Veckans schema, v. 33

Vilka grymma fyra veckors semester jag har haft. Men nu är det åter till jobb, rutiner och vardag.. Sammanfattning av min semester kommer på bloggen…

Jag och han spellevinken..

Men till vad jag tänkte dela med mig av, veckans schema. Så här tänkte jag min första vecka tillbaka på jobb.

Måndag: jobba, och kanske ta en tur till gymmet.. Där var det längesen vi var.

Tisdag: jobb, och kanske en liten löptur.

Onsdag: jobba och så får vi se, nån träning kan det nog bli..

Torsdag: nästan klar med jobbet för denna vecka. Träning? Får se!

Fredag: jobb, sista för den här veckan  och kanske en tur till gymmet…

Helgen: ta det lugnt, fiska? Träna?

Hur ser din vecka ut?

Sista dagen på semestern…

Är inne på sista dagen av semestern, i morgon drar jobbet igång igen. Hade gärna haft lite mer ledigt men nu har vi varit lediga i 4 veckor så det är dags att återgå till jobb, några fler dagar finns sparade så det kan nog bli lite ledigt vid jul också 🙂

Dagen till ära ser ut att bjuda på grått väder, det har regnat en del men just för tillfället är det uppehåll, och vart kom den här kylan från?! just nu när klockan är 11 så är det “bara” 14 grader ute, är inte van att ta på både långbyxor och långärmat när jag ska gå ut…

Jag tar och njuter av den här dagen oavsett, låg kvar länge i sängen och myste och pratade i morse, långfrukost vid nyhetsmorgon. Nu blir det lite plockande inne, en liten tur ut till vårat gym för ett pass där och sen inte så mycket mer.

Vill Du komma igång efter semestern?

Vilken sommar, nu börjar de flesta av oss redan eller snart hitta tillbaka till jobbet och “rutiner”. Har semestern varit lite väl lugn? Du kanske är sugen på att hitta tillbaka i rutiner och lite mer rörelse igen?

Capri, Amalfikusten
Jag på Capri

Behöver Du en lite puff i rätt riktning, eller kanske lite hjälp på hur just du kan komma igång igen? Jag har bland annat HÄR tipsat om en vecka för att komma igång och få lite idéer. Annars så finns jag här för att hjälpa igång den som vill ha lite mer stöttning, det kan gälla löpning, löpstyrka, enklare styrka med kroppsvikt, tankar och idéer för uppstart och upplägg för en tid. Det är bara att Du hör av dig 🙂 Kolla in HÄR!

 

(innehåller reklam för mina tjänster!)

Styrkeövning för hela kroppen!

För ett tag sen tipsade jag om ett styrkepass i sin helhet (HÄR) som jag själv hade kört då. Där fanns en övning med som jag tycker tränar nästan hela kroppen i en diagonal rörelse, och den övningen tänkte jag visa er i en film nedan.

Jag tycker att den här övningen är bra då den tränar flera delar i kroppen och en diagonal rörelse. Kör man den lite fortare så blir det även en pulshöjande övning. Jobba som sagt med en diagonal rörelse och kör inte för tungt till en början, hitta rörelsen och hur det känns bra och lägg sen på vikt utifrån dina förutsättningar. Jag kallar övningen för Hantellyft, men den har säkerligen något annat namn 😉

Lycka till med träningen!

Ett enkelt styrkepass i sin helhet :)

Allt behöver inte alltid vara så avancerat, jag tycker att vi ska göra saker så enkla som möjligt, välja vad vi ska lägga energi på och göra resten enkelt för att spara energi, allt kan inte vara super avancerat och invecklat…

För att underlätta och göra det enkelt när det kommer till ett styrkepass, här kommer ett tips på ett helt styrkepass som inte kräver några redskap förutom Dig själv och som inte behöver ta mer än 15 minuter, Du väljer själv!

Tanken och upplägget med detta pass är att Du kör det så länge du vill, jag ger dig övningarna att köra i en cirkel, vila ca 30-40 sekunder efter 1 varv och kör igen. Sätt klockan (ex timer i mobilen, äggklockan) på den tid Du har på dig, exempelvis 15 eller 20 minuter, eller kortare eller längre om Du så vill. Kör sen på varv efter varv tills klockan ringer, då är du klar! Smart, enkelt och inte så värst tidskrävande heller 🙂 Lycka till!

Här kommer cirkeln med övningarna:
10 Skidhopp (se upp för passgång)
10 Knäböj (variera mellan smala och breda om Du vill)
10 Situps (Varier mellan raka/sneda/korta…)
10 Upphopp
10 Rygglyft (Variera mellan raka/sneda)
10 Utfallssteg
10 Vandrande plankan (stå i planka med armarna raka, gå ner på armbågarna med en arm i taget och upp igen)

Styrkeövning för bålstabiliteten!

Jag fortsätter att nöta på om vikten av en stark bål (mage/rygg…) Som ni också vet, inte enbart för att bli en bättre löpare utan också för det vardagliga livet. Vi behöver alla en stark bål för att orka hålla kroppen i balans!

Jag tycker själv att det är kul att få tips på övningar från andra, att få nya idéer på sånt jag inte har gjort förut. För mig blir det annars ofta samma lika, och jag tycker ändå det är roligare med variation. Så därför försöker jag ge er tips på olika övningar för att fylla på era övningsbanker 🙂 (HÄR finns tips på fler övningsbanker)

Men till dagens övning för bålstabiliteten. Det är en planka med en twist, lägg upp fötterna på en “boll”, spänn magen, sug in naveln och “dra in svansen mellan benen”. Hitta balansen och lyft ett ben i taget åt sidan och “dutta” i marken, hitta tillbaka till balans med fötterna på bollen och byt ben. Gör så många repetitioner du orkar och vila sen en kort stund. Är det tungt att flytta benet ut åt sidan och ner i golvet, testa att bara lyfta foten en liten bit ovanför bollen, alternativt att bara stå i en planka med båda fötterna på bollen. Att ha fötterna på en boll så här utmanar de små balanserande musklerna ytterligare lite 🙂 Lycka till!

Boll finns att köpa HÄR (reklamlänk), och nedan kommer filmen med övningen.

5 månader sen Vasaloppet

Jag gör en tillbakablick till för 5 månader sen, då hade jag åkt mitt 3e Vasalopp mellan Sälen och Mora. Det var slitsamt och jag hade grymma skidor, trött och less men nöjd över mitt lopp, även om jag kanske var lite passiv till en början…

Här är mina tankar med en vecka kvar till Vasaloppet. Jag hade innan det åkt så mycket skidor som jag planerat utan att jaga mil. Det blev många fantastiska pass, framförallt i skidparadiset Harsa.

Vi hade ju ändå en fantastisk vinter 🙂

Här är min rapport om själva loppet och hur jag kände mellan de olika stationerna 🙂 Det var ändå en upplevelse denna gång också.

 

Gummiband, grymt hjälpmedel vid Styrketräning!

Att träna enklare styrka fungerar utmärkt även utan en massa vikter och hjälpmedel, men om det är något litet tillbehör som jag skulle rekommendera så är det några olika hårda små gummiband!

Det går bra att träna styrka med enbart kroppsvikten, men om man vill utmana lite till och komma åt rätt vinklar och öka på motståndet lite så tycker jag att gummiband är ett ypperligt hjälpmedel (här ovan på bilden går jag i sidled med böjda ben)

Gummibanden är bra för att hitta rätt muskler, jag tycker att jag utför övningarna bättre med dem och lite motstånd. Jag brukar köra övningarna relativt lugnt och fullt medvetet när jag kör med gummiband och verkligen känna efter så att rätt muskler används.. Gummiband finns med olika motstånd, går att köpa HÄR, HÄR och HÄR (OBS! Adlinks)

Gummibanden är smidiga att ta med sig på resa nu under semestern, eller när som helst. Mina har varit både på Kreta och i Italien, som sagt, smidiga att ta med sig för att köra styrkepass på resande fot 🙂

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”

Augusti!

Kom igen augusti! ge mig en massa äventyr, kvällar i skymningen, solnedgångar, kvällsbad, cykelturer och fina grillplatser… Jag har förhoppningar på en grym månad, håller tummarna för att vi kan göra det vi planerar…

Vi har vänt blad i kalendern och är nu inne i Augusti, fortfarande sommar definierar jag det som. Kanske lite mörkare på kvällarna, lite svalare nätter, men fantastiska solnedgångar. Jag tycker om den här mystiken som infinner sig, det där skumma ljuset som dyker upp i skymningen, men det är ändå behagligt att sitta ute, med lite ljus tända, kanske en filt…

Solnedgång, och utsikt från bastun

Första halvan av augusti tillbringas fortfarande som semesterfirare, medan andra halvan blir tillbaka i jobb, med full fart..

Kom igen nu augusti, bjud in till sol och värme, bjud på äventyr och upplevelser, jag har spänt fast mig och är med på turen, hoppas du ger mig fjäll, hav, bad och båtturer, löpning och grillning!

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach