Odla själv, vi gör det :)

Att odla mer eller mindre själv tycker jag är roligt och det känns också bra att slippa köpa ex grönsaker eller kryddor året runt. Det känns också roligt att bli lite självförsörjande på vissa saker, att veta att det som står på bordet är odlat i våran trädgård 🙂

Nu kanske det låter som att vi odlar väldigt mycket, men det gör vi inte, vi håller det på en lagom nivå så att det inte tar för mycket tid och att vi fortfarande tycker att det är roligt att hålla på. Utöver att vi odlar lite grönsaker själva så har vi turen att ha en del frukt och bär i trädgården också vilket är en riktig lyx kan jag tycka. Vi har några äppelträd, vi har många vinbärsbuskar som blev både saft och gelé förra året. Vi har hallon så det räcker och blir över, vi har fortfarande en del kvar i frysen från förra året och då har vi ändå använt hallon nästan varje helg till smoothies bland annat, och vi kokade även sylt.

Hallon med mjölk åt vi också någon gång…

Men nog om frukt och bär, vad är det vi odlar själva? Jag tycker att det är lite kul att hålla på i liten skala, det ska inte bli något betungande och ett måste. Det är gott med färska kryddor i maten, så vi odlar lite olika kryddor, basilika, persilja, dill och citronmeliss. Vi har börjat så dem i krukor inne och sen tänker vi oss hålla dessa levande så länge det går, både inne och ute.

Kryddornas dagsform, några av dem…

Utöver kryddorna så odlar vi även potatis ute, vilket är så gott med egen. Vi har också pallkragar där vi odlar rädisor, sallad och morötter. Här inne så håller vi nu på att förodla  tomater och squash, blir så gott med egna sen.

Tomatplantor
Squash, tomater och blommor…

Här är sista delen av förra årets skörd av tomater, då det inte var så varmt blev det relativt många som inte blev röda ute, men tar man in dom så mognar de på sig vilket är bra så slipper vi slänga dem…

Och så har vi förstås även rabarber ute, vilka nu börjar titta upp så smått, så då blir det rabarberpaj och kräm framöver när de mognar på sig 🙂

Rabarberna börjar ta sig…
Hur gör Ni, odlar ni något själva? Har ni möjlighet till det? Om ni har tillgång till land så tycker jag att ni ska testa, åtminstone i liten skala 🙂

Intervallpass, syfte snabbhet!

God morgon, torsdag idag och halva veckan har passerat. Hoppas ni är pigga och alerta, det är typ jag 🙂 Min plan är att köra ett snabbhetspass för att toppa formen till lördagens 10-milastafett. Vad tränar ni idag? Har ni inte bestämt er så kommer här ett tipps på intervaller som förbättrar snabbheten.

Att träna upp snabbheten är tufft. Vi ska under ett sådant pass springa så fort vi bara kan. Det för att lära musklerna och dess fibrer och dess “kopplingar” att jobba i takt och med varandra för att skapa en perfekt löpmekanism. För att bli riktigt snabb krävs också bra styrketräning, spänst och löpteknik. Men just i det här tipset så är mitt fokus på löpbiten och intervaller, snabba sådana, med hög fart och längre vila. Farten på dessa intervaller ska ligga på ca 90 % av max eller till och med något över. Spring också gärna dessa intervaller på “lätt” underlag, flacka partier på ex grusväg, stig, asfalt, tallhed om du är van skogslöpare. Det viktiga är att kunna hålla en hög fart hela tiden.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, BollnäsHär kommer passet, Snabbhetsintervaller:

Uppvärmning: Jogga i ca 15 minuter så du blir varm. Gör sedan följande övningar:
2×30 sidhopp
2×30 Låg skipping
2×30 travgång
2×30 spark i baken – Dessa övningar görs för att få igång rätt muskler och få dem att bli mer alerta till intervallerna.

Intervaller:

5 st 45 x 60, spring 45 sekunder så fort du kan, vila 60 sekunder, efter 5 upprepningar, vila 3 minuter

5 st 40 x 40, spring 40 s så fort du kan, vila 40 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 30 x 30, spring 30 s så fort du kan, vila 30 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 15 x 30, spring 15 s så fort du kan, vila 30 s, upprepa 5 gånger.

Nedvärmning: Efter genomförda intervaller så är det bra att komma ner i puls och sedan jogga en bit för att få bort en del slaggprodukter och börja på återhämtningen. Jogga ca 10 minuter och avsluta med rörlighet/stretching.

Lycka till, och jag tror att Du kommer att bli snabb 🙂

Trött, intervaller, Träning, Löpning

Styrkeövningar för löpare!

Jag har nämnt det flera gånger förut, om hur viktigt och bra det är för löpare att också träna styrka. Det finns här i bloggen flera Tips på olika styrkeövningar som kanske är lite mer specifika för löpare, eller tanken med dem är att bli en bättre löpare.

Mina tidigare inlägg om Styrketräning för Löpare finns bland annat Här, Här, Här och Här 🙂

Suddig onsdag på gymmet

Att träna styrka som löpare är en bra idé även om du inte springer jättemycket eller inte har så mycket tid till träningen. Styrkeövningar kan Du lägga till säg 5 minuter i mitten av ett löppass eller efteråt, dessa minutrar kommer Du ändå långt på! Det behöver inte vara mer komplicerat än så, jag föredrar det enkla!

Det är inte alltid lätt att komma ihåg och/eller komma på övningar man kan köra och det kan lätt bli så (iaf för mig) att det blir samma övningar vilket blir trist i längden, och det kanske till och med är svårt att få till det om det inte finns så många övningar du kan komma på?!

Våga börja, Våga vara nybörjare!
Vilka övningar kör vi idag?

För att underlätta och hjälpa till med tips och idéer kring olika styrkeövningar för löpare så har jag sammanställt olika övningsbanker, med inriktning på löpare och fokus på ex benstyrka, bålstyrka, spänst m.m. Vilka olika övningsbanker jag har hittar ni HÄR. (Länk till min hemsida)

Jag hoppas ni hittar glädjen i att lägga till lite styrketräning tillsammans med er löpning/konditionsträning. Med tiden så kommer det göra er till bättre löpare 🙂

Övningsbank, Löpstyrka, Styrketräning
Exempel på en Övningsbank!

Träningskläder när det blir varmare!

Jag säger äntligen, värmen är på väg och det har varit så himla skönt ute sista tiden. Och vi kan äntligen börja träna i lite mindre kläder. Vi behöver inte bylsa på oss lager på lager, handskar och mössor, lyxigt värre 🙂
Här kommer tips på lite nya träningskläder!

This post contains adlinks from Adviral

1. / 2. / 3. / 4.

Vill Du lära Dig att springa?!

Våren är nästan här, längre söderut definitivt, längre norrut tveksamt… Här är det en del snö kvar och det tar nog någon vecka till innan stigar och mindre vägar är utan snö, men snart så 🙂 Oavsett, våren kan ge oss mer energi och motivation till att testa nya vanor… Ljuset och värmen påverkar oss 🙂

(Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som Löpcoach)

Har Du fått motivation till eller tankar på att börja röra mer på Dig på ett eller annat sätt, Du kanske har inspirerats att börja träna mer ute? Kanske börja springa, även om Du inte har gjort det tidigare? När man börjar med något nytt som man inte har gjort förut, eller vi kan ha gjort det tidigare men vi känner oss ändå lite vilsna, så kan det vara svårt att få till det och få det till en bestående vana. Vi går ut stenhårt, vi gör fel, kanske skadar oss och lägger av med det nya ganska så fort efter att vi börjat…

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Det är här jag kommer in i bilden för Dig som är ny på det här med löpning, för dig som vill ha en extra knuff eller tips på ett kom-igång-upplägg. Jag har många år av egen erfarenhet och är sedan ett år tillbaka även utbildad Löpcoach vid konditionsidrott.se. Jag har flera verktyg i mitt bagage för att kunna hjälpa Dig att komma igång, att helt enkelt Lära Dig att Springa. Vill Du lära Dig att springa så får Du jättegärna höra av Dig till mig 🙂

info[at]traninglopninglycka.se

Det kan vara så att Du själv vill lära Dig att springa, eller om Ni är två eller flera så blir det en grupp. Det kan vara så att det blir en gång eller flera, och olika lång tid. Bor Du/Ni inte i närheten så kan det även fungera med ett upplägg på distans. Vi planerar det hela utifrån de behov och målsättningar som finns och utifrån de förutsättningar som ligger till grund! Längst ner visar jag på olika övningar som jag tycker är bra att köra regelbundet.

På min hemsida TräningLöpningLycka finns mer info om vad jag har att erbjuda, där får ni gärna titta in. Jag finns också på både Facebook, och på Instagram.

Tips på bra skor att springa i!

Våren har smugit sig på mer och mer. För oss här i Bollnäs så det dock en del snö kvar. Det är vår i luften och med våren kommer kanske suget efter att snöra på sig ett par löparskor och bege sig ut  och springa?!

Dock så kan det vara lite lurigt underlag så här års. Kanske är det isigt och slirigt, eller torr asfalt, eller också kanske det är torra fina och bara stigar att springa på? Men vilka skor ska Vi välja, det finns otroligt många och de passar mer eller mindre bra på olika underlag. Jag tänkte här tipsa om några skor för olika underlag som kan vara hos dig just den här årstiden:

(Innehåller reklamlänkar)

Här där det är en del, eller ja, ganska mycket snö kvar, så är det de torra asfaltsvägarna som jag håller mig till mest. Det för att det är för dålig skare som inte håller om jag springer på den, och det är isigt och hårt underlag på grusvägar, om de ens har varit plogade. Så för de torra asfaltsvägarna så skulle jag rekommendera ett par Hoka One One

Min Hoka-sko, Tracer

Här finns Hoka One One – Clifton 4 och här finns Hoka One One – Speedgoat 2

Dessa skor använder jag när jag springer på asfalt, och även inomhus på bana ( jag har varianten som heter Tracer) De funkar också när jag i sommar springer på hårdare grusvägar. De är sköna att springa i när det är hårdare underlag och de passar mig väldigt bra.

När det är snö och slirigt, kanske till och med is, då springer jag i ett par Icebugs för att få ett bra grepp och inte halka. Jag kan vara lite känslig för att det blir för hårt med metalldubben mot exempelvis asfalt. Men de är grymma när det är slirigt i snön och det är lite is.

Här hittar du Icebug – pytho4 och här hittar du Icebug – M Dts3

Har våren riktigt kommit till dig, eller om den kanske snart är på ingång så kan det vara skönt att springa mer på stig och i skogen. Det är ett mjukare underlag och jag själv tycker att det är så mysigt och lugnt att springa på stigar. Min kropp mår bäst av att ha de mjukare underlaget. När jag springer i skogen/på stig vill jag gärna ha en relativt lätt sko, med bra grepp på underlaget. Jag springer oftast i ett par Inov 8, lätta skor med bra grepp i gummidobbarna under sulan. Jag har även tidigare sprungit i skor från Salomon som jag också tycker är bra, men passar min fot lite sämre.

Här i mina Inov-8 skor

Här kan du hitta ett par Inov-8 – X-talon 212 och här finns Salomon – S-lab Sense Ultra.

Har du funderingar kring det här med skor så hör gärna av dig så kan jag utveckla mina tankar ytterligare, eller komma med fler tips. Hoppas det har blivit något klarare i denna djungel som finns av löparskor 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Styrkeövning för löpare 🏃🏻‍♀️

Som löpare är det bra att underhålla även viss typ av styrketräning för att få ut mer av löpningen. Jag tycker inte att man ska behöva gå till ett gym om man inte väldigt gärna vill det, du kan lika gärna köra dina styrkeövningar hemma efter ett löppass.

Som löpare är det viktigt att ha en stark “baksida” dvs lår/rumpa/rygg för att få bra kraft och skjuts i frånskjutet med foten. Det finns många olika övningar du kan göra för att träna upp styrkan. Den övning jag tänkte visa idag är rumplyft, som funkar perfekt att utföra hemma

Rumplyftet är en bra övning som stärker baksidan på låren, rumpan och nedre delen av ryggen. Grundutförandet är att Du ligger på rygg, ha fötterna stadigt i marken med böjda knän. Pressa upp rumpan, skjut ifrån med hälarna och spänn rumpan i toppläget. Känn då också hur spänningen går genom hela kroppen, att rygg/mage också spänns och du har en stabil “brygga”. Slappna av och kom kontrollerat ner i utgångsläge.

Övningen kan man sen utföra i flera olika variationer. Om Du flyttar fötterna längre från kroppen blir det jobbigare, baksidan får jobba mer och det ställer högre krav på bålstabilitet. Du kan ha fötterna på ex en stol, alltså högre från golvet. Det blir också tuffare då Du behöver lyfta kroppen högre. Du kan också som jag har i filmen skaffa Dig gummiband i olika hårdhet för att på så sätt utmana musklerna.

Vill Du köpa egna gummiband som jag har i filmen så finns det HÄR att köpa.

(Innehåller Adlink från Sportamore)