Styrkepass, fokus bröst!

Jag tänkte idag dela med mig till Er ett styrkepass som har fokus på bröstmuskulaturen (Pectoralis major/minor) och så blir det även lite axlar 🙂

Detta pass kommer att ha fokus på bröst och axlar. Det är en fördel om Du har kört övningarna tidigare, annars be om hjälp om du är osäker på utförandet. Några av övningarna ska köras riktigt tungt och få repetitioner, se då till att det är TUNGT. Jag hoppas att Du kommer att tycka om passet 🙂 Berätta gärna vad Du tyckte! Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Crosstrainer ca 10 minuter (få med överkroppen ordentligt) Rotatorcuffarna med gummiband i olika vinklar.
  • Styrka:
    • 2 x 12 Bänkpress, ca 60 % av ditt max
    • 3 x 6 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 6 st
    • 3 x 4 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 3 x 10 Flyes i cable (uppifrån)
    • 3 x 10 Flyes i cable (nerifrån)
    • 2 x 12 Axelpress med stång, ca 60 % av ditt max
    • 2 x 8 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 8 st
    • 2 x 4 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 4 x 15 Frontraise med viktplatta
    • 4 x 12 Omvända flyes med hantlar
  • Nedvärmning: Rörlighet och Stretch i överkroppen, axlar, bröstrygg & rygg

Lycka till, hoppas att det är ett pass som faller Dig i smaken 🙂

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Personlig tränare & Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.