Grovplan för 2018!?

Vad har Du för planer för 2018? Vad har jag för planer för 2018?

Planer 2018?

En tanke jag har med mina planer 2018 är att inte planera för mycket, gå in på detaljer och datum, utan vara mer flexibel, göra det jag vill och känner för!

Dock så kommer de första månaderna nu att planeras, jag ska ju åka Vasaloppet och vill få ut så mycket som möjligt av mig själv, så då tänker jag att det krävs lite mer planering för det. Jag vill få in den träning jag vill och försöka hitta den bästa formen till första söndagen i mars. Så fram till dess så kommer jag åka skidor, köra några seedningslopp, springa och gå på gymmet. Inte för att jag inte skulle gjort det annars heller, men det kommer nu att ske med en viss plan och tanke och inte bara på känsla 😉

Skidor, Längdåkning, Vasaloppet
Skidor kommer att åkas

Annars då? Jo, planer finns på att odla lite mer grönsaker detta året än förra, men inget som är ristat i sten, vi får helt enkelt se hur det blir. Försöka äta lite mer vegetariskt, känns bra att dra ner lite på köttet och variera ännu mer än vad vi gjort tidigare. Vi kommer att åka en dryg vecka till Italien i maj. I sommar ska jag springa O-ringen igen, var några år sen sist. Vi hoppas kunna vara ute i stugan i sommar. Någon helg till Östergötland ska väl också hinnas med under året. Kanske en tur till fjällen, eller Norge, vem vet vi får se vad vi känner för framöver.

Jag kommer också under våren att dra igång Löpgrupp Bollnäs igen, kanske i en lite ny tappning, men det är lite detaljer som ska tas fram först så det återkommer jag om när det blir dags. Kanske ett litet annat fokus denna vår än tidigare?!

Och kom ihåg, att vill Du ha tips, hjälp, coachning m.m. kring löpning och styrka för löpare så hör av Dig! info[at]traninglopninglycka.se

Energigivande fjällpaus, BAMM
Nu kör vi 2018, Lugnt och fantastiskt!

Tips på ett Löpstyrkepass

Har Du slut på idéer och kanske motivation för att komma på nya pass, eller Du kanske är ny på det här med löpning? och kanske behöver lite tips på vägen. Oavsett så kommer här ett tips på ett träningspass.

Tanken med det här passet är att fokusera på Löpstyrkan. Övningarna ska genomföras med full kontroll och fokus, gå tillbaka till “startpunkten” för att hinna vila musklerna så att övningarna kan köras 100% varje gång! Under löpningen så är tanken att det också är fokus på löpstyrkan, tanken är inte att det är intervaller med maxfart, utan just bara fartökning och springa i tuff terräng.

Här är då passet:
  1. Uppvärmning: Spring lugnt på stig ca 15 minuter
  2. Spänst/Löpstyrka:
    1. 30 Sidhopp per sida
    2. 3*10 Indianhopp – skjut fram höften och tryck ifrån uppåt så högt Du kan
    3. 3*8 Grodhopp – kom ner och skjut ifrån med hela benen
    4. 3*30 Vristhopp – stolt hållning och “raka” ben
    5. 2*10*4 Utfallssteg – *4 innebär att det är åt 4 olika håll, utfallssteg rakt fram, utfallssteg där du tar steget framför det andra, du korsar benen, det tredje är att du tar steget ut åt sidan (OBS! höften ska vara rakt fram!) och till sist utfallssteg bakåt. 10 st åt varje “håll”
    6. 3*20 Skridskohopp – så långt åt sidan som möjligt, och lite framåt
  3. Skogslöpning/snöpuls: Spring “fort” i skogen eller snöpuls. Det ska som sagt inte vara någon intervallfart, utan det är musklerna som ska få jobba med underlaget. 3 x 4 minuter med 1 minut vila.
  4. Nedvärmning: Jogga tillbaka till utgångspunkten
  5. Styrka/Rörlighet: Kör en liten cirkel med 2*30 sekunder/övning 10 sekunder vila och minst 2 varv, kör följande övningar:
    1. Draken
    2. Jägarvila (90 grader)
    3. Sidplanka (ena sidan i taget)
    4. “Hunden” (yogaposition)
    5. Skruven (ena sidan i taget, öppnar upp bröstet och nedre delen av ryggen)

Avsluta gärna med egen stretching av de muskler som just Du känner behövs, det är troligtvis olika mellan individer 🙂 Och är det någon övning Du undrar över, fråga! Vristhoppen är länkade till ett inlägg där det finns en film på övningen.

Lycka till med träningen!

 

 

Året var 2017, del 2

Här kommer då andra delen av 2017, året som gick. Jag vet att allt inte hamnar i precis kronologisk ordning då det var så mycket som hände men vad spelar det för roll egentligen?!

Vi gick mot semester, det blev ett försök till fjällvandring, men det regnade inne, vi tog en kortare tur, blev genomblöta, sov i bilen i stället och åkte sen hem. Vi var ut i stugan, åkte båt, bastade. Sen jobbade vi några veckor igen. Jag började min Vasaloppsträning, och rullskidorna syntes framme varje vecka.

Havet
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj, utomhusträning
På väg ut på äventyr, på havet igen
Rullskidor, transportträning

 

Shoppade nya byxor

Vi hade en vecka semester kvar, då drog vi till Norge. Det bjöds på fjäll och fjordar, sol och värme och kyla och lite regn. Men en fantastisk semestertur blev det. Efter det har hösten gått i ett nafs, träning, löpning, rullskidor, skidor, hundvakt…

Trollstigen, Norge
Trollstigen
Åndalsnes, Utsikt, Norge
Utsiktsplats, Åndalsnes

 

Hundvakt åt den här
Tricepövning, skidåkarstyrka
Vasaloppsträning
Distanslöpning, Skogen, Sol
Löpning

Och så har det ju varit jul och nyår. Skidor har börjat åkas inför Vasaloppet i mars. Nu idag så är jag tillbaka på jobbet igen, det är vardag. Jag har haft ett fantastiskt 2017, och tror att 2018 kommer att bli minst lika bra, det beror ju på vad jag väljer att fylla det med, och nog tänker jag fylla mitt kommande år med en massa fantastiska saker 🙂

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa

Året var 2017, del 1

Jag har ju tänkt att jag ska försöka återge mitt 2017. Här kommer första delen, den andra dyker upp under morgondagen…

Vi började året med att flytta in i huset vi bor i nu. Min syster flyttade in hos oss under våren då hon hade ett vikariat i Bollnäs. Jag tränade på, själv, tillsammans med Magnus och i Löpgrupp Bollnäs.

Löpning, Sol, Lycka, Träning
Löpning
Cykling
Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs

Jag utbildade mig till Löpcoach vid konditionsidrott.se. Jag såg björnspår under ett längre löppass. Jag var i Göteborg och sprang 10-mila, varefter vi körde till Arlanda för en veckas semester på Kreta. Sen åkte jag till Finland för att springa Jukola, det var varmt och jag var i rätt bra form.

Diplomerad löpcoach, tränare, löpning
Diplomerad löpcoach
Löpning, björnar, björnspår
Björnspår
Solskydd, Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet
Orientering, Bada, Jukola 2017, Venla 2017
Varmt och skönt var det i Finland i juni

Under våren så skaffade vi oss också en båt som vi (Sambon) fixade i ordning, jag lyckades svimma och slå i huvudet rejält i fallet, så det blev ambulans och sjukhusbesök.

Båten innan sjösättning
Sjukhusbesök
Och så klart bjöd våren också på mycket träning.. Årets andra del kommer som sagt under morgondagen, håll till godo 🙂
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

strandträning

Sista dagarna 2017

Vi är inne på de 3 sista dagarna av 2017, känns bra. Vi kommer att fira lugnt och sen börjar vi jobba igen den 2/1

Jag har de sista dagarna nu åkt skidor, cyklat intervaller och tränat styrka, får se om det blir något mer skidpass detta året eller om det får bli några löppass som avslutar träningsåret 2017. Fokus de första månaderna 2018 är skidåkning och skidåkning. Ska jag åka ett Vasalopp och det ska vara roligt och jag vill åka så fort jag kan, ja då tänker jag att jag ska ge det en chans och träna så att det blir så roligt och snabbt som möjligt 🙂

 

Kommer att försöka summera mitt år…

…Ja, inom kort så tänker jag försöka mig på att summera mitt år som gått, men inte idag och inte den här veckan!

Det väder som vi har haft idag är kanske inte det roligaste, runt noll grader, lite snö, lite regn och allmänt väldigt fuktigt. Jag hade först tänkt springa intervaller, men vädret fick bestämma så jag satte mig på cykeln nere i källaren och cyklade mina intervaller istället.

Innan intervallerna

Det fick efter det bli lite styrka ute i gymmet, det har efter födelsedag och jul blivit kompletterat med ytterligare lite “golv” samt en kettlebell. Det är grymt att ha ett eget gym för det funkar riktigt bra vid typ såna här kombipass eller vid rena styrkepass. Det är skönt att inte alltid behöva åka in till gymmet. HÄR kan Du köpa egen utrustning till hemmagym, eller vardagsrummet om det är det Du har att tillgå hemma. Det är grymt att ha något redskap hemma för att kunna köra ett kortare pass om tiden att åka iväg inte finns.

Hemmagym

Veckans träning, hittills…

…Hittills den här veckan så har jag hunnit med att träna 4 pass, idag fredag blir det mest troligt vilodag, sen vad helgen bjuder på återstår att se 🙂

måndag –

Jag var till gymmet och körde stakning på StakErg och tränade rygg och axlar. Fokus var på styrka inför Vasaloppet.

tisdag –

Jag var på klubbens löpträning, vi körde spänst och löpstyrka, därefter snöpuls 3×3 minuter. Det är otroligt tufft att pulsa i snön, det blir grymt jobbigt även om jag inte försöker springa på, grym träning 🙂 vi avslutade med bålstabilitet.

Innan tisdagens träning
onsdag –

Var till gymmet igen, var inte helt sugen på att träna, men sambon skulle jobba längre så jag hade med mig kläder för att träna under tiden. Jag började med att springa på löpbandet, därefter var det styrka, ben och bål. Jag avslutade med att staka lite i StakErgen.

torsdag –

Var och sprang intervaller i Höghammarhallen. Det var jobbigt som brukligt, men oj så bra träning det är. Skönt att få till ett sånt här pass innan ledigheten 🙂

fredag – söndag

Vilodag, sen får vi se, kanske något löppass inkl styrka eller liknande. Det beror lite på och det spelar inte så stor roll hur det blir 🙂

Fin skidtur

Dagens träning bestod av ett längre pass skidor. Det kommer läggas till handlingarna som ett av de finaste passen någonsin.

På väg mot skidmeckat Harsa, det var lite grått hemma, men det såg ut att spricka upp ju närmare målet jag kom. Temperaturen sjönk också. Jag gav mig iväg och det var fantastiskt. Jag hade helt ok skidor så det var roligt att åka.

Med vyer som denna var det lätt att åka, solen sken, det var kallt, gråa moln som gav otroliga färger. Det var njutfullt att åka, och det gav också mycket energi och lugn.

Nöjd skidåkare 🙂 nu är jag hemma, trött och nöjd. Blir skönt att sitta i soffan i kväll.

Vad har ni haft för er idag? Ja en fortsatt fin lördag.

Lucia

13e December idag, och Lucia. Vi hade Lucia här på jobbet i morse så vi fick höra lite fin sång. Det var kort men vackert. Hur firar Du Lucia?

Dagens söderutsikt från jobbet

 

När jag var mindre så var det oftast obligatoriskt med Luciatåg på min födelsedag, jag fyller ju 15e. Det var jag, mina syskon och kusinerna, vi var Lucior och tärnor och tomte. Vi såg här i höstas film från då, och det var fantastiskt roligt, oj vad vi skrattade 🙂 Idag vakande vi upp till troligtvis den här vinterns hittills kallaste morgon, -17 grader hade vi. Det är kallt, men oj så vackert, färgerna och det glittrande i frosten. Helt fantastiskt är det, hoppas det får hålla i sig lite.

Utsikten från kontoret, notera de “rosa” bergen

 

Igår så sprang jag med klubben på den gemensamma tisdagsträningen, det ingick bland annat snöpuls. Senare idag så blir det ett kortare skidpass för att sedan åka förbi min syster där vi ska “förfira” mig lite då hon åker söderut under helgen.

Snöpuls

Veckans schema, v.50

Knappa två veckor kvar till julafton nu, hur ligger Ni till med de saker Ni tänkt göra innan? Jag ligger bra till, tror inte jag har så mycket kvar jag känner att jag måste göra så det är skönt. Det är också knappa 2 arbetsveckor kvar för oss innan vi får lite ledigt, skönt! Det märks att året börjar gå mot sitt slut, budgetar ska bli klara och bokslut ska förberedas…

Skidor; Vasaloppet
Skidåkning?!

Så, vad bjuder då v.50 på för några saker. Jo jag tror att det kommer att se ut lite som följer:

måndag

Bjuder på jobb, färdigställa ytterligare budgetar. Köpa lite mer glitter till granen under lunchen. Sen åker vi till gymmet för träning, blir troligtvis några km på StakErg:en och överkroppsstyrka.

tisdag

Jobb som vanligt, sen tänker jag mig att springa lite med klubben, där det blir spänst/löpstyrka och lite skogslöpning.

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK
onsdag

Avklara halva veckans jobb, sen kanske åka lite skidor? beroende på väder och spårstatus. Därefter så blir det nog lite firande av mig tillsammans med min syster

torsdag

Veckans näst sista dag med jobb, och på kvällen så åker kontoret på julbord. Det ska bli trevligt och mysigt och gott 🙂

fredag

Grattis Johanna 🙂 jag fyller år, ska jobba, och kanske träna lite, blir nog på gymmet, StakErg och bålstyrka (rygg/mage) sen blir det kanske lite mer fira med sambon.

lördag – söndag

Vad helgen bjuder på vet jag inte riktigt än, det jag hoppas är att ena dagen åka upp till Harsa för att åka skidor, tänkte fylla på ett långt pass inklusive några längre fartdrag. Utöver det så tänker jag mest att vi är hemma och tar det lite lugnt, förhoppningsvis är det fint väder så vi kan ta en lång promenad.

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa

Vad hittar Ni på i veckan?