Veckans schema, v. 34

Ny vecka, andra veckan på jobbet efter semestern. Lite segt att komma upp idag, mest beroende på att jag i natt blev getingstucken, skulle vända på mig och la mig på en som stack mig på ryggen, det gjorde så jäkla ont att jag skrek och väckte Magnus. Sen efter det sov jag riktigt dåligt.. typiskt..

Efter fredagens styrkepass hemma

Helgen har varit lugn och skön annars, vi körde ett styrkepass i hemmagymmet i fredags, i lördags tog vi det lugnt, var och fiskade lite, jag fick en fin stor gädda som fick hoppa tillbaka i sjön då vi hellre ville ha ädelfisk… I går var vi på en liten utflykt och så sprang vi intervaller.

Min gädda som sen fick simma vidare…

Men till vad jag tänkte dela med mig av, som oftast delar jag här med mig av kommande veckans schema, som alltid inget hugget i sten, men på ett ungefär så kommer veckan att se ut så här:

Måndag: Jobba, åka till gymmet och träna överkropp efter jobbet, sen hem och göra en ingefärashot och så går vi nog och lägger oss tidigt.

Tisdag: Jobb, sen någon form av träning, löpning eller cykel skulle jag tro att det blir.

Onsdag: Jobba, sen kan det beroende på väder bli en vilodag eller kanske lite gym hemma.

Torsdag: Jobb, och sen kanske lite lätt orientering med Magnus, vi har fortfarande lite naturpasset kontroller kvar även om ett område är “klart”!

Fredag: Sista jobbdagen, sen blir det först lite intervaller för mig, sen åker jag mot Forsa där Magnus redan är.

Helgen: Det är Lyskväll, och så ska jag tävla, det är Lång-DM som står på schemat, ska bli trevligt att springa, längesen jag sprang ett lång-DM faktiskt.

Vad hittar ni på i veckan, är det något roligt som händer, berätta gärna 🙂

Hoppa in hösten :)

Sommaren är till stora delar förbi, men kanske inte helt slut än?! Men ändå, jag tänkte att vi kunde börja förbereda oss för en höst med rörelseglädje och tipsar då om en relativt enkel övning att börja med 🙂

För att komma igång igen efter sommaren (eller kanske fortsätta på den inslagna vägen…) Så tänkte jag ge er en bra övning för spänsten och styrkan i fotlederna. Som löpare är fotlederna en nyckel till en bättre löpekonomi, oavsett just dina förutsättningar.

Övningen jag tänkte tipsa om är vristhopp som aktiverar vristerna och dess senor. Ha benen neutrala, de ska vara raka men inte överdrivet stela. Det är framfoten som ska jobba, och den som vi ska “studsa” på. Jag visar hur det ska se ut i filmen nedan. Så lycka till 🙂

Min semester!

En knapp vecka har gått sen min sommarsemester tog slut. Men vilken semester vi hade, varmt och soligt och temperaturer i vattnet som jag aldrig varit med om förut, att vara i vattnet typ en hel dag gick hur bra som helst…

Det känns som att vi har haft en lång semester, mycket tror jag beror på att det har varit så varmt. Det kändes lite som semester även innan vi började 🙂 Vi hann med väldigt mycket på semestern känns det som och jag kände mig ordentligt utvilad när det började bli dags att återgå till jobb.

Semestern började med ett paddeläventyr. 3 kanoter och 6 personer. Det var varmt och en trevlig tur vi var ut på. Dock avslutades turen med kanske 10 minuters hällregn och vi vart genomblöta och fick tömma ur kanoterna. Läs mer om den dagen HÄR.

Efter det så åkte vi söderut hem till mamma för att hälsa på, träffa lite släkt och bara vara. Vi tränade lite, pratade med kossorna, badade och tog det lugnt. Riktigt skönt även om det var grymt varmt. Vi var där några dagar innan vi drog norrut igen…

På vägen hem skedde ett litet missöde med bilen. Mellan Enköping och Uppsala ville den inte åka längre. Bärgare fick ringas in och vi blev bärgade “tillbaka” till Enköping då det var närmast dit. Bilen kunde inte lagas på kvällen men nästa dag. Så det blev att traska iväg till ett hotell och boka rum, sen gick vi ut och åt middag, vi hittade ett trevligt stråk med flera uteserveringar och liveband så där hittade vi ett bord där vi åt fransk mat, mums. Nästa dag gjorde vi Enköping, synd att det var så varmt, annars var det en mysig stad. Vi gick en sväng i hamnen, åt glass och besökte kyldiskarna på Ica, haha. Framåt kvällen var bilen klar och vi kunde rulla hem till Bollnäs igen.

Vi hade en dag hemma innan vi var på väg igen, ytterligare norrut till Örnsköldsvik för att jag skulle tävla i O-ringen, läs mer HÄR. Veckan var varm och det var tufft att springa. Men väldigt roligt då det var några år sen sist jag sprang. Veckans resultat var lite blandat, läs mer om veckan HÄR.

På fredagen efter sista etappen så packade vi ihop, hängde på cyklarna på bilen och åkte hemåt. Vi var sen hemma några dagar för att packa upp, tvätta, vattna och landa lite innan vi återigen begav oss iväg.

Nästa destination var stugan ute vid havet, där vi var knappa veckan. Vi hade över 24 grader i vattnet och det var så skönt. Vi var och “grillade” med Magnus släktingar (läs stekt korv). Dagarna bestod av att bada, vara i solen, åka båt, bada, träna och bada igen. Fantastiska dagar, och så fick vi besök av Erik som fick komma ut och se stugan och åka lite båt och bada.

Vi var sen hem några dagar igen, hämtade lite rena kläder, städade och vattnade. Plockade av lite mer hallon och fixade lite hemma. Sen åkte vi tillbaka ut till stugan, det var lite svalare denna vecka och temperaturen i vattnet hade sjunkit till precis över 20 grader, men det funkade fint att bada ändå. Vi var ut på en tur med båten, vi var till Albertina och åt. Sen åkte vi på tur till Fjärdarna i Nordanstig och hem.

De sista dagarna på semestern var vi bara hemma, lagade några matlådor, grillade igen då förbudet hade upphävts och laddade för kommande jobbhöst.

Allt som allt, det har varit en grym semester, och det bästa – Att få hänga med världens bästa Magnus varje dag, fasiken vilket team vi är!

Vatikanen, Peterskyrkan, Rom
Han där <3

Veckans lista, v.33

Första jobbveckan är typ över, några timmar kvar innan vi tar helg! Det känns som att vi efter den här veckan åter är inne i rutiner. Nu håller jag tummarna för att det blir en fin höst 🙂

Första veckan med tidig uppstigning på länge och det känns, har varit relativt trött på kvällarna men det har blivit lite bättre för varje morgon och vi har gått och lagt oss i tid för att vara utvilade på morgonen.

Så vad har denna första jobbvecka bjudit på? Jag tänkte ge er en veckans lista på det:

TRÄNING: Var i måndags på gymmet för första gången sen innan semestern, läs mer här (klick). I tisdags sprang jag och sambon, drygt 9 km som var hans näst längsta någonsin. Vi sprang lite orientering på naturpasset igår, sambon orienterar och blir duktigare för varje tillfälle 🙂 Idag blir det gym och i helgen någon form av intervaller skulle jag tro 🙂

Efter vårt löppass 🙂

JOBB: Mycket till en början men efter halva veckan lugnade det ner sig!

VÄDRET: Det har varit lite svalare än under semestern. I tisdags morse var det bara 6 grader när vi åkte till jobbet, men idag var det redan 19 grader, det svänger. Men vi har fina dagar och jag tycker det är skönt med lite svalare, skönt med mer syre, det gör att jag blir lite piggare.

ÖVRIGT: Hade vilodag i onsdags, men passade på att klippa gräset några timmar istället. Var lite slitigt det också, vart kom allt gräs ifrån liksom? från att ha varit gult och dött till grönt och supertjockt?!

Efter drygt 2 timmar gräsklippning

Hur har din vecka varit? Och ha en fantastisk helg!

Åter på jobbet…

Tre av fem dagar av första veckan tillbaka på jobbet är avklarade. Lite slitigt har det varit att komma upp, men det går och snart är det helg igen, en dag till med tidig uppstigning…

Lika full fart som det var sista dagarna innan semestern har det varit nu när jag börjat jobba igen. Men idag blir det lite lägre tempo igen så det är skönt, hinna landa och planera upp hösten.

Jag är också i planeringsfasen av Löpgrupp Bollnäs till hösten, när den ska hållas, vilken dag, vilken tid osv… Innehållet håller också på att filas på. När fler ramar är satta så återkommer jag med mer information 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Gårdagen…

Första dagen på jobbet, det var lite kärvt att gå upp så tidigt, har helt vant mig (oss) bort med det under semestern, så rätt trötta var vi igår kväll innan läggdags…

Gick upp tidigt och åkte till jobbet, drygt att gå upp men bara att göra det. Sen var det så kallt, bara 9 grader (ännu kallare idag med bara 6 grader) vi har vant oss även med värmen, det är ju ändå på väg mot hösten så lite svalare mornar får vi vänja oss vid, och gärna det för min del 🙂

Efter jobbet i går gjorde vi comeback på gymmet efter ett uppehåll i sommar, vi har ju tränat på annat sätt istället för att gå in på gymmet. Vi har ju sprungit och tränat på gymmet hemma eller ute. I stugan körde vi med gummiband och någon av alla de hundratals stenar som finns där. Det funkar utmärkt som vikt 🙂

Efter hemkomst från gymmet…

På gymmet så valde vi att köra på lite blandat för överkroppen. Vi började med att köra lite uppvärmning på löpbandet för att få igång cirkulation och bli lite varma. Sambon har haft lite problem med en axel och behöver därför lite extra värme i början. Sen gick vi på med 2 bröstövningar, lite lättare vikter på första setet för fortsatt uppvärmning och sen tyngre. Därefter körde vi en ryggövning för att sen gå på 2 övningar för armarna, för att avsluta med först 1 magövning och sen så körde vi 2 övningar om vartannat, en rygg och en mage där vi turades om. Allt som allt tog passet knappa timmen och idag känner jag att det var längesen jag var på gymmet 🙂 haha