Löpskolningsövning, Travgång

Att träna löpskolning för att förbättra din löpekonomi, jag tjatar på om det 😉 Jag tänker som så att med en förbättrad löpekonomi, desto roligare blir det att springa.

Med en förbättrad löpekonomi så kommer det med tiden att kännas enklare att springa och då också tänker jag att det kommer att bli roligare!

Av egen erfarenhet så vet jag hur jag har svarat på att träna mer löpskolning, och det är positivt även om det kan kännas lite trist och drygt. Jag känner att min spänst har blivit bättre och att flytet och drivet i löpningen är en helt annan. Det är roligt att ha den känslan, lika trist att känna att den har försvunnit om jag “fuskar” med dessa övningar. Det är ju roligt att ha känslan av att jag springer i samma fart som tidigare men med mycket lägre ansträngning!

Så för att återgå till löpskolning och övningar, jag tänkte idag ge er ytterligare ett övningstips att testa, lägg in det i eller efter ert löppass. Övningen kallas TRAVGÅNG och kan genomföras i olika tempon. Du kan gå och göra övningen på varje steg, du kan som jag kommer att visa köra lite studsande med ett mellanhopp eller så kan du köra gående med ett ben i taget eller med studs och ett ben i taget. Det är lite från individ till individ vilket sätt som är “enklast”. Du ska dra upp knät framåt och sen distinkt ner i marken med foten. Det är rumpan och baksida lår som ska aktiveras och “dra” ner foten i marken. Övningen kan vara lite klurig att få till i början så det gäller att öva! Här kommer filmen, och LYCKA TILL med träningen 🙂 och fråga om det dyker upp funderingar!

Veckans lista v.36

Här rullar veckorna på, en vecka till har gått och jag lever fortfarande på vårt äventyr förra helgen, läs HÄR. Det var så roligt och fantastiskt och mysigt, vad jag älskar att vara ute och uppleva saker tillsammans med Magnus 🙂

Den här veckan har varit rätt lugn och kommer fortsätta i helgen. Vi har inga direkta planer förutom att vara hemma och fixa. Det kommer att vara Stubbrally på åkern utanför som vi går och kollar på, jag ska försöka göra lite äppelmos, kanske åker vi och letar lite svamp. Men det återstår att se, och troligtvis blir det också lite träning någon dag.

Från förra helgen 🙂

Så vad har den här veckan bjudit på? Vad har eran vecka bjudit på, Berätta 🙂 Jag tänkte berätta här genom att ge er veckans lista:

Träning: Vi sprang tillsammans i måndags, i tisdags var jag på Sörklubbs och sprang orientering. Var ute en sväng i gymmet hemma på onsdagen, vila på torsdagen och sen blir det lite gym efter jobbet idag och troligt någon form av intervaller i helgen.

Jobb: Det är prognosarbete, möten och uppdatering av rapporter.

Helgen: Kommer att vara hemma, pyssla lite i trädgården, kok äppelmos, ha lite kräftskiva och kolla på stubbrally.

Övrigt: Var och röstade i onsdags så nu är det gjort! Jag har tagit ett beslut som jag velat ta länge, och nu tog jag steget. Jag kommer att hålla det för mig själv ett tag till men kommer att dela med mig av det längre fram, så håll till godo. Jag är iaf peppad och ser fram mot utmaningen!

Var och sprang orientering
Gjorde min plikt och röstade!

Cirkelpass

Att träna ska vara enkelt, det ska inte ta emot och det ska inte behöva ta väldigt lång tid. Jag tänker också att det inte ska vara avancerat, håll det enkelt och lätt! Om du nu inte vill ha det avancerat och långt och att det får ta emot, allt är ju enligt just dina preferenser 🙂

Vill Du träna ett styrkepass tycker inte jag att det ska vara lika med att behöva gå till gymmet om Du inte vill, eller att Du ska behöva ha en massa redskap hemma. I mitt tycke så går det alldeles utmärkt att träna ett enkelt och effektivt styrketräningspass hemma med enbart kroppsvikt. Det blir ju vad man gör det till och det kan bli nog så jobbigt och tufft 🙂

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

För att göra det ännu mer enkelt för Dig så tänker jag därför att jag också ger er ett klart pass, en enkel cirkel att köra hemma, med Din kropp som vikt. Och som alltid så är det ett tips, Du kan alltid lägga till eller dra ifrån så att det passa just Dig och Dina förutsättningar. Och tveka inte att fråga om Du undrar över något!

Så, här kommer passet:

Uppvärmning: X-hopp + Skidhopp 30+30 *3 (X-hopp, du hoppar ut och in med fötterna och armarna som ett X, skidhopp när du står på platsen och hoppar fram och tillbaka med fötterna och diagonalt med armarna, som att du åker skidor)
Cirkeln: Jobba 30 sekunder, vila 15 sekunder, 2 gånger på varje övning innan Du byter, och sen 2 varv
* Knäböj (film kommer nedan)
* Sidplanka (stå på sidan med fötterna eller knä i och på armbågen, pressa upp höften)
* Tåhävningar (kontrollerat och långsamt)
* Situp med vridning (film kommer nedan)
* Utfallssteg
* Rygglyft, raka/sneda
* Rumplyft (film kommer nedan)
* Planka med vridning (film kommer nedan)

LYCKA TILL!

Här är filmerna:

Tältäventyr

Helgen som gick var grym, vi var på vår “årliga” bastu och tält helg. Vilket väder vi hade, sol och varmt och nästan ingen blåst. Perfekt väder för vårt helgäventyr 🙂

I torsdags kväll så packade vi i ordning varma kläder, tält, sovsäckar, liggunderlag, och gasolkök. Vi hängde på båten på bilen, ställde in bensindunk, åror, fendrar och vatten i bilen så att det skulle vara klart på fredag.

På fredag morgon tog vi hela ekipaget med oss och åkte till jobbet. När vi slutade för dagen tog vi vägen förbi en mack och affär för tankning och inköp av helgens proviant. Efter det gick det vidare mot Enånger och Borka brygga för att få i båten och vår packning för att sen åka ut till stugan för en natt där.

När vi klev upp på lördagen var det riktigt bra väder, sol, knappt någon vind så vi gjorde i ordning lite frukost och satte oss ute och åt den. Vi gjorde också i ordning lite pastasallad till dagens lunch och sen packade vi i båten igen och gav oss iväg, ut på havet. Det första målet var Agön, det var lugnt på havet så det var en behaglig tur och det var skönt. Men det var lite kall fartvind så luvan fick åka upp ett tag för att inte öronen skulle bli isbitar 🙂

Mot Agön
Luvan åkte på en stund

Väl framme på Agön så promenerade vi till fyren, fikade lite på klipporna. Sen gick vi mot fiskeläget. Härlig promenad och precis lagom varmt. Vi pratade med några stugägare och sen gick vi bort till några klippor mot havet där det var lite lä och åt vår lunch. Vi tog sen lite siesta och låg där på klipporna och njöt av solen, tystnaden och bara var tysta eller pratade lite, fantastisk tid 🙂 Sen gick vi tillbaka till fiskeläget och drack upp det sista kaffet innan vi sen promenerade tillbaka till båten.

Ute vid fyren
Under promenaden

Vi tog båten till vårt slutliga mål för dagen, Ravelgrund där vi tänkte basta och bada och sen tälta. Vi var inte ensamma på ön och det var nog runt 8 ytterligare båtar där vid bryggorna. Vi slog upp tältet och satte oss sen på klipporna i solen innan vi gick och eldade för att kunna grilla lite korv. Och också väntade på att bastun skulle bli ledig. Bastun var varm när det var vår tur så vi behövde inte elda igång den utan kunde lägga in ved för att behålla värmen, smidigt 🙂 Vi satt i bastun och såg det bli mörkt ute. Under tiden tog vi också några dopp i havet, inte lika varmt som i somras, men med den varma bastun var det ändå ok, då kunde vi värma oss efteråt. När vi kände oss klara gick vi upp på klipporna igen och tittade på den röda månen, ljuset från stugor på andra sidan och pratade. Borsta tänderna och krypa ner i sovsäckarna var nästa hållpunkt. Det var relativt varmt under natten så vi frös inte, vaknade lite då och då och lyssnade på vattnet.

Lunch på klipporna på Agön

Vi sov en stund på morgonen innan vi klev upp och plockade i ordning lite inne i tältet innan vi tog med oss frukosten upp på klipporna och åt där, en fantastisk morgon med den bästa frukostvyn 🙂

Frukost

Vi packade sen ihop oss, tog ner tältet, rullade ihop liggunderlag och sovsäckar och packade i båten. Sen tog vi oss tillbaka till stugan för att hämta upp lite grejer där innan vi tog oss i land och avslutade helgens äventyr. Som sist, det var fantastiskt och en helg som jag gärna ser återkommer fler gånger. Att tälta och basta är fasiken grymt alltså 🙂

 

Löpgrupp Bollnäs, Oktober 2018

Hösten är på ingång och vad passar då bättre än att dra igång några tillfällen med Löpgrupp Bollnäs igen? Att springa tillsammans när mörkret knackar på 🙂

LÖPGRUPP BOLLNÄS är tillbaka i höst 2018 🙂 Vi kör 5 tillfällen i oktober. Ta tillfället i akt och var med och spring tillsammans, lär dig nya övningar med löpteknik, få tips i din löpning för framtiden.

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach

Mer information kommer inför varje tillfälle, men vi kommer att springa tillsammans i ungefär 60 minuter Vi springer, kör löpteknik, löpstyrka och flås i olika tappningar vid varje tillfälle.

När kommer det att dra igång undrar Ni? Jo, tillfällen är måndagarna i oktober, 1/10 – 8/10 – 15/10 – 22/10 – 29/10 med start kl. 18.00 och samling vid parkeringen på Bolleberget. Det kommer att kosta 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger och för alla tillfällen 300 kr/5 gånger.

Ta med kompisen eller kom själv och spring, det blir roligt 🙂
Löpgrupp Bollnäs

Veckans schema, v.36

Vilken fantastisk helg det har varit, helt underbar. Jag kommer att berätta mer om den under veckan för den får ett eget inlägg. Idag ser det ut att bli sommarväder igen, sol och lite drygt 20 grader 🙂

Vi har också bytt månad och skriver nu september, sommaren övergår till höst, idag var det mycket dimma på morgonen och det är så fint och mystiskt, jag tycker om det. Inte bara ny månad, en ny vecka också och vad är dina planer för veckan? Jag tänker mig något i stil med följande:

Måndag: Jobba och sen träna, ska ut och springa lite och hoppas på att min stela skuldra ska bli lite snällare. Tänkte också plocka ihop sovsäckar och tält som har fått lufta sig efter helgens äventyr så det blir lite ordning hemma!

Tisdag: Jobb, och sen blir det nog lite orientering på kvällen.

Orientering; DM-lång, Rehns BK
Min bana med vägval inritade

Onsdag: Som vanligt i veckorna, jobb och sen får jag se, kanske vilar idag. Beror på ryggen/skuldran, annars kanske lite styrka och städa hemma.

Torsdag: Jobba och uppdatera rapporter till delårsbokslutet. Kanske att det blir lite intervaller idag? Kanske med Magnus?

Fredag: Sista jobbdagen för veckan, får se om vi gör ett besök på gymmet eller inte. Sen tar vi helg!

Helgen: Det är “stubbrally” hemma på åkern så det blir ett besök där. Kanske någon träning. Kanske se om vi hittar någon svamp och om vädret tillåter så kanske vi cyklar en sväng? Och så tänkte vi att det blir lite kräftskiva på lördag 🙂

Från förra årets rally

Styrkeövning, Borzoehopp

Springer Du mycket är det viktigt, eller ja iaf en fördel att vara stark i de stora musklerna i rumpan och låren, mycket kraft i löpningen kommer därifrån. Det blir mer viktigt när Du springer i terräng och i kupering.

Jag har en övning som jag har lite hatkärlek till. Det är en övning som tränar de stora musklerna, den är grymt jobbig, skapar mjölksyra och ger lätt upphov till träningsvärk. Övningen är döpt efter den ryss som uppmärksammade övningen så den fick spridning, övningen heter BORZOWHOPP.

Tanken är att hålla en stolt hållning i kroppen, komma djupt ner och skjuta ifrån. Du ska inte falla för långt fram med överkroppen (vilket jag har en tendens att göra i filmen nedan), gör du det kan det bero på stelhet i höftböjaren. Det gäller att vara relativt rörlig i just höftböjarna. Testar Du att köra övningen börja lätt, kör kanske 3×4 st eller 3×6 och öka sen på när Du känner att det är ok! Här kommer filmen, och LYCKA TILL med träningen!