Att kliva ut ur Bekvämlighetszonen!

Jag tror att vi alla någon gång, i olika situationer behöver ta ett steg ut från vår bekvämlighetszon. Att våga göra något vi inte gjort förut, eller som känns lite obekvämt. Jag menar dock inte att vi alltid ska göra det, vi behöver också ofta känna oss just trygga och bekväma. Men vi kan välja våra situationer där vi faktiskt tar steget!

Jukola 2017, Venla 2017

För mig handlar det om att utvecklas, att utmana mig själv med saker som inte är helt bekväma, att våga ta det där steget som kan kännas lite läskigt. Det kan vara i alla olika typer av situationer, på jobbet, i träningen, hemma, i skolan, i förhållandet, ja överallt. Om jag inte utmanar mig och gör det där obekväma då och då så kommer jag heller inte att utvecklas, att röra mig framåt, då kommer jag att vara kvar där jag är idag. Och det kan vara okej om det är det du vill. Men för mig är det inte tillräckligt… Så om Du precis som jag vill framåt, och utvecklas, då bör Du då och då göra de där obekväma sakerna, du bör ta det där steget ut från din Comfort zone! Det kan vara (som för mig) att springa ett rent löplopp (typ Bollnäs Trail Race) det kan också vara att prata inför en grupp av människor. Jag kommer ihåg hur hemskt jag tyckte det var att redovisa saker i skolan, det var inte roligt. Men jag har med tiden mer och mer börjat känna mig bekväm med det och det går bättre för varje gång, så nu antar jag alltid utmaningen med en skräckblandad förtjusning, för att ta det där steget ut från det där trygga, det är väldigt befriande och skönt efteråt!

Trött efter Bollnäs Trail Race..

Jag vill hela tiden sträva framåt och utveckla mig själv och inspirera andra att också vilja utvecklas och våga testa på nya saker. Jag har under mina år samlat på mig mycket erfarenheter och kunskaper som jag gärna delar med mig av och sprider. Förhoppningsvis finns det någon enda som testar på det där lite läskiga och finner det helt fantastiskt efteråt 🙂

Summering av oktober

Oktober är slut, och det är bara 2 månader kvar av det här året. Fortfarande tid till att fylla på 2017 med roligheter alltså 🙂

Så vad har den senaste månaden bjudit på? Jag tycker att jag har hunnit med en hel del (som alltid då, jag tycker jag hinner göra så mycket roliga saker) Vilket jag tror handlar om inställning, hur jag ser på saker jag gör, hur jag väljer att uppleva de små sakerna, hur jag tänker kring olika aktiviteter osv 🙂

Det här har jag i alla fall hunnit med i oktober:

  • Jag startade upp Oktober med att springa Bollnäs Trail Race, helt och hållet utanför min bekvämlighetszon, men ack så nödvändigt att göra det ibland 🙂
  • Jag har avslutat orienteringssäsongen 2017, genom att springa 25-manna med min klubb Domnarvet.
  • Vi har fixat i trädgården, satt upp än så länge 1 lampa/strålkastare som lyser upp ett träd i bersån. Senare nu under november så räknar jag med att en ljusslinga och en gran ska komma upp för ytterligare ljuspunkter i mörka trädgården.
  • Jag har bytt ut lite blommor mot tåligare växter så det ser lite trevligt och välkomnande ut hemma.
  • Jag har åkt en del rullskidor, så nu är det “bara” 3 mil kvar tills jag har nått mitt uppsatta distans mål på rullskidor innan vintern och Vasaloppet.
  • Jag har hållit i de sista tillfällena av Löpgrupp Bollnäs för hösten, och återkommer i vår med fler tillfällen (Kan ta mig an grupper vid förfrågan även under vintern!)
Omplantering till tåligare växter
Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint

Hur har ditt oktober varit?

En kommentar som värmde!

Härom dagen så fick jag en kommentar på Facebook från en kollega, och det var så otroligt roligt och glädjande att få den, mer positiva kommentarer åt alla 🙂

Ungefär så här skrev hon:

Vet du, jag och min man går numera ut varje kväll ca 4km, och VI MÅR så mycket bättre. Du är verkligen en inspirationskälla!

Att få vara en inspirationskälla, så fantastiskt. Det hoppas jag att alla får vara någon gång, det känns så roligt och jag blir genuint glad. Kan jag inspirera bara en enda så är det fantastiskt.

Vad händer i veckan?!

Måndag idag och ny vecka på ingång, Vad ska Ni hitta på? November är i antågande och vintern och julen närmar sig.

Först en liten tillbakablick på helgen som gick, den bjöd på finväder och typ storm. I lördags försökte vi oss på att elda upp lite grenar, löv och annat som vi rensat i trädgården, men det gick sisådär, det var alldeles för fuktigt för att det skulle ta sig ordentligt, men högen sjönk ändå ihop lite så nu kan vi fylla på den med mer grenar 🙂 haha. Jag har lyckats åka 2 pass rullskidor, i lördags var det otroligt blött på vägen och mina fötter frös ihjäl av blötan och kylan. I går så var det torrt och fint, men storm så första timmen var det otroligt drygt att åka, när jag vände och åkte hem gick det lite lättare och medvinden gav mig skjuts 🙂 I går var det så fint väder så vi tog oss ut på ett litet äventyr och klättrade upp i ett utkikstorn och drack kaffe med fina vyer. Se här vad jag tidigare skrivit om äventyr på hemmaplan, detta var ett typiskt sådant 🙂

Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint
Vy över Hälsingland

Så kommande vecka, vad händer då? Idag är det måndag, tanken är att efter dagens jobb åka till gymmet för att träna tillsammans med sambon. I morgon ska vi vara hundvakt igen, hämta upp Sacke efter jobbet, det blir nog lite promenad med honom när vi kommer hem. Jag ska försöka komma ut på ett elghufs-pass, alltså stavgång och så tänkte jag krydda med lite intervaller. Till helgen blir det kanske en tur till Forsa, jag åker nog ett rullskidpass om vädret tillåter. Annars tar vi det nog lugnt och bara är, som vanligt. Jobb och träna, vara hemma och fixa… Det som stör mig lite bara är det här med att ställa om klockan och det blir mörkt på eftermiddagarna, så himla dumt, jag har alla dagar i veckan hellre lite mörkt på morgonen för att det är ljusare under eftermiddagen. Men det är ju bara gilla läget, inte så mycket jag kan påverka och lite dumt att slösa energi på. Vad ska Du hitta på i veckan?

Hundvakt åt den här

Förkylningskur

Jag tänkte att jag skulle skriva lite om det här med att vara sjuk eller förkyld. Hur tänker jag kring det och träning och kan vi förebygga på något sätt?

Jag kan kanske vara “fel” person att skriva om detta då jag “peppar peppar” i princip aldrig är sjuk, jag har de senaste säg 10 åren varit sjuk kanske 3 gånger, och då har det typ varit förkylning som gått över fort. Det känns otroligt lyxigt 🙂 (men precis nu så har jag väl också jinxat det och ligger sjuk nästa vecka…) Nä, men jag kan ibland känna mig lite snorig och ha ont i huvudet, och jag brukar då också känna mig lite slö och seg och då brukar träningen få utebli någon dag och sen brukar jag oftast vara på banan igen. Jag skulle aldrig träna om jag hade ont i halsen eller om jag hade feber, det är BIG NO NO. Jag har tränat i så många år och på en så hög nivå att jag har lärt mig att lyssna på kroppens signaler och nästan lärt mig att skilja på när kroppen är sliten och jag behöver vila för att inte dra på mig en förkylning och när det “bara” är hjärnan som inte vill träna. (Dock inte sagt att man ska ge sig ut ändå om hjärnan inte vill, men det är då kanske mindre risk att bli sjuk.)

För att boosta kroppen och kanske hjälpa den lite på traven att själv stå emot förkylning och liknande så kör vi hemma hos oss på en liten ingefärashot varje morgon. Det är ingen mirakelkur och jag tror inte att den är svaret, men jag tänker så här, det är nyttiga ingredienser, kroppen får lite hjälp på traven att själv boosta immunsystem osv så det är inget onödigt, och vi mår inte dåligt av det. Är det bara placebo så är det, vi tycker det känns bra iaf 🙂

Ingefärashot, Förkylningskur
Ingredienserna, Ingefärashot

Recept Ingefärshot:

  • ca 200 g Färsk ingefära
  • ca 1 L vatten
  • ca 2 msk honung
  • 2 st citroner
  • Gurkmeja och Kanel efter smak, kryddar med dessa för att lindra den starka ingefärasmaken
  • Riv Ingefäran och häll i en gryta tillsammans med vattnet och honungen, krydda på den mängd av Gurkmeja och Kanel Du vill ha, låt det bli varmt och pressa i citronerna. Det ska sedan stå på spisen och vara varmt i 20 minuter, men det ska INTE KOKA! Sila av vätska ner i flaskor och förvara i kylskåpet.

Testa att göra detta, det går fort, jag brukar behöva göra en ny omgång ungefär varannan vecka 🙂 I övrigt när det kommer till att undvika förkylning och sjukdom är att sova mycket, kroppen behöver vara utvilad för att den ska fungera och kunna sköta det den är bra på. Se till att äta ordentligt, få i dig energi när det behövs, samma lika här, kroppen behöver energi för att klara av det den är bra på. Byt om till torrt efter träningen om du inte duschar direkt. Du blir inte sjuk eller förkyld av kylan, men den gör att kroppen behöver fokusera på annat än det den är bra på 🙂 så hjälp kroppen att vara sin bästa version och hjälp den att själv kunna häva en förkylning innan den brutit ut. Jag tror på mycket förebyggande och att kroppen är smart nog att klara mycket själv, men vi behöver hjälpa den att kunna utföra sitt jobb 🙂

Ha en frisk och trevlig helg och höst 🙂

Ännu en fredag…

Då är det fredag igen, bara en lite tid till innan det är dags att gå hem och ta helg.

Vi kommer först att åka och plocka upp Sacke på sitt dagis, och sen ska vi handla och åka hem. För en gångs skull så lyser faktiskt solen idag så det blir nog en lite promenad med hunden, och sen lite träning i vårt hemmagym. Det är lite lyx med gym hemma 😉 det enda som saknas är ett löpband, haha, fast det får nog vänta, jag kan ju springa ute.

Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym
Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym

Gymmet är dock lite mer i ordning efter att dessa bilder har tagits, bänken är flyttad, multimaskinen är helt ihopsatt, och mer mattor på golvet finns, lite saker är uppsatta på väggarna. Helt funktionellt för att träna ett bra styrkepass 🙂

Efter att vi har tränat så får vi se vad det blir, lite mer promenad med hunden om vädret håller i sig, laga mat, vänta på att matten till hunden ska komma hem från sin jobbresa. Till helgen så har vi som sagt tidigare tänkt att fixa i trädgården och få undan lite grenar och löv, tömma de blomkrukor som inte är tämda osv.

Vad har Du för planer i helgen, berätta 🙂 Och ha en trevlig och bra helg!

Veckan hittills, träning, vila och hundvakt

Då har nästan hela onsdagen gått och halva jobbveckan är avklarad. Dagarna rullar på och vintern närmar sig 🙂

Jag fyller mina dagar med jobb, träning, matlagning, häng med sambon, och från idag också även hundhäng med Sacke. Vi ska vara hundvakt åt den här busiga hunde några dagar medan matten är iväg på jobb, så till fredag kväll så är han våran 🙂 haha, hur ska det gå?!

 

Jag hoppas att han kommer att tycka att det är roligt och att han trivs, men det tror jag, just nu ligger han i soffan på sin filt och sover.

Jag har annars den här veckan hunnit avverka ett stakpass på gymmet samt styrka, och igår tog jag stavarna med ut till backen och körde elghufsintervaller 🙂

Idag har det inte blivit så mycket gjort, vädret har inte varit det trevligaste, så vi hämtade hunden på dagis, och så har vi gått en liten sväng med honom. Det jag har hunnit med är att baka några kakor. Det som kommer i veckan är Löpgrupp Bollnäs i morgon. Sen blir det helg, ska försöka åka lite rullskidor, vi kanske ska försöka elda upp lite grenar och sånt från trädgården som vi rensat bort..men i övrigt en lugn helg. Vad gör ni, berätta?

Lagar Du matlådor?

Du kanske är som jag, lagar allt som oftast lite extra mat när Du lagar din middag, så att det även ska räcka till matlåda dagen efter? Visst är det smidigt att göra så 🙂

Matlådor, i olika storlekar

Jag tycker att det är smidigt att laga lite extra, och det är egentligen så enkelt att de flesta borde göra så då det finns så mycket fördelar med det. Jag tänker att det dels är en kostnadsfråga, det är klart att det är billigare om Du lagar maten själv än att gå ut och äta varje dag, jag och sambon tänker att det finns roligare saker att lägga pengarna på, och dessutom blir det lite mer roligt och något extra de få gånger som vi faktiskt väljer att gå ut på lunchen. Lagar jag maten själv så vet jag också vad det är jag äter, jag kan också bestämma själv hur stor jag vill att min lunch ska vara. Jag kan också tycka att det “sparar” lite tid, att det går snabbt att gå ner i kafeterian och värma på matlådan, och den tid som sparas in, den lägger jag på en lunchpromenad, så win/win 🙂 Att få komma ut en stund på lunchen, få ljus och frisk luft!

Vi är ju två hemma som ska ha matlådor varje dag och ibland blir det mer än två matlådor av middagen så det går åt relativt många matlådor, att ha till nästa dag, frysa in om det blir fler lådor osv. Dessutom så kan en del matlådor bli ofräscha med tiden, till exempel om Du har köttfärssås med som färgar av sig. När lådorna blir ofräscha så byter vi ut dom, och numer så försöker vi att byta ut till glaslådor då jag tycker att de inta tar åt sig lika lätt, de blir inte lika repiga, känns som de är bättre än plastlådorna. (OBS, plastlådorna som inte ska användas med SKA då lämnas i en plaståtervinning!) Vill Du byta ut dina plastmatlådor till några i glas, då finns det matlådor i olika storlekar på Lagerhaus att beställa 🙂 (Lagerhaus är en svensk inredningskedja, öppnades först i Göteborg. De har prisvärda och praktiska prylar som enkelt förnyar hemmet)

Glasmatlådor

Klicka HÄR för att komma till sidan och köpa egna 🙂

(innehåller Adlinks från Lagerhaus)

Styrkeövning för löpare, gående sittandes…

Söndag kväll och ytterligare en vecka har passerat. Och sista veckan så har det varit riktigt höstväder, sol och lite kyligare.

Igår var vi ner till Falun och var på Mando Diao, det var grymt, och vi bodde på hotell och fick således hotellfrukost idag, mums.

Idag har jag åkt lite rullskidor, och nu blir det soffmys resten av kvällen.

Det jag egentligen ville tipsa om idag är en styrkeövning som tränar lår och rumpa. Då övningen görs är olika håll så tränar du upp musklerna runt om vilket du har stor nytta av dom löpare. Övningen genomförs genom att “sitta” ca 90° med överkroppen så lodrät som möjligt, gå sedan med korta steg som i en fyrkant. För att göra det ytterligare lite jobbigare så ta hjälp av ett gummiband, som jag har på filmen nedan, där ser ni hur övningen genomförs, lycka till 😊

 

Onsdag -Mitt i veckan :)

Vi är mitt i arbetsveckan igen, onsdag och solen skiner här, helt fantastiskt. Men det var lite kallt i morse och vi var tvungna att skrapa rutorna på bilen innan vi åkte mot jobbet. Men himlen var fantastisk då vi såg hur solen var på väg upp 🙂 Mer soluppgångar till folket!

Vad bjuder den här veckan på? jo hittills har jag hunnit med ett träningspass och en vilodag. I måndags var vi till gymmet, tränade ben, bröst och lite bål. Det var trevligt, men vi fick vara lite flexibla då det var många som ville använda stängerna denna dag. I går så vilade vi, tog en promenad efter jobbet ner till båten och öste ur det vatten som samlats där under tidigare regn. Båten planeras att tas upp från sin plats under helgen, den kommer må bättre av att tas upp, tvättas och vinterförvaras på land, ingen is ska förstöra båten! Annars så tänker jag mig att jag ska ta en liten löptur efter jobbet, får se hur lång den blir, springer lite på känsla just nu och det är skönt, ska efter det träna lite styrka i vårt hemmagym och även filma några övningar jag tänker visa framöver. I morgon torsdag är det dags för Löpgrupp Bollnäs, näst sista planerade tillfället för den här terminen, hojta till om det finns intresse för enskilda Löpgrupper!

Nöjd Löpcoach

På lördag ska vi ner till Falun för att tillsammans med ett gäng, först gå ut och äta, och sen ska vi gå på Mando Diao på magasinet, det kommer att bli en trevlig kväll 🙂

I helgen som gick var det mycket folk på besök i Sörbo, då årets Stubbrally gick av stapeln. Trevligt när det händer saker 🙂

Stubbrally 2017