Följ mina sociala medier

Följ mig på de olika sociala medier jag uppdaterar. Det blir lite olika uppdateringar på de olika kanalerna, så för att inte missa något följ mig där också 🙂 Där hittar Du på ex Instagram min vardag, på hemsidan mina tjänster, och på Facebook bland annat träningstips!

INSTAGRAMFACEBOOK – HEMSIDAN

 

Balans- och rumpövning

Hej, lördag och helg… för mig är det lyx för jag har Magnus hemma… känns skönt att båda är hemma med lillen, även om han för det mesta sköter sig 🙂

Jag tänkte ge er ett övningstips att lägga till i din träning, du kan lägga till den i ditt benpass, efter ditt löppass eller i ett blandpass. Den ställer också lite krav på en stabil bål 🙂

Övningen jag tänkte tipsa om är “Draken” som genomförs på ett ben i taget och ställer på så sätt krav på din balans samt bålkontroll. När övningen genomförs så blir även baksida lår och rumpa involverade. Gör övningen lugnt och kontrollerat och håll balansen. Målet är att öka på vikten i händerna samt att hålla kroppen helt vågrätt.

Draken

Mammaträning i Bollnäs

Hej där.. finns intresse för mammaträning utomhus vid några tillfällen under september i Bollnäs?! Jag tänkte köra fyra tillfällen där vi tränar tillsammans och jag ger tips på fortsatt träning och övningar som är lämpliga att fortsätta med…

Mammaträning!

Som sagt tidigare så kör vi ute, jag tänker fyra tillfällen under september vi utgår från början och jobbar med lätta övningar för att aktivera bålmusklerna, knipövningar och andra muskler som är bra att aktivera som nybliven mamma 🙂

Jag vill att det ska ha gått minst 8 veckor efter förlossning och helst att du har fått ett ok från barnmorska att det är ok att träna!

Är Du intresserad av mammaträning i Bollnäs så hör av Dig och boka en plats, måndagar i september klockan 14 vid Långnäs utegym. 400 kr/4 tillfällen eller 120kr/gång. Minst 4 deltagare vill jag att vi blir för att vi ska köra så meddela ditt intresse så snart som möjligt 🙂 (och självklart får bebisen vara med)

Lyckas med Din träning!

Har Du svårt att komma igång med Din träning, eller kommer Du igång men hittar inga rutiner och “lägger av” igen… Jag tänkte ge Dig några tips som kan vara en hjälp på vägen för att Lyckas med Din Träning 🙂

Jag tänkte i punktform ge Dig några tips och nycklar att ta med på Din träningsresa!

Gravidträning; Pregnant; Gravidtränare
Gravidträning, v.37+

Rutiner – Skapa rutiner, enkla och okomplicerade. Promenera x minuter varje dag, kör 5 styrkeövningar innan middagen eller liknande… Håll det enkelt men se till att rutinerna följs.

Kontinuitet – Få till träning/rörelse åtminstone varannan dag, håll i under 3-4 veckor så har Du större chans att hålla i och fortsätta.. sätt en påminnelse i mobilen så att Du kommer ihåg!

Utveckling – Börja lugnt, lägg till och öka på med tiden så Du inte går ut för mycket och tröttnar eller att det är för “tufft”…

Mål – Drivs Du av att sätta upp mål? Gör det så att Du har något att sträva efter, sätt delmål och inte för höga mål. Tycker Du det känns stressande med mål så hoppa över det, Du behöver inte ha ett mål om det inte känns bra!

Roligt – Ha kul 🙂 Ta med en kompis, barn, sambo eller vem som helst… Testa olika former av träning, hitta den form som passar dig, alla tycker inte om samma typ av träning…

Variera – Hitta olika former, variera passet du kör för att det inte ska bli för monotont och du ledsnar på det. Att köra samma lika varje gång kan lätt bli trist i längden

Ta hjälp – Du behöver inte kunna allt själv! Ta hjälp av till exempel en PT, Löpcoach osv. Testa och prova, Du behöver inte först köpa flera månader eller tillfällen, testa på ett par pass så att det känns rätt och se vad Du tycker sen kan Du i så fall öka på antal tider och tillfällen 🙂

Lycka till med Din träning och hoppas Du kommer igång med Rörelse och träning 🙂

Backintervaller!

Hej 👋🏼 god förmiddag. Nu är det nästan helg och vad passar inte bättre än att starta helgen med exempelvis backintervaller?

Börja helgen med träning och samla bra endorfiner.. Jag kör inte backintervaller men väl styrketräning.. Men för att ge er ett tips så kommer här en variant av just backintervaller!

  • Uppvärmning: värm upp i sådär en 10-15 minuter, kör lite rörlighet vid behov.
  • Intervaller: hitta en backe som tar runt 60 sekunder att springa upp, spring upp 6 gånger och gå ner, vila ca 5 min och sen spring 4 gånger upp och jogga ner..
  • Nedvarvning: jogga ner runt 10 minuter och stretcha.

Lycka till!

Personlig tränare ✌🏻

PT-Online

Finns intresse för att få igång träningen igen så erbjuder jag PT-online!

(Reklam för mina tjänster)

För Dig med tidigare erfarenhet och som behöver en “knuff” i gång så finns PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Det är främst för Dig som har träningsbakgrund och behöver lite planering för att komma på banan igen. Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se med dina tankar så kan vi säkert sy ihop något bra så att Du kommer igång igen 🙂

För Dig som är mer nybörjare på det här med träning så erbjuder jag också PT-online 4-12 veckor (1 250 -2 870 kr), dock ett begränsat antal åt gången, så gör slag i saken och hör av Dig på mail info[at]traninglopninglycka.se för att få en plats.

Med tanke på bebis så kör jag enbart några få längre PT-Onlinekunder åt gången. De som efterfrågar enskilda pass kan jag ta några fler. Men hör av Dig om Du är intresserad så hittar vi säkert en bra lösning 🙂

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs