Personlig träning i Bollnäs!

Utbildad personlig tränare som bor i Bollnäs, det är jag 🙂 Jag är min egen och är inte ansluten till något gym. All träning med mig sker alltså ute eller möjligtvis hemma hos Dig…

Bor Du i Bollnäs med omnejd och känner att Du vill få hjälp med Din träning, hör av dig (info[at]traninglopninglycka.se). Vill Du träna på gym så kan jag hjälpa Dig med upplägg och uppföljning på det. Jag har också en del utrustning att ta med för träning utomhus som komplement till exempelvis utegym. Den utrustning jag har funkar bra för mycket teknikträning, men också styrka för Dig som vill komma igång.

Jag erbjuder både personlig träning och PT-online, jag är inriktad både på styrketräning och konditionsidrott 🙂

Välkomna att höra av er!

Mer info på hemsidan

(Samarbete med mina tjänster)

Veckans planer, v.7

Måndag igen, vecka sju idag och i södra Sverige börjar redan sportloven… tiden rusar på. Men jag får ändå in roliga saker och hinner göra det som jag tänker!

Springkompis i söndags

Måndag idag alltså, en ny vecka på ingång och det är alla hjärtans dag på torsdag. Har Du några planer för den här veckan? Jag har väl inga speciella planer, förutom att jag gärna vill åka skidor i helgen, nu när jag har blivit av med gipset så vill jag komma ut, hoppas på finväder så vi kan ta en tur, annars har vi inga planer förutom det “vanliga” jobb och träning…

Det var så skönt att bli av med gipset i fredags, men oj vad stel min handled är, det blir en del rehab träning för den framöver. Och nu har den värsta torrheten också lagt sig och den döda huden har ramlat bort. Det var grymt skönt att duscha och tvätta armen vill jag lova 🙂

Precis borttaget gips.

Men vad har jag för planer den här veckan? Här kommer de:

  • Måndag: Jobb och träning, går till gymmet efter jobbet, ska bli skönt att kunna träna lite annat än enbart ben 🙂
  • Tisdag: Jobba, får se om det blir någon träning eller om jag vilar, det beror lite på vad kroppen känner, rehab för handleden blir det garanterat.
  • Onsdag: Jobba och om det inte blev träning i går så tränar jag idag, möjligtvis gym eller om det blir på cykeln hemma, det återstår att se 🙂
  • Torsdag: Jobba, sen blir det intervaller med klubben och så kanske lite alla-hjärtans dag mys på kvällen.
  • Fredag: Sista jobbdagen innan helgen, sen blir det kanske en tur till gymmet för lite träning innan vi åker hem och tar helg 🙂
  • Helgen: Förhoppningsvis är det ok väder så att vi kan ta en tur på skidorna någon av dagarna. Sen blir vi hemma och fixar lite, har lite som vi behöver “styra upp” som kan bli lagom att göras i helgen.

Ha en grym vecka 🙂

Spänstövning, Borzowhopp

Här kommer en “påminnelse” om en grym spänst/styrkeövning som bränner bra och som nästan garanterat ger träningsvärk. Jag har visat den förr och här kommer den igen 🙂

Denna övning är relativt krävande och det är bra att börja med få repetitioner, kör kanske 4-6 st till att börja med. Vila och sen upprepa 3-4 gånger. När Du har kört några tillfällen och känner att övningen sitter så kan Du öka på antalet repetitioner upp till kanske 10-12 st. Övningen heter Borzowhopp och tränar lår/rumpa bra. Det är en bra övning för spänst och passar bra för exempelvis löpare och skidåkare.

Tänk på att vara så upprätt i kroppen som möjligt, se till att inte falla framåt eller åt sidorna, ha fokus på bålstabiliteten. LYCKA TILL!

Borzowhopp

Lördag

God morgon alla 🙂 Lördag idag och lite sovmorgon, så skönt och välbehövligt för mig. Och att kunna sitta länge med frukost framför nyhetsmorgon.

Vi är hundvakt idag och har Sacke hos oss, vi hämtade han redan i går kväll efter bion så varken han eller vi behövde gå upp så tidigt idag. Vi får se vad vi hittar på, det kommer väl att bli någon form av lite längre promenad, antingen här hemma eller om vi åker iväg nånstans och går på nytt ställe.

Och vilken befrielse det är att ha tagit bort gipset, ren lyx att ha två händer. Dock lite stel och klen, så nu kör jag på rehab med boll och gummiband för att stärka upp och hitta rörligheten igen.

Veckans lista, v.6

Den här veckan har gått så fort, trodde den skulle gå långsamt, det kändes så i måndags… Men sen har det rullat på och nu är det fredag och snart helg igen.

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller

Det ska bli skönt med helg och lite ledigt. Idag vaknade vi upp till snöande igen, och precis runt nollan i temperatur. Kan tycka att det räcker med snö nu, har hellre runt 5-10 minusgrader och sol februari ut och sen kan snön försvinna 🙂

Så jag tänker att jag ska ge er en veckans lista, vad har hänt i veckan och hur blir helgen?

  • Veckans träning: Jag har varit på gymmet 2 dagar (måndag och onsdag). I går var jag och sprang intervaller med klubben, det är så jobbigt och så bra träning 🙂 I helgen blir det lite löpning troligtvis med min syster och så kanske några lättare styrkeövningar.
  • Veckans bästa: I kväll ryker gipset 🙂 så jäkla skönt. Tänker att det är bäst att vänta till i kväll så jag inte överanstränger armen när jag sitter vid datorn hela dagen. Så i helgen blir det också rehabövningar för armen!
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har börjat starta upp lite uppföljningsmöten med några enheter efter januariutfallet.
  • Veckans övrigt: Det var längesen vi var på bio men ikväll blir det bio. På vägen hem så åker vi förbi och hämtar lilla Sacke då vi ska vara hundvakt i morgon och då hämtar vi han idag så slipper både han och vi gå upp tidigt. På söndag är jag “själv hemma” så jag tänkte kanske hänga lite med min syster, ta med henne ut och springa kanske…

HA EN GRYM HELG 🙂

Lätt att vara hundvakt 😉

Styrkepass, fokus bröst!

Jag tänkte idag dela med mig till Er ett styrkepass som har fokus på bröstmuskulaturen (Pectoralis major/minor) och så blir det även lite axlar 🙂

Detta pass kommer att ha fokus på bröst och axlar. Det är en fördel om Du har kört övningarna tidigare, annars be om hjälp om du är osäker på utförandet. Några av övningarna ska köras riktigt tungt och få repetitioner, se då till att det är TUNGT. Jag hoppas att Du kommer att tycka om passet 🙂 Berätta gärna vad Du tyckte! Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Crosstrainer ca 10 minuter (få med överkroppen ordentligt) Rotatorcuffarna med gummiband i olika vinklar.
  • Styrka:
    • 2 x 12 Bänkpress, ca 60 % av ditt max
    • 3 x 6 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 6 st
    • 3 x 4 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 3 x 10 Flyes i cable (uppifrån)
    • 3 x 10 Flyes i cable (nerifrån)
    • 2 x 12 Axelpress med stång, ca 60 % av ditt max
    • 2 x 8 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 8 st
    • 2 x 4 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 4 x 15 Frontraise med viktplatta
    • 4 x 12 Omvända flyes med hantlar
  • Nedvärmning: Rörlighet och Stretch i överkroppen, axlar, bröstrygg & rygg

Lycka till, hoppas att det är ett pass som faller Dig i smaken 🙂

Klicka in på hemsidan!

God eftermiddag på er, hoppas att ni har en fin tisdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)