Fredag, och veckans lista…

…dagarna går och idag är det fredag vecka 8. Det är konstigt det där med att dagarna ibland känns så otroooligt långa, och ibland känner jag att oj har det varit onsdag redan, eller?!

Redan fredag och den här veckan har varit händelserik, jag har flängt hit och dit känns det som, men jag har avslutat veckan hittills med lite lugn. Skönt med inte något inbokat på torsdagen och fredagen på jobbet, det blir så mycket tid till att faktiskt jobba och få saker gjorda, är det mycket möten och annat inbokat tycker jag att det är svårt att få in flytet och flowet i det löpande arbetet. Men nu har jag lyckats pricka in 2 dagar i rad, lyx 🙂

Men det var ju en lista som jag egentligen tänkte att jag skulle bjuda på denna fredag, så här kommer den:

Veckans bästa: Att det är fredag idag, det är nästan helg, och i helgen blir det till att åka skidor och hänga lite med min syster och Sacke 🙂

Veckans sämsta: Min bil ville inte gå igenom besiktningen 🙁 det var något glapp i någon led bakom framhjulet, så dumt…

Veckans oväntade: Utbildning 2 dagar (tisdag-onsdag) men som jag typ fick reda på måndag kväll och det blev helt bestämt på tisdag morgon, haha. Roligt att få gå, men det kom oväntat på.

Veckans kan det sluta?: Alltså, det snöar fortfarande. Missförstå mig inte, jag älskar snö och vintern är fantastisk, men nu känns des som att det räcker, vi har över halvmetern, vi behöver inte mer, den ska försvinna till våren också! Kan vi bestämma att det får sluta snö nu?

Veckans godaste: Tyvärr har jag ingen bild, men i onsdags lagade vi en så god middag. Enkelt och snabbt gick det, koka spagetti, i med gröna sojabönor, i med pepparrotsost lite citron, salt och peppar samt dill. Blanda ihop och servera med kallrökt lax. Så gott 🙂

Vila, slappa

Nu tar jag snart helg och ledigt, jag ska åka skidor, men också vila mina ben 🙂

Redan torsdag..

Ja, redan torsdag den här veckan, dagarna rullar på. Jag jobbar och tränar och umgås med sambon. Vasaloppet närmar sig och det sista ska falla på plats för att formen ska vara en pigg kropp 🙂

Jag har hamnat i min typiska seghetsperiod när jag börjar vila lite mer. Haha, kanske är lite motsägelsefullt, men för mi är det så att om jag tränar mycket (för mig med max 1 vilodag/vecka i snitt) och sen drar ner på träningen, någon extra vilodag, något kortare pass, ja då reagerar kroppen först genom att bli seg och gå ner i något seghetsmode. Men det blir bättre när den vänjer sig och får återhämta all den träning som jag har gjort, så jag tänker att det borde bli lagom för kroppen att förstå att den har överskott till nästa helg när det är dags för Vasaloppet 🙂 Visst borde jag ha räknat ut det bra, vi håller tummarna för det så att jag får en så behaglig resa som möjligt mellan Sälen och Mora 🙂

Energi under loppet är A och O, det är superviktigt. Jag kör med sportdryck, energigel och från min coach någon chokladbit för att få något att tugga på. Jag har under mina längre träningspass haft sportdryck med mig och det funkar bra för magen. Jag körde i helgen med enbart vatten, och märkte då en skillnad i hur pigg jag var mot slutet, den sista halvtimmen. Sportdryck is the shit!

Vasalopp, Energiintag
Energigel

HÄR och HÄR finns tips på gel och sportdryck! (Reklamlänkar)

(Innehåller Adlinks)

Superfantastisk morgon…

Vi har och har haft en fantastisk vinter detta år, mycket snö och fina vinterförhållanden. Dock kanske lite för mycket variation i temperaturen från riktigt kallt till plusgrader och slask… Våren kan vänta sådär 2 veckor till, sen kan den få slå till med full kraft 🙂

Frukostvyn

Idag var det sådär kallt, mellan 15 och 20 minus, det gör att det blir fantastiskt vackert ute med finns färger som blir med mycket snö och kyla samtidigt som solen är på väg upp. En bild genom fönstret gör det inte rättvist på långa vägar.. men det är så det blev.

På väg ut till bilen tog jag dess bilder, det är så mycket snö i vår trädgård, hoppas det försvinner utan att lämna vår gräsmatta som en stor pool, men det återstår att se, det är nog som sagt några veckor kvar tills vi får se gräsmattan..

Åka skidor i underkylt regn…

I söndags var jag i skidspåret för ett längre pass, det var relativt fina förhållanden rent spårmässigt, de yttre förhållandena var kanske lite sämre…

Jag tyckte när vi gick upp att det såg ut som att det regnade, men tänkte att nä, det gör det nog inte, det var ju ändå några minusgrader. Gick ut till bilen och skulle försöka skrapa bort den där isen, vilket inte var det lättaste. Jag åkte till skidstadion och började åka, det gick bra. Men det blev mer och mer svårt att se då det faktiskt regnade och var minusgrader, så glasögonen frös och var mer till ohjälp än hjälp så de fick flytta upp på huvudet.

Is på glasögonen efteråt. Hela framsidan på jackan blev också till is av regn, minusgrader och fartvind. Trots de yttre förhållandena så var det väldigt många som var ute och åkte skidor, det är roligt att se 🙂

Jag ljuger inte om jag säger att det var riktigt skönt att få byta om till torrt och komma hem och in i värmen 🙂

Veckans schema, v.8

Det börjar dra ihop sig, näst sista veckan innan Vasaloppet nu, lite träning till ska göras, återhämtning ska prioriteras. Så vad händer den här veckan?

måndag

Jag var trött i morse när jag klev upp och skulle till jobbet. Efter dagens kontorstid så är planen att åka till gymmet, köra lite på stakmaskinen och sen träna rygg/baksida.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet
tisdag

Jobbar som vanligt, efter jobbet så kommer det att bli ett skidpass, tanken är att köra lite kortare intervaller. Hoppas på bra före för ändamålet och att det blir ett bra pass.

onsdag

Jobbar, sen är planen att ha en vilodag, behöver troligtvis göra veckans handling samt att jag nog vill ha lite luft, så en promenad kommer det säkert också att bli.

torsdag

Gissa, jo jag jobbar idag också. Efter jobbet så kommer jag att åka till Höghammarhallen och springa intervaller, som vanligt är det också det tuffaste passet jag tränar varje vecka, men det är skönt att bli så trött och nöjd.

fredag

Veckans sista jobbdag, skönt med helg på ingång. Jag tror att vi efter jobbet kommer att gå till gymmet för ett kortare träningspass.

lördag-söndag

Helg! En av dagarna kommer jag att åka ett längre skidpass, det sista långa innan Vasaloppet. och den andra dagen kommer jag att umgås med sambon, hitta på något att göra ute. Kanske att min syster ska träffas lite också?!

Vad hittar Du på i veckan? Oavsett så ha en fantastisk vecka!

 

Tips på Bålstyrkeövnignar!

I många lägen är det grymt att ha en stark bål, och en bra balans i mage/rygg. Både när vi i någon form idrottar/tränar men också i vardagen när vi går och står, bär matkassar, barn osv…

Här kommer några tips på två (tre) olika övningar Du kan träna för att bli starkare i bålen:

Magtwist, magens sneda muskler. Hitta balansen med lyfta fötter och luta dig bakåt, är det för tungt så kan du sätta i hälarna. För vikten från sida till sida, “dra” med magens muskler för att flytta vikten.

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Planka i TRX-band, för magens inre muskler runt ryggraden. Hitta en bra balans, Du kan stå i “vanlig planka” alltså med benen rakt, vill Du börja utmana så dra in knäna mot magen och ut igen, håll stabil överkropp och en bra balans genom hela övningen. (TRX- band finns HÄR, reklamlänk)

Lycka till med bålstabiliteten 🙂

(Innehåller Adlink)

 

Skidpass, lite sliten och intervaller…

I går åkte jag ett fint skidpass på ett par mil. Kroppen känns dock fortfarande lite sliten sen helgens lopp och jag är inte helt återhämtad. Men jag har tränat lite varje dag sen dess så det är lite enligt plan…

Som sagt, det var ett bra pass, även om jag kände mig lite sliten, framförallt muskulärt i skuldror och tricep. Jag åkte knappa 80 minuter och åkte precis över 2 mil så det var ett bra och skönt pass att åka. Spåren var dagen till ära fantastiska, hårda, bra stavfäste och lagom djupa.

Vid gårdagens skidpass

Som sagt är min kropp lite sliten, men det är också lite enligt plan då jag som sagt har tränat varje dag sen i söndags då loppet gick, jag tänker att med lite vila framöver så bör jag få en bra form. Men än så länge tränar jag fortsatt, och i kväll blir det veckans tuffaste pass med intervaller på inomhuslöparbanan i Höghammarhallen. Tror att det blir lite tusingar och avsluta med några kortare intervaller.

 

I går var det ju alla hjärtans dag, jag fick superfin belgisk choklad av min älskling, och så gjorde jag varsin liten dumlekladdkaka till oss med ett florsockerhjärta på 🙂

Min choklad 🙂