Veckans planer, v.50

Måndag igen och ny vecka, med nya planer och det är tre veckor kvar av det här året. Vi har en del att fixa med den här veckan och helgen, men det kommer nog att lösa sig bra 🙂

Den här veckan började tidigt idag, Magnus är på väg till Stockholm för kurs/utbildning i 3 dagar så tåget gick vid 6.10 i morse, så jag blir ensam hemma några dagar. Men det går bra, satte igång med min tenta igår så jag har tid att lägga på den nu 3 kvällar så det är skönt.. Till helgen så fyller jag ju år, och så ska vi fixa lite annat.. 

Vad hittar Du på den här veckan? Är det några roliga planer, eller är det “vanlig vardag”? Berätta gärna. Här kommer iaf mina planer:

Måndag: Jobba, sen tänkte jag hinna förbi gymmet en sväng. Kan ju sluta relativt tidigt idag då jag var på jobbet tidigare än vanligt. Sen så blir det tentaskrivande för hela slanten 🙂

Tisdag: Jobba, och så ska jag vara hundvakt då matten är på julbord, och skriva tenta så mycket jag hinner.

Lätt att vara hundvakt 😉

Onsdag: Jobb och så försöka hinna med en tur till gymmet för träning, och så hinna skriva lite tenta innan jag ska hämta Magnus. Förhoppningsvis så har jag nästintill hunnit klart det mesta med tentan…

Torsdag: Lucia idag, vi har lite firande här på jobbet på morgonen sen blir det hem, byta om och så blir det klubbträning som vanligt på torsdagskvällar, intervaller i hallen…

Fredag: Sista jobbdagen för veckan, sen går vi nog till gymmet innan vi tar helg.

Lördag: Grattis, jag fyller år 🙂 Får se vad vi hittar på, vi ska bära in ett bord till köket och ett till förrådet ute. Får se om min syster kommer förbi något. Kanske blir att skriva lite tenta?!

Söndag: Blir en lugn dag, ska ta in granen, springa en tur och sen blir det kanske lite fixande med tentan beroende på hur jag ligger till.. sen är den här helgen och veckan slut..

Ha en fantastisk vecka 🙂

Hoppas på mer snö 🙂

Julklappar!

Inte långt kvar till Julafton nu 🙂 Hur ligger Du till med julklapparna? Är du klar? Inte köp någon? Ni kanske inte köper julklappar? Jag försöker tänka på att dra ner på julklappar och bara köpa något till de som jag vill ge julklappar…

Min plan är att köpa och ge något som har en tanke och som håller över tid. Jag tänker att det inte ska bli “småsaker” utan sånt som har ett bra syfte. Hur tänker Du kring julklappar? Jag köper till familjen, till mamma & pappa köper vi syskon julklappar tillsammans, vilket jag tycker är bra. Vi kan då köpa något lite större och så blir det en present istället för tre.

Vet Du inte riktigt vad Du vill ge bort? Jag tänker att en upplevelse är bra, eller kanske ett presentkort så att den som får julklappen kan välja själv och får det som passar…

En annan idé kan vara att ge bort “träning”, till exempel PT-timmar, Löpcoachning, Gruppträningar, Skidteknik, Uteträning m.m. Jag kan exempelvis ge bort löpcoachning för de som vill, snart kanske även PT-timmar, Klicka HÄR (Reklamlänk för mina tjänster) Annars så kolla på dina lokala gym vad de har att erbjuda, de har troligtvis fler olika typer av erbjudanden.

Julaskar

(Inlägget innehåller reklam för mina tjänster)

Rörelseglädje :)

Rörelseglädje, det ska vara roligt att röra på sig. Att röra på sig ska inte vara något kravfyllt eller något måste. Det innebär heller inte att det ska vara 100 % stenhård träning…

Cykeltur 14 oktober

För mig så ska rörelse vara roligt och inte ett måste. Att röra på mig är inte likställt med träning, det är minst lika viktigt med det vardagliga. Att ta en promenad under lunchen, ta trapporna istället för hissen, cykla en runda. Gå ut en stund innan middagen eller kratta löv i trädgården, klipp gräset eller vad som helst.. ok klippa gräset kanske inte alltid är så roligt, men det är bra motion!

Att röra på sig i vardagen ska du vara GLAD för. Var nöjd om Du har tagit trapporna, klanka inte ner på dig själv om du inte tar trapporna varje gång. Att komma ut och få frisk luft är bra, få komma ut i naturen. Du ska röra på Dig på det sätt som passa Dig bäst! Det är olika vad som passa oss bäst, det som är bra för mig kanske inte alls är något för dig och tvärtom och det är HELT OK!

Jag vill bara att alla ska hitta sin form av rörelse som gör dig glad och nöjd 🙂

Paddla kanot, bra rörelseglädje 🙂

Veckans lista, v. 49

Fredag igen, den här veckan har gått så himla fort.. förstår inte vart dagarna har tagit vägen?! Men iaf, nu är det snart helg och det ska bli skönt, känner att jag behöver ha lite sovmorgon…

Hoppas att ni har haft en riktigt bra vecka, det har jag haft. Även om jag har varit lite trött så har det gått bra med träning och jobbet går bra, känns som de flesta budgetar börjar bli klara.

Så jag tänkte ge mig på att ge er en veckans lista även denna vecka:

  • Veckans träning: Var på gymmet måndag, tisdag och onsdag, haha.. I måndags blev det rygg och armar, i tisdags sprang jag på löpband och tränade ben, i onsdags blev det bröst och axlar. I går var jag till Höghammarhallen där vi hade klubbträning, intervaller stod på schemat, tufft och jobbigt som sig bör 🙂
  • Veckans jobb: Det har flutit på bra, vi har haft sammanställning i vår grupp om klimatanpassningar vilket är riktigt intressant. Jag har kommit en bra bit med “mina chefer” och deras budgetar, nästan klar så det är skönt..
  • Veckans roliga: Att få bra feedback från chefen, andra hör av sig och tycker jag gör ett bra jobb, så otroligt roligt att höra 🙂
  • Veckans nervösa: Tänkte snart dra igång min tenta, lite nervöst men tror det ska gå bra…
  • Veckans väder: Började kallt, sen blev det varmt och regn men nu så har det varit lite kallare igen och idag faller det till och med lite snö för tillfället…

Ha nu en fantastisk helg 🙂

Öppna upp höften!

Som löpare är det viktigt att ha en “öppen höft”, att ha full rörlighet i höftböjarna för att på så sätt få ut så mycket kraft som möjligt från musklerna som passerar höften och är med och skapar pendeln…

Så för att öppna upp höfterna kan man göra olika övningar. Jag tycker att en dynamisk rörelse är bra. Så därför tänkte jag här visa på en bra sekvens för att öka rörligheten i höften 🙂 Lycka till!

Kartminnesträning!

För att slipa på sin kartläsnings och förmåga att tyda kartan och snabbt uppfatta detaljer så kan ett bra tips vara att träna olika typer av kartminnesträningar m.m. där du under korta stunder får titta på kartan och sen ta ut dig och försöka komma ihåg…

Det kan framförallt vara en idé om det är mycket snö ute och det inte ger lika mycket att springa i skogen rent orienteringstekniskt. Kartminnesträning kan genomföras på olika sätt, jag kommer att beskriva några olika varianter av kartminnesträning.

Alternativ 1

Förberedelse: Rita in 20-30 kontroller slumpmässigt på en karta, ge varje deltagare varsin “tom” karta utan kontroller.
Genomförande: Låt alla först springa en runda på ca 30 sekunder. Sedan får de studera kartan med kontroller på i 20 sekunder, memorera så många kontroller som möjligt. Sedan får deltagarna springa en runda till på ca 80-90 sekunder, därefter under 45 sekunder vila och rita in kontrollerna på den tomma kartan från minnet. Efter 45 sekunder börja om, spring 30 sekunder osv. tills alla kontroller är tagna.

Alternativ 2

Förberedelse: Rita in 2-3 olika banor på en karta med ca 14-18 kontroller, ge varje deltagare en karta utan något inritat på.
Genomförande: Titta på en av banorna i ca 30 sekunder, titta på vägval på de 2 första sträckorna och hur du “tänker” springa. Spring sedan en slinga/runda på ca 2 minuter, när du kommer tillbaka har du 30 sekunder på dig att rita in dina vägval på den tomma kartan. Direkt på det sen så får du 30 “nya” sekunder att titta på kartan med en bana på igen och så titta på nästa sträckor, sen springer du igen 2 minuter osv…

Kartminnesövningar funkar fint att köra på inomhusbanor!

Alternativ 3

Förberedelse: Lägg en bana med ca 12-14 kontroller, ge varje deltagare ett blank papper, utan något alls på.
Genomförande: Låt alla först springa en runda på ca 30 sekunder. Sedan får de studera kartan med banan på i 30 sekunder, titta efter utmärkande saker som du tänker du ska springa efter till första kontrollen, ex någon stig, höjd m.m. Spring sen en slinga som tar ca 90 sekunder. Tillbaka vid start så ritar du in på det vita pappret detaljer som du tänker att du ska följa på första sträckan, ex den där stigen eller höjden. Börja sen om igen…

Stort lycka till med din kartträning 🙂

Veckans schema, v.49

Vecka 49 alltså, 4 veckor kvar av det här året, en knapp månad… Tiden rusar på och i helgen hade vi första advent. Vi tände första ljuset och var ut på en löprunda och senare också en promenad…

Måndag idag igen, och världens tristaste väder, 3 plus och regn. Hur kan det vara det när det är 3e december och vi har passerat första advent?! Så tråkigt, jag hade mycket hellre tagit detta i snö…

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa 2/12 -17

För ett år sen var det lite annorlunda, då var det snö och jag var iväg till Harsa och åkte skidor, skillnad…

Men en ny vecka, och vad tänkte jag hitta på? Jo, något ungefär som detta:

Måndag: Jobba och sen tar vi en sväng till gymmet och tränar innan vi åker hem och tar kväll.

Tisdag: Jobb och även idag tror jag det blir gymträning, och så kommer vi säkert behöva handla idag.

Onsdag: Mitten av veckan, jobba och så blir det troligt en vilodag men om vädret inte är regn så blir det säkert någon form av promenad på kvällen.

Torsdag: Näst sista jobbdagen för den här veckan. På kvällen är det klubbträning som gäller och det blir lite längre intervaller i “stege” på dagens pass. Jobbigt men nyttigt 🙂

Fredag: Snart slut på jobbveckan, och så tar vi nog som vanligt en tur till gymmet. Sen blir det nog så att vi åker till Magnus föräldrar och hämtar upp ett paket.

Lördag: Kvar i Forsa, hjälper till att flytta lite, vi åker troligtvis hem på kvällen

Söndag: Jag tänkte dra igång med sista delen på utbildningen! Och så blir det nog en löptur med Magnus, som vi brukar på helgen 🙂

Vad hittar du på i veckan? Oavsett, ha en grym vecka!!

Får förklarat teknik…

1a Advent

Tänk hörni att det redan är 1a advent 🙂 Nu får vi tända första ljuset och det känns helt ok att dricka glögg och äta pepparkakor, och kanske också någon lussebulle…

Ett ljus tänt

Förra helgen bakade vi (jag och min syster) pepparkakor, lussebullar och lussekaka, mysigt och gott 🙂 Jag tycker så mycket om julen och här hemma har jag redan pyntat (gjorde det i går). Jag brukar ta fram “allt” på en gång, tycker det är lite jobbigt att ta fram i omgångar och så vill jag att det ska få vara framme ett tag innan det är dags att plocka bort!

Julaskar till paket

Vi har ljusstakar och stjärnor i fönstren och en gran och ljusslinga ute. Sen har vi bytt några gardiner och dukar. Jag har också ställt fram som sagt tomtar och lite annat julpynt som vi har.

Det som får vänta är granen inne, den tar vi in om kanske två veckor så att vi får njuta lite av den då vi firar julafton på annan plats.

Idag ska vi tända första ljuset (eller ja, det är redan gjort) vi kommer att äta någon lussebulle och pepparkaka, samt också dricka lite glögg, för vist får man göra det när det är första advent 🙂

Ha en fin första advent!

Övningstips, Draken!

En fantastisk övning som jag fick insikt i var grym efter att jag hade problem med en krampande muskel i baksida lår för många år sen. Jag var hos en osteopat för behandling och han menade också på att denna övning skulle vara bra om jag gjorde regelbundet…

Innan hade jag problem till och från med mina baksidor lår, efter jag började med övningen regelbundet så har typ inte haft problem någon gång. Då kör jag denna övning relativt ofta, minst en gång/vecka men oftast 2 gånger/vecka. Det för att jag upplever att det har gett mig så bra resultat.

Övningen jag pratar om kallas för Draken och den kan du köra utan eller med vikt. Jag visar i filmen med vikt, men det går absolut bra att köra utan vikt och det bestämmer du själv vad som passar dig bäst 🙂 Det viktiga är att Du hittar Din balans och klarar av att hålla den även med vikt!

Här finns hantlar – Här finns 10 kg viktplatta – Här finns 1,25 kg viktplatta (Reklamlänkar!)

När Du ska göra övningen är det viktigt att Du håller balansen och skjuter fram höften och rumpan. Benet Du står på ska vara så rakt som möjligt och när Du kommer fram/ner så ska kroppen vara så vågrät som möjligt. Jobba på att inte vrida upp höften så mycket (jag gör det lite i filmen, jobbar på att få “bort” det). Övningen ska göras med kontroll, håll balansen och gör övningen långsamt, det är viktigt med utförandet och att det inte stressas igenom!

(Inlägget innehåller Adlinks!)