Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.