Veckans schema, v.41

Det står måndag i almanackan vilket innebär starten på en ny vecka. Det har varit en lång helg känns det som, vi åkte i fredags till Stockholm och jag tävlade i lördags. I går var vi bara hemma, jag bakade bullar och satt ute i solen och läste bok, en fantastisk söndag…

Skönt ute i solen
Nybakade bullar

Det har gått en vecka in i oktober och hösten är här, idag började älgjakten här så nu får jag ta det lugnt ute i skogen åtminstone den här veckan, får träna på andra platser istället. hur kommer Din vecka se ut? är det några roligheter på gång eller är det en vecka som går på rutin? Så här tänker jag att min vecka blir:

Måndag: Först jobb och sen blir det Löpgrupp Bollnäs 🙂 idag blir det lite mer fokus på löpstyrka än sist!

Tisdag: Jobb och så blir det kanske en tur till affären och sen tränar vi nog lite hemma på gymmet.

Onsdag: Jobb och så ska vi besikta en trailer innan vi åker hem. Får se om det blir träning idag eller lite vila, är det finväder så blir det kanske en promenad istället…

Torsdag: Sista “riktiga” jobbdagen för den här veckan. På kvällen blir det träning och intervaller med klubben som jag leder. Det kommer att bli intervaller i en “stege” upp och ner.

Fredag: Ska på utbildning med några kollegor över dagen så det blir ingen tid på kontoret idag. När vi kommer hem så tar vi helg.

Helgen: Vi ska nog ta upp en båt, plocka upp en brygga och boj. Sen får vi se, det kommer att bli minst 1 träningspass också, får se om det blir löpning eller kanske lite cykel? Det beror nog på vädret 🙂

Vad hittar Du på i veckan? Berätta gärna!

En solig dag i oktober

 

25-manna 2018

I går var jag (vi) till Stockholm för att jag skulle springa 25manna, årets sista tävling för min del, och jag hade fått äran att inleda på förstasträckan…

I fredags så åkte jag och Magnus ner till Stockholm för att slippa att gå upp så tidigt och åka för att hinna till starten.. Det var trevligt och skönt för oss att bo på hotell en natt…

På väg mot Stockholm

Vi gick ändå upp relativt tidigt för att äta frukost och ta oss till arenan då staten gick redan vid 9.00. På jag inte riktigt tycker om att springa första så var jag väldigt nervös och spänd innan start.. Den första biten efter start var jobbig då jag var så spänd och det gjorde att jag blev lite stum i benen.. Men efter första kontrollen gick det lite bättre och jag kom in i det. Jag gjorde ett tekniskt bra lopp och missade kanske 30 sekunder. Och dessutom så visade det sig att jag kom in runt placering 60 och inte allt för långt efter, så jag är nöjd med mitt lopp…

Min bana

Efter mig sprang mina 24 lagkamrater sina sträckor och det var ingen som gjorde ett riktigt dåligt lopp så det var roligt och grymt.. Vi kom till slut på en preliminär 113e plats.

Anders tar laget i mål på sista sträckan.

Efter att vi kommit i mål med alla löpare så åkte vi hem mot Bollnäs igen  och idag ska vi bara ta det lugnt och vara hemma, jag är rätt trött efter gårdagens lopp och vara ute hela dagen..

Löpgrupp Bollnäs, 8/10

Nu är vi igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag är andra tillfället av 5 den här omgången. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 8/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpstyrka, spänst och lite mjölksyra. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi och löpstyrkan, och vi kommer att springa några intervaller även detta tillfälle.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång eller 180 kr/3 gånger.

VÄLKOMNA 🙂

Äpplen…

Det här året har vi fått så mycket äpplen på våra fyra äppelträd. Det har varit lite svårt att hinna ta rätt på alla, och jag vet inte hur mycket äpplen som ramlat ner och skadats som vi har fått köra bort?!

Mycket äpplen som ramlat ner…

Det har varit så mycket äpplen, vi vet inte vad vi skulle göra med alla. Jag har kokat massor med äppelmos som nu ligger i frysen. Vi har flera helger gjort äppelpaj. Vi har med äpplen till jobbet som “mellis” och äter då minst 2 st per dag. Jag har också bakat flera äppelkakor som vi har frusit in och har att ta fram om vi får besök eller vill fika en helg.

Äppelmos

Det är så tråkigt att låta all frukt förgås, men vi kan verkligen inte hinna ta hand om allt.. så många skottkärror har jag kört bort med frukt som skadats och ruttnat. Det är ju roligt att det är mycket så vi kan ta reda på dem och fylla frysen, men vi ska ju hinna äta upp också… hur har ni det, har ni äppelträd och har ni fått mycket äpplen i år?

En av flera äppelkakor.

Veckans lista :)

Vi har fredag och en vecka sen senaste listan, den här veckan har varit en bra vecka kan jag tycka. Det har flutit på med träning, vila, jobb och annat så det är roligt…

Hur har eran vecka varit? Har det hänt något roligt, berätta 🙂

Som sagt, men vecka har varit bra, en lugn och skön helg var det förra helgen, vi var hemma och fixade och grejade, sen har det varit en lagomvecka på jobbet och så ska jag tävla sista tävlingen för säsongen i morgon. Så här kommer veckans lista:

TRÄNING: I måndags drog jag igång Löpgrupp Bollnäs igen, det var trevligt men lite kyligt. I tisdags körde vi styrka på vårat hemmagym, så blev det vila i onsdags och igår var det klubbträning med intervaller och kartminne i inomhushallen. Det var jobbigt och jag kände mig lite seg.. Idag blir det vila, i morgon tävling och så troligt vila på söndag…

Kartminne och tidsåtgång

JOBB: Det har varit en lagom jobbvecka, haft lagom med att göra, hunnit med saker utan att behöva stressa. Och så fick jag reda på att jag ska åka med på en kurs nästa vecka, det ska bli roligt att komma iväg på annat en dag 🙂

VÄDER: Kallt alla mornar, behövt skrapa rutorna men idag var det över 10 plusgrader, det svänger fort… Det har varit fint väder annars lite sol och lite grått men mest uppehåll, hoppas på det i helgen också

ÖVRIGT: Jag håller på med förberedelser inför kommande utmaning så roligt. Vi var ut på en liten promenad i onsdags och sjön låg helt spegelblank, det var så vackert, skulle ha haft med mig min stora kamera för ännu bättre bilder bara…

En vacker onsdagskväll 🙂

 

Ha en fantastisk helg, det ska jag ha 🙂

 

Kvällens intervallpass

I kväll är det veckans träning inomhus med klubben som jag håller i. Det vankas intervaller, löpskolning och stryka under 90 minuter.

Jag tänkte att jag lite kort skulle dela med mig av dagens upplägg i grova drag. Ramarna för passen är 90 minuter, det ska tränas lite löpskolning, uthållighet och allmän styrka.

Så i kväll kommer vi först att värma upp, sen köra löpskolning med övningar som skipping och travgång, vi använder oss också av häckar för att träna upp rörlighet i höfter. Efter det är det dags för själva huvuddelen, den jobbiga delen – INTERVALLER! Fokus är som sagt uthållighet och dagens plan är att springa kartminnesintervaller för de som vill, övriga springer lika men hoppar över kartdelen. Det blir ungefär så här, man springer 1 varv, har 15 sekunder på sig att titta på kartan och memorera så många kontroller som möjligt sen springa 3 varv för att sen rita in kontrollerna på en blank karta, vila här blir ca 90 sekunder.

En annan karta 🙂

Vi avslutar sen med lite nedjogg och allmän styrka. Det blir övningar för mage/rygg, balans och rörlighet och vi avslutar alltid med stretch. Det är typ så här våra pass på torsdagar ser ut, lite olika typer av intervaller brukar det bli, och de kan ökas på eller dras ner beroende på varje individs förutsättningar.

Mysa i underställ!

Svalare ute, ljuset försvinner tidigare och det blir mysigt att krypa upp i hörnet i soffan och kura. Vi vill ha något bekvämt och varmt på oss, mjukt och följsamt?!

Underställ är så bra på många sätt, att ha under vid träning när det är kyligt ute, vid skidåkning, slalom, löpning eller promenader… Eller att ha under vid skoteråkning eller typ pimpling… Eller som myskläder en kall söndag,, krypa upp i soffan med en kopp te, läsa en bok eller se en film. Underställ är underskattade som myskläder, jag säger mer underställ åt folket 🙂

Nedan visar jag några snygga underställ som passar grymt att dra på en kall dag och mysa runt med hemma, de är mjuka och följsamma, likväl som de är varma 🙂 länkar till dem finns under bilden! 

// 1. Randigt set // 2. Ljusrosa tröja // 3. Vit tröja // 4. Grå tröja // 5. Svart set // 6. Blommiga byxor // 7. Rosa byxor // 8. Rosa randig tröja //

(OBS! Adlinks!)