Styrkeövning för höfter/rumpa

De små stabiliserande musklerna i rumpan och höfterna och knäna är viktiga för oss löpare, framförallt tänker jag att de är viktiga att träna upp i förebyggande syfte. För att minska skaderisken 🙂

För att träna dessa muskler brukar jag köra en sekvens av övningar på respektive sida (höger/vänster). Det är sex stycken olika övningar och jag brukar köra 30 sekunder på varje innan jag direkt går över på nästa. Här kan jag rekommendera att kanske börja lite kortare och sedan öka. Det viktiga är att höften ska ligga lodrät mot marken och inte tippa fram eller bak. Övningarna visar jag i filmen nedan för jag tror att det blir tydligast. Övning tre och sex är statiska och där håller jag benet still i en position. Fråga om det är något som är otydligt, Lycka till!

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.