Styrketräning för nybörjare!

Komma igång med träningen är inte alltid det lättaste, allra helst om man inte är van och inte har tränat något tidigare. Så därför tänkte jag här ge er ett kom igång tips/pass 🙂

Är träning nytt för Dig så börja LUGNT, kör inte “all in” direkt. Börja med till exempel promenader med inslag av styrkeövningar, eller ett lättare styrkepass hemma eller på gymmet!

Är Du helt ny inom träningen så börja lätt, helt utan vikter om det känns jobbigt med skivstången, eller kör med en lättare vikt om Du vill för att testa och känna på. Börja enkelt, kör inte avancerade övningar utan börja med basövningar som till exempel knäböj och utfallssteg.

För att ge ytterligare ett tips så kommer här ett pass att börjamed, antingen hemma eller på gym:

  • UPPVÄRMNING: Få upp lite puls och cirkulation 5-8 minuter (promenad, löpband, trapp, crosstrainer, rodd, cykel)
  • STYRKA: 3 x 10 knäböj (se film nedan) – 3 x 20 sekunder planka (gör på knäna om det är jobbigt) – 3 x 12 Utfallssteg – 3 x 8 armhävningar – 3 x 15 Tåhävningar – 3 x 10 Situps – 2 x 10 / sida Stående X (se film nedan)
  • NEDVARVNING: Rör på dig ca 5-8 minuter (lika som uppvärmningen)

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN 🙂

Knäböj

Stående X

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.