Backintervaller!

Ett intervallpass oms kommer att vara jobbigt och tufft 🙂 Jag tänkte att jag ska ge er ett komplett backintervallpass inklusive avslutande löpstyrka för att verkligen suga ur musten ur benen.

Passet är utformat så att Du kan lägga till eller ta bort repetitioner så att det passar just Dig och din nivå.

!! Oavsett Din nivå så ska detta pass vara jobbigt, dina ben kommer att bli trötta !!

Inför passet, hitta en backe som är “lagom brant”, inte för brant men inte flack. Det ska ta runt 25 sekunder att springa uppför i hög fart! När Du har en backe att springa i, då är det dags för passet, här kommer det:

Uppvärmning: Jogga ca 10 minuter, kör några sidhopp och upphopp, 2*30 och 2*8 brukar vara lagom…

Backintervaller: Spring 6 gånger i maxfart upp och gå ner. Vila sen 3 minuter. Spring 4 gånger maxfart upp och gå ner. (Vill Du ha tuffare spring 8+6 gånger, jogga lugnt nedför, är det för tufft spring istället 4+3 gånger)

Löpstyrka: Jogga/gå 5 minuter efter backintervallerna och kör sen följande – 3*12 Utfallssteg i lätt lutning + 3*8 Upphopp + 3*10 Indianhopp (skjut fram höften och hoppa så högt du kan) + 3*10 Knäböj

Nedvärmning: Jogga 8-10 minuter och avsluta med stretching, framförallt kan jag tänka mig rumpa och lår behöver sig en omgång 🙂

Trött

Grattis, nu är du klar med passet, och trött antar jag att du är 🙂 Grymt jobbat! och Lycka till Alla som tänker testa det!

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Personlig tränare & Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.