sen slutet av april, varmt och skönt, något kortare avbrott med lite svalare och regn, men fantastiskt. Det har även blivit en del fotboll på TV, det är ju rätt kul och nu när Sverige överraskade och tog sig vidare från gruppen, ännu roligare 🙂

Så vad har hänt i veckan?

Jobb: Jobbat fem dagar, det märks att semestrarna har dragit igång, det är lugnt och skönt och det finns tid till sånt som inte hinns i vanliga fall men som någon gång bör göras.

Träning: I måndags var sista tillfället för Löpgrupp Bollnäs för den här terminen (återkommer i höst), tränade styrka i tisdags, vilade onsdags, tog en tur på racern igår och idag blir det lite löpning och styrka, får se hur det blir i helgen, men något lite längre löppass blir det nog 🙂

Hemma/Övrigt: Har tagit tag i lite städning, putsat fönstren, klippt gräs som efter det är typ gult, så torrt är det. Fixar med våra odlingar och så klart har det som sagts blivit mycket fotboll, lite kul tycker jag ändå att det är att kolla 🙂 Och fantastiskt att Sverige lyckades vinna gruppen och gå vidare!!

Hur har eran vecka varit? hoppas ni har haft en grym vecka, kanske har semester också?

Spänstträning i trapp

En viktig pusselbit för att förbättra sin Löpekonomi är att förbättra spänsten, att ha en bra elasticitet i sin senor i fötter, knän… Dessa fungerar lite som gummiband i löpningen, för att ge oss ett bra frånskjut i steget. Desto starkare och spänstigare desto mindre energikrävande löpning.

Spänst tränar vi främst genom hopp av alla dess slag. Jag själv märkte en stor förbättring i löpningen efter att jag för kanske 7-8 år sedan började lägga in så kallade “boxjumps” på gymmet under mina styrkepass, alltså att jämfota hoppa upp på en låda, som jag ökade höjden på vartefter.

Ett tips till er som vill förbättra er spänst är att göra olika former av hopp. Jag filmade några enklare övningar när vi var på semester, där vi hade en trapp utanför lägenheten som passade perfekt att göra olika hopp i.

Övningarna jag visar är:
1. “Step” -Jag står vid botten av trappen och gör små snabba steg/hopp med varannan fot på nedersta trappsteget. Bra för att träna på fotarbetet, vara snabb.
2. Knäböjshopp -Jag har ganska så brett mellan fötterna, gör en knäböj, skjuter ifrån och hoppar upp till nästa trappsteg och kommer direkt ner i en ny knäböj och fortsätter så.
3. Enbenshopp -Hoppa på ett ben uppför trappen, ha kontroll på dina hopp så att du inte snubblar.

Lycka till med din Spänstträning 🙂

Och är det något Du funderar över så är det bara att ställa frågan!