Veckans schema, v.51

Vi börjar verkligen närma oss årets slut, två veckor kvar nu och vi skriver v. 51 idag. För mig innebär det här sista veckan med jobb innan jag tar lite ledigt inför nästa år.

Hoppas Ni har haft en bra helg, det har jag haft. Firande av mig i söndags, det var rätt lugnt. Frukost på sängen, sen var vi ut och hämtade en julgran. Min syster kom på besök och vi fikade, sen filmade vi ett träningspass till min tenta på utbildningen innan vi åt middag med kladdkaka till efterrätt 🙂 En perfekt födelsedag för min del!

Julgranen klädd, det doftar fantastiskt hemma nu 🙂

En bra helg helt enkelt. Men vad händer den här veckan, sista veckan innan julafton… Jag tänkte ge er planerna här i veckans schema 🙂

  • Måndag: Jobb, möten och julbord. Efter jobbet så åker vi till gymmet och tränar, det blir bröst och armar är planen. Sen blir det lite handling, vi behöver köpa julpapper så de sista julklapparna kan slås in…
  • Tisdag: Jobb, och så tänkte vi ta en liten tur på stan innan vi åker hem. Blir nog så att jag klipper Magnus också så han blir nyfriserad till jul 🙂
  • Onsdag: Jobba och så träna efter jobbet, blir gymmet idag också, vet inte om det blir så mycket gym under ledigheten, så idag blir det rygg och axlar tror jag.
  • Torsdag: Sista jobbdagen för det här året, sen ska vi på 90-års party på eftermiddagen. Det blir trevligt!
  • Fredag: Ta sovmorgon, sen vet jag inte. Vi ska nog packa in lite stolar på ett släp och så ska vi nog försöka vara ute en del, hoppas på uteväder, dvs inte -20 och snål blåst 😉
  • Lördag: Magnus pappa fyller så vi ska fira honom lite, annars så har vi inga speciella planer, kanske springa lite?!
  • Söndag: Inga direkta planer, vara lediga och vara ute. Springer vi inte på lördagen blir det säkert en tur idag istället 🙂
På gymmet i förra veckan.

Tredje advent

God morgon, hoppas ni alla har sovit gott och är utvilade. Idag har vi 16/12 och det är tredje advent och bara 8 dagar kvar till självaste julafton…

I går så firade vi min födelsedag lite gran, jag fick frukost på sängen, mysigt värre. Idag tänder vi det tredje ljuset och snart är det jul. Vi jobbar några dagar till innan vi tar julledigt innan bokslutet drar igång…

Idag fixar vi lite hemma, tar oss ut och springer en runda, julgranen ska tas in. Och så kommer vi nog äta en pepparkaka eller två 🙂

Förra årets gran på tredje advnet!

GRATTIS Johanna :)

Idag är ingen vanlig dag, för idag är det min födelsedag, hurra hurra hurra 🙂

Grattis till Mig, idag fyller jag dubbeltrea! Dagen ska firas lugnt, frukost på sängen av supersambon, sen blir det något lätt till lunch, fika med min syster och en god middag med efterrätt.

Jag ska också ta både sambo och syster till hjälp och ordna den näst sista uppgiften på min hemtenta, ser det lite som en present till mig att de ställer upp, jag närmar mig Personlig Tränare 🙂 

Jag tänker att vi också ska försöka passa på att vara ute lite. Det gäller att ta till vara på de ljusa timmarna som finns så här års.

Mitt mål med dagen är att vara tillsammans med Magnus och bara njuta. Och att Josse och Sacke kommer och hälsar på en stund…

Vatikanen, Peterskyrkan, Rom
Han där <3

Veckans lista, v.59

Halva december har nästan passerat, jag har haft en rätt lugn vecka på jobbet, men det kommer bli mer hektiskt under nästa vecka. Har däremot haft lite mer att göra hemma på kvällstid…

Jag var själv hemma måndag till onsdag, och så har jag jobbat på med min hemtenta till Personlig tränare, jag har nu bara två moment kvar och har en dryg vecka på mig så det ska nog gå bra 🙂

Stretching

Så vad har hänt i veckan? Jag tänkte att jag skulle sammanfatta det hela i en veckans lista:

  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har haft tid att göra det jag skulle hinna med så det känns skönt.
  • Veckans tenta: Har gått över förväntan och jag har nu endast två moment kvar, jag ska filma det näst sista på lördag och sen är det slutuppgiften kvar 🙂 Ser fram mot att få bita tag i det sista och jag känner att jag är allt närmare mitt diplom 🙂
  • Veckans träning: Det har blivit några besök på gymmet, måndag löpning och rygg, onsdag bröst och axlar, så idag efter jobbet åker vi dit igen, får se vad det blir då… i går var det intervaller med klubben, jobbigt var det men det är ju så bra träning 🙂
  • Veckans övrigt: Var ensam hemma måndag till onsdag då Magnus var på kurs, var hundvakt till Sacke i tisdags och i morgon fyller jag år 🙂

Ha en grym helg alla 🙂

Lucia :)

Trettonde december idag, jag fick hem sambon igår kväll, lyx. Det är tomt hemma när han är borta, är helt plötsligt tråkigt att vara hemma… Men som sagt nu är han där han ska vara igen, och idag är det Lucia.

Det är mysigt med Lucia, ljus och sång… Vi har firande här på jobbet med Bollnäs Lucia och sen är det lite fika i cafeterian som personalklubben bjuder på. Lite tidigt för fika för min del, men kan ju spara till senare om jag vill.

Firar Du någon Lucia, kanske har barn som Lussar, eller något på ditt arbete att titta på?

Jag kommer ihåg när jag var liten, då lussade vi (jag, mina syskon och 2 kusiner) alltid/oftast vid min födelsedag (fyller ju den 15e) Haha, så söta vi var när jag ser på bilder från då 🙂

I kväll blir det som vanligt träning med klubben, det ställs inte in även om det är Lucia. Det bjuds på intervaller och löpteknik, och jobbigt kommer det att bli 🙂

Ha en fin Lucia 🙂

Backintervaller!

Ett intervallpass oms kommer att vara jobbigt och tufft 🙂 Jag tänkte att jag ska ge er ett komplett backintervallpass inklusive avslutande löpstyrka för att verkligen suga ur musten ur benen.

Passet är utformat så att Du kan lägga till eller ta bort repetitioner så att det passar just Dig och din nivå.

!! Oavsett Din nivå så ska detta pass vara jobbigt, dina ben kommer att bli trötta !!

Inför passet, hitta en backe som är “lagom brant”, inte för brant men inte flack. Det ska ta runt 25 sekunder att springa uppför i hög fart! När Du har en backe att springa i, då är det dags för passet, här kommer det:

Uppvärmning: Jogga ca 10 minuter, kör några sidhopp och upphopp, 2*30 och 2*8 brukar vara lagom…

Backintervaller: Spring 6 gånger i maxfart upp och gå ner. Vila sen 3 minuter. Spring 4 gånger maxfart upp och gå ner. (Vill Du ha tuffare spring 8+6 gånger, jogga lugnt nedför, är det för tufft spring istället 4+3 gånger)

Löpstyrka: Jogga/gå 5 minuter efter backintervallerna och kör sen följande – 3*12 Utfallssteg i lätt lutning + 3*8 Upphopp + 3*10 Indianhopp (skjut fram höften och hoppa så högt du kan) + 3*10 Knäböj

Nedvärmning: Jogga 8-10 minuter och avsluta med stretching, framförallt kan jag tänka mig rumpa och lår behöver sig en omgång 🙂

Trött

Grattis, nu är du klar med passet, och trött antar jag att du är 🙂 Grymt jobbat! och Lycka till Alla som tänker testa det!