Ny vecka, mer jobb och mer träning :)

En ny vecka börjar idag, och i morgon är det 1 augusti. Andra veckan efter semestern på jobbet inleds idag, jag är rätt trött, har sovit mindre bra i helgen och hade ont i huvudet igår som inte släppte förrän nu på morgonen, men nu är det bättre. Men som sagt tröttheten finns där och gör sig påmind. Vi har haft en bra helg annars, vi åkte ut till stugan i fredags, det regnade en del så det var mindre trevligt att åka båt ut, vi var ganska så blöta om man säger så. Men lördag och söndag bjöd på finväder 🙂 Vi lade nät för att försöka få lite fisk att lägga i frysen, det blev inte någon superfångst men några strömmingar och 3 sikar blev det 🙂

Sol i stugan

Jag sprang intervaller i går, sprang från stugan och värmde upp på stig/väg, sen sprang jag upp på “berget” bakom där jag visste att det fanns fina hällar. Jag sprang lite längre bort och hittade grymt fin skog och fina hällar med grym utsikt så där fick det bli intervaller för dagen, det kändes rätt bra och det var kul att springa i skogen, skönt att det kändes bättre än förra veckans intervaller, de var otroligt dåliga och den känslan var sämre än på länge. Men nu var jag tillbaka i bättre slag 🙂

 

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Den här veckan tänkte jag skulle bjuda på följande träning:

  • Måndag: Gym, StakErg och “skidstyrka” (lite fokus på Vasaloppet 2018)
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Intervaller
  • Torsdag: Rullskidor (Vasaloppet 2018)
  • Fredag: Gym, helkroppsstyrka
  • Lördag: Vila/Lätt jogg
  • Söndag: Sträcka 1, Stora Hälsingegårdarsstafetten

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

Ett pass med Löpteknik och Intervaller väntar

God eftermiddag, nu har jag gjort den andra dagen på jobbet efter semestern. Det går framåt, inte riktigt lika trött idag som i går, och det är lugnt så jag hinner verkligen grotta in mig i de saker jag gör. Skönt att få lite tid över så här ibland också och hinna tänka efter och utveckla det jag gör vardagligen 🙂

På väg hem nu, hemma väntar ett träningspass där jag tänkte kombinera lite löpteknik och intervaller. Tanken är att värma upp en bit, därefter köra löpteknik och lite rörlighet för att sedan gå på intervaller. Jag tänkte köra några på lite flackare väg och snabbt. Sedan tänkte jag jogga nerför en längre backe och köra korta ryck uppför tills jag är tillbaka på toppen, därefter blir det nedjogg hem. Tror att det kan bli ett bra pass, men troligtvis också rätt jobbigt. Kanske kommer jag bli lika trött som efter de här intervallerna (som jag tipsade om Här):

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Tills vi hörs, Träna hårt och fokuserat!

Börjat jobba igen, tog sommarenslut nu?

Idag är jag inne på min första jobbdag igen efter 3 veckor med semester, innebär det också att sommaren tog slut där? Nej, jag tror inte det, den där värmen borde ju komma någon gång, alltså den där riktiga värmen som jag inte har fått uppleva än, när det är varmt, ljumma och sköna kvällar. Det har ju inte varit dåligt väder kan jag tycka, men just värmen har jag saknat, dt har varit lite väl kyligt och de där baden som jag tycker om har varit alldeles för få. Jag (Vi) har en vecka semester kvar i mitten på augusti, så då hoppas vi på mer bad.

Sommar, semester, sol
En av de soliga dagarna vid stugan

Vi började semestern med en tur till Boxholm, hälsade på hundvalp, tog en tur runt i trakterna där jag växte upp och tittade på Boxholm tvåan. Vi var en tur upp till fjällen, men den tänkta turen regnade bort och vi kände att det inte skulle vara så roligt att gå bara för att utan att få se de fina vyerna, så vi sov några nätter i bilen i stället 🙂 Vi har också varit en del ute i stugan.

Valpmys och Boxholm II
Regntunga fjäll
Renar som vi såg på vägen hem
Sol ute i stugan

Nu är jag tillbaka på jobbet igen som sagt, det var två trötta som tog sig upp i morse och tog sig iväg till jobbet. Men vi vänjer oss nog snabbt, det som tog mest tid i morse var att ta sig in i alla system igen, komma ihåg lösenord, lösenord som gått ut under semestern osv… Efter jobbet idag tänkte vi ta oss en tur till gymmet och köra ett pass. Jag kör numera alltid en stund på Stakmaskinen som finns på gymmet i början på mina pass, tänker att det bör vara bra inför Vasaloppet 2018?! I morgon så är det dags för ett fint löppass igen, löpteknik, löpstyrka och lite intervaller har jag tänkt.  Och självklart har jag tränat lite även under semestern 😉

Styrka, Träning, Slut
Styrketräning i värmen

Tills nästa gång, träna hårt och fokuserat!

Jag presenterar 3 st Topp 3 :)

Då var det fredag igen, ytterligare en veckas semester har passerat och jag tror att det är dags för en ny fredagslista.

Idag tänkte jag bjuda på 3 olika topp 3 🙂

Mina 3 bästa Träningspass

  1. Långt pass på skidor en kall vinterdag med mycket snö och sol
  2. Tufft gympass tillsammans med Sambon
  3. Löpning på fjället

Mina 3 bästa platser

  1. ”Topparna” mellan Abisko och Riksgränsen, området kring Björkliden, Låktatjåkka och topparna där är helt fantastiska
  2. En strand i Napier, Nya Zeeland med en solnedgång
  3. Vartsomhelst bara jag får ha med mig sambon <3

Mina 3 bästa löpplatser

  1. Svenska fjällen
  2. Vandringsleder
  3. Nya platser

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

SEMESTER :)

Idag har vi bara varit hemma, åt frukost ute, det var så varmt och skönt.

Utefrukost, sommar, semester

Efter det satt vi ute och läste i solen, öppnade fönstret in till vardagsrummet så att jag också kunde lyssna på tv-sändningen från VM i Estland.

Vi fixade sen lite i trädgården, jag kokade rabarberkräm till lunch och sen åkte vi in till stan och handlade lite. När vi kom hem var det dags för träning, idag åkte jag rullskidor dryga timmen 😊👍🏻🌞

Fantastiskt skönt väder att åka rullskidor i, varmt, sol ☀ och knappt någon vind 👍🏻

Träna hårt och fokuserat!

Lidingöloppet 2017, BAMM 2017 eller något annat lopp i sikte 2017?

I september går ett av de stora löploppen i Sverige av stapeln nämligen Lidingöloppet (länk). Ska Du springa? Lidingö eller något annat lopp, någon fjällmara, bergslopp ex. BAMM (länk), stadslopp? Du kanske är anmäld men känner att lite hjälp på vägen skulle vara på sin plats, då kan Jag bistå med den hjälpen. Om det så är för ett personligt pass, flera personliga pass, ett träningsprogram under några eller flera veckor, Ni kanske är ett gäng som gör detta som en utmaning, då kan jag även erbjuda er gruppcoachning, det är ju faktiskt otroligt roligt att göra saker tillsammans. Titta här för att se vad som finns i utbud, och ta kontakt för en enkel diskussion om det är något för just Dig/Er.. Själv ska jag i år inte springa något lopp (vad jag vet just nu) utan fokus kommer mer att bli på träning inför Vasaloppet 2018 (länk) och även för någon SM-tävling i höst (länk).

Ha en trevlig sommar, och vill Du träna med mig så hör av dig 🙂

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013
Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs
Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Träna hårt och fokuserat!

Midsommarhelg och en vecka kvar till semestern!

Tre dagars ledighet är nu över och jag är tillbaka på jobbet. Vi åkte på torsdagen efter jobbet hem till sambons föräldrar för att vara där under midsommarafton. Midsommar var trevligt och det var faktiskt fint väder, ok lite blåsigt och kanske lite kallt, men nästintill sol hela dagen, framåt kvällen så mulnade det på och regnade lite, men då var vi ändå inne så det var ok, och vi som hade lite planer på söndagen tyckte att det var bra med regn 😉

Midsommar 2017, Midsommarfirande Hälsingland 2017Midsommar 2017, Sol på midsommar 2017

På lördagen hade Magnus lite att fixa hemma så jag stack ut på ett träningspass, benen var lite sega och jag var rätt stum i vaderna, men det gick ok ändå att springa. Hade på förhand bestämt mig att springa till en specifik korsning på vägen och sen vända, och jag skulle minst springa 5 km innan jag vände. Vilken timing då att när jag kom till nämnda korsningen hade jag sprungit 5,1 km, perfekt, vända och springa hem. Så det blev en fin löptur på precis över 10km och knappa timmen, lagom och bra.

Träning, Löpning, Lycka, Midsommarträning

Sen åt vi lunch innan vi begav oss hemåt igen. Väl hemma så tog jag en sväng ut på ängen bakom huset och plockade lite blommor, det är trevligt att ha lite fina färger på bordet hemma och när det finns så nära är det heller ingen ansträngning att plocka 🙂

Sommarblommor, plocka blommor, blombukett

Det kändes som söndag fast det bara var lördag, så fantastiskt skönt att få ha en hel dag bara hemma. Vi började med frukost på altanen, därefter så tände vi eld på en rishög vi haft länge. Det gick ganska fort att elda ner den så efter ett par timmar kunde vi lämna den och bara hålla koll på den då och då. Vi fortsatte att röja lite gräs i dike och utan för gräsmattan, vi klippte ur mer från hallonbuskarna som har tagit över på flera håll, vi kommer ändå inte att få någon brist på hallon. Vi hann med otroligt mycket då vi kunde vara ute större delar av dagen, det regnade senare under kvällen och det var bra, vi var ut till där vi eldade innan vi gick och lade oss för att igen slänga mer vatten på trots regnet, vi ville vara säkra på att det inte skulle blossa upp igen. Men det var rätt blött och klafsade bra om fötterna när vi gick dit så risken var rätt liten för spridning, och det var lugnt nu på morgonen.

Nu har vi bara en vecka kvar att jobba innan vi går på våra första veckor semester, det ska bli så skönt att få vara ledig, nu känner jag verkligen att jag behöver lite ledigt. Så den här veckan kommer att gå jättelångsamt för att jag vill gå på semester, och den kommer att gå jättefort för jag kommer inte hinna med det jag ska på jobbet, typiskt 😉

Till nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

Det har varit tyst länge, och snart är det Midsommar

Ja, här har det ekat tomt några dagar, jag har helt enkelt prioriterat annat. I helgen som var befann jag mig i Joensuu, Finland för att springa Venla (stor orienterings stafett). Vi flög Arlanda-Joensuu på fredagsmorgon, och hem igen på söndagen. Vi i klubben hade 2 starka lag på startlinjen där vi hade sällskap av drygt 1 300 andra löpare. För mig gick det över förväntan och jag hade på min sträcka 30e bästa tid (av drygt 1 300 löpare) vilket var mer än godkänt 🙂 🙂 Tyvärr hade båda våra lag lite stolpe ut och det var helt enkelt inte våran dag just i lördags och några löpare gjorde lite större misstag, men vi kommer igen, det går fler tåg osv… Det var iaf otroligt varmt och bra väder i lördags när vi sprang, så dagen startades med bad 🙂

Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland
Jukola 2017, Venla 2017
Några valde att bada innan tävlingen
Jukola 2017, Venla 2017
Jag svalkade av mig i värmen
Jukola 2017, Venla 2017
Vårat boende

Jag kom hem igen i söndags kväll, det var skönt att inte komma hem för sent, så jag hann packa upp lite, vara ute en stund i trädgården och bara vara. I måndags var det jobb igen, vi går in i midsommarveckan och snart också semester. I måndags var jag på gymmet och tränade med sambon, så trevligt att träna tillsammans och roligt att köra lite som ”han brukar” och så får han sen följa med mig ibland och träna som ”jag brukar”. I går så var jag ut och sprang, det där suget att springa var inte jättestort när jag kom hem från jobbet och jag drog ut lite på det. Min plan var först att springa en runda på drygt milen, men sen reviderades den till en kort 4 km runda med löpteknikövningar. Sen när jag väl kom ut så tänkte jag att jag springer rundan som är 7 km så får jag se sen om jag viker ut på den längre eller om jag springer hem. Tänkt och gjort, jag drog iväg och kroppen var med på noterna så det gick alldeles utmärkt att springa så jag fortsatte ut på min från början tänkta runda, och klockade in på dryga 11 km utan att förta mig, en fin löptur och dessutom lade jag in några korta löpteknikövningar också, tänk så det kan bli ibland. Men det är skönt att bara springa på känsla och inte tänka så mycket på vad jag bör och inte bör träna.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Tisdagens träning

Idag hoppas vi på uppehåll för då blir det en tur med båten i kväll, åka lite, fiska lite och njuta lite 🙂

Tills vi hörs igen, Träna hårt och fokuserat!

 

Mina favorittights

Är det några tights som jag skulle rekommendera så är det ett par 2XU så fantastiskt bra och sköna, kanske inte helt optimala för orientering då de lätt går hål på. Jag har gjort hål på några stycken under första passet i skog. Så numer försöker jag undvika att ha dem på mig när jag orienterar. Men de är så otroligt sköna, väldigt bra passform och jag upplever inte att de åker ner/glider ner som flertalet tights jag tränat med har en tendens till att göra. Jag passar alltid på att utöka mitt lager av dessa tights så fort jag kommer över ett par med bra pris. Just nu har jag 5 par, ett par med grått tryck, ett par med rött tryck, 2 par med blått tryck och så har jag ett par grå med gult tryck. Jag använder dessa tights väldigt ofta, både i träning och inte träning. När jag springer, är på gymmet eller bara är hemma, perfekta mysbyxor är det 😉

Klicka på bilden för att köpa ett eget par!

Tights, 2xU

Träna hårt och fokuserta!

(adlinks)

Träna bålstyrka i TRX

Igår plockade jag fram mina trx-band och hängde upp dem i ett träd på gården och vips så hade jag perfekt förutsättning för ett bra bålstyrkepass.

Jag körde lite olika varianter på plankan, vanlig (som ni ser i på första bilden nedan),  ett ben mot armbågen växelvis (andra bilden nedanför), dra in benen mot magen och ut igen (bild tre nedanför). Jag körde också en variant där jag trycker upp rumpan så kroppen blir det uppochnervändt v men det fick jag ingen bild på..

Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig
Trx-band, bålstyrka
Planka med knä mot armbåge
Trx-band, bålstyrka
Planka med benen mot magen

Hoppas dessa övningar ger dig lite inspiration att köra lite bålstyrka. Det är viktigt att vara stark i bålen för att orka springa, att hålla emot varje steg och kunna få med sig kraft till nästa steg 💪🏻😊

Lycka till med träningen, och som alltid, träna hårt och fokuserat!

Vill du köpa egna band att träna med finns det här!

Trx-band
Trx-band, powersling

(adlinks)