Veckans lista, v.38

Nu är vi här igen, fredag och en hel arbetsvecka är näst intill över. En vecka där hösten har tagit fart och sett till att vara här ordentligt.

Det har varit lite halvtrist denna vecka med förkylning och trötthet, men nu verkar det “peppar peppar” som att det har vänt, känns betydligt bättre idag, har sovit väldigt mycket bättre i natt så håll tummarna 🙂

Jag tänker mig att som vanligt bjuda på en veckas lista över min vecka som jag har haft. Hur har eran vecka varit?

Veckans jobb: Det har varit, ganska så lugnt den här veckan, inga möten att tala om, lugnet efter delårsbokslutet kan man säga. Har börjat ta tag i saker som ska göras framöver och förbereda det, så det känns skönt.

Veckan träning: Vila har det blivit, då förkylningen har satt stopp. Men igår blev det lite löpning, löpskolning och styrka inomhus med klubben, det funkade ändå ok. Men om kroppen inte blir sämre idag så kommer jag att springa DM i helgen.

Veckans väder: Hösten är här, det blåser, är lite grått solen skiner och det är fantastiska färger.

Övrigt: Var hundvakt mellan måndag och tisdag, det var roligt. Annars har det inte hänt så mycket, vi har varit lite trötta och hängiga båda två så vi har inte orkat göra mer än att jobba och sen hem och hänga i soffan…

Vad vill Ni se mer av i bloggen?

Alltså jag tänker så här, jag planerar och skriver i bloggen det jag “tror” att ni vill läsa, men jag har egentligen inte koll på om det är det som Ni vill läsa om, eller om det är något som saknas?

Så låt höra, vad vill Ni läsa om? Vill Ni ha mer/mindre av övningstipsen, fler färdiga tips på träningspass? Mer från min vardag? Vad tycker Ni om att jag presenterar varje veckas planer, och en veckas lista, vill Ni läsa om det? Se det här som Er chans att vara med och påverka, vad vill Ni se mer av, Berätta 🙂

DM i helgen

I helgen som kommer är det dags för de sista DM-tävlingarna för i år, det är sprint, medel och stafett. Min plan är att springa alla tre distanser, får se hur bra jag orkar det 🙂 eller orkar gör jag men hur trött kommer jag att vara efteråt?!

Förra DM-helgen sprang jag långdistansen mot inga fler Hälsingar, tråkigt och trist med lite fler deltagare nu hoppas jag, läs mer om DM-lång HÄR.

Så till helgen blir det på lördag först sprint och sen medel i Näsviken som Forsa OK arrangerar och på söndag är det stafett som Segersta OK arrangerar. Kul ska det bli tycker jag , och för mig också bra träning. Jag hoppas att jag kommer att vara hyfsat pigg och mitt mål är att inte missa något, att minimera misstagen helt enkelt. Och så håller jag tummarna att kroppen vill springa hyfsat fort också 🙂

Hoppas att DM-medaljer delas ut och att vi blir så många deltagare som möjligt. Rapport om “utfallet” kommer såklart efter helgen!

 

Inredning i vardagsrummet inför hösten

Hösten är här, det är nya färger ute, lite mörkare inne. En ny tid helt enkelt, och Du kanske blir lite sugen på att möblera om hemma. Varför inte förnya ditt VARDAGSRUM? Nya möbler, lite ljuslyktor, plädar och filtar i olika färger…

Just soffor är så mysigt att titta på och det finns så fantastiskt många fina i så många olika färger. Om Du klickar in Dig HÄR (Reklam) så finns många fina att välja på, jag har själv valt ut några snygga som jag tänkte presentera för er nedan.

När det går mot höst tycker jag om mörka och fylliga färger, de ska vara mystiska och kraftfulla. Den här med en liten divan i lite rödbrun nyans tycker jag är riktigt fin. Kan kombineras med kuddar gärna åt det gula eller guldiga hållet 🙂Har Du lite ont om plats hemma? Då kanske denna lite mindre soffa passar bra, en soffa åt det gråa hållet. Jag skulle lägga minst en pläd på den i någon plommonfärg, djup mörk lila tänker jag blir snyggt!

Annars Du som har plats hemma kan titta på denna bruna hörnsoffa, Mycket härlig soffa med mycket utrymme och ett hörn att krypa upp i under kalla dagar. Till denna soffa skulle jag ha en pläd i grått och sen kuddar i lite olika gula/orangea färger.Så till sist så är det den soffan som jag håller som favorit. Jag tycker om mörka soffor, de ska vara stora och det ska finnas minst ett hörn att krypa upp i. Denna färg tycker jag också är bra då den tillåter att kombinera med så många olika färger, att man kan ändra inredning utan att då byta soffa. Till den här hösten skulle jag ha några gråa filtar i soffan och kuddar som går i röd-, lila-, brunaktiga färger, dova och djupa färger, inte för “skrikigt”.

Alla soffor i det här inlägget finns HÄR, så det är bara klicka in och sondera marknaden efter en soffa som passar just dig och ditt hem 🙂

(Inlägget är ett reklaminlägg)

Leda klubbträningar!

Jag har i min orienteringsklubb Rehns BK fått ett nytt uppdrag, nämligen att leda klubbens inomhusträningar under hösten och vintern. Det ska bli roligt men det kräver lite planering och tankar för att få ihop det.

Det är roligt att ha fått uppdraget och jag ska ta och planera upp gångerna lite grovt för att få till en plan och en bra variation och regelbundenhet. Fokus är uthållighet, löpteknik och allmän styrka, och varje tillfälle är 90 minuter. Det kommer att krävas lite planering och tankeverksamhet då det är stor spridning på allas nivå samt att det är både skidåkare och orienterare, äldre och yngre, elit, motionär och ungdomar. Det ska passa alla och alla ska få ut det de vill av passen. Som liten twist kommer jag nog ibland att lägga in lite kartminnesövningar för orienterarna, främst, men för alla som vill.

Det kommer inte att bli en helt enkel uppgift, men det är roligt med utmaningar och det är roligt att faktiskt få nyttja den kunskap och erfarenhet jag ändå sitter på. Det är kul att få dela med mig och låta andra ta del av det. Och det är roligt att andra får “hjälp” med planering och någon som leder passen. Förhoppningsvis kommer det att vara uppskattade träningar, jag hoppas att det blir bra uppslutning 🙂

 

Veckans schema, v.38

Måndag idag, och fem dagars jobb ligger framför mig. Jag fick i går kväll lite känningar av att bli lite förkyld, mindre trevligt och natten till idag har jag sovit dåligt, dock känns det bättre i kroppen nu än vad det gjorde när vi gick och lade oss… Men ändå, ny vecka 🙂

Det har annars varit en skön och lugn helg. I lördags så var vi hemma, jag krattade upp lite barr, löv och äpplen från gräsmattan så att vi skulle kunna klippa, vi tog en liten promenad, vi tittade på fotboll under kvällen och så grillade vi. I går så var vi och sprang lite orientering, tog de sista naturpassetkontrollerna och plockade lite svamp. Så fick vi besök av Magnus föräldrar. När vi tittade på film innan vi skulle sova så började jag känna mig lite hängig, typiskt. Håller tummarna för att det inte bryter ut något.

Efter fredagens gympass

Men ny vecka som sagt, och vad bjuder denna på? Vad har ni för planer, berätta gärna om dem, några äventyr, utmaningar, eller en vanlig vecka som många andra? Här kommer mina planer iaf:

Måndag: Jobba, och efter jobbet så ska jag åka och hämta upp Sacke då vi ska vara hundvakt åt honom till tisdag kväll. Sen åker vi och hämtar upp Magnus. får se, men tror inte att jag kommer att träna något idag.

Tisdag: Jobb, lämna Sacke på dagis och sen hämta honom där, får se hur jag känner mig om vi tar med han ut och springer lite efter jobbet innan hans matte kommer och hämtar honom.

Onsdag: Jobba, förhoppningsvis kommer jag att vara pigg för att träna lite idag, får se vad det blir. Om det blir gym eller lite löpning.

Torsdag: Näst sista jobbdagen, och så blir det träning på kvällen. Får se hur jag kan träna men någon form av rörelse kommer det med all sannolikhet att bli.

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan 🙂 Sen blir det att åka till Forsa.

Helgen: Det bli DM tävlingar hela helgen. På lördagen sprint och medel i Näsviken och på söndag stafett i Segersta. Hoppas på bra väder och roliga banor, och att jag inte blir något sjuk, men det ska vi väl inte tro…

Ser till att ha ingefärshot klar i kylskåpet för en liten sipp varje dag 🙂

Ingefärashot, Förkylningskur
Ingredienserna, Ingefärashot

Balans och Bålstyrkeövning

Balans och bålstyrka, det är två nycklar till att ha en bra löpekonomi och ett effektivt löpsteg. Därför är det så otroligt viktigt att träna detta om Du vill springa mer, eller börja springa. Med kontroll på detta så blir det mycket roligare 🙂

Att ha balans och bra bålkontroll är en fördel när vi ska springa då vi får ett förbättrat “flow” och effektivare löpsteg. Så jag fortsätter att berätta om detta, och jag fortsätter att ge tips på övningar som tränar detta och i den övning jag kommer att visa idag är det både balans och bålstabilitet som tränas!

Övningen utförs stående så den “funkar alltid” då vi inte behöver lägga oss ner på marken om det är blött eller kallt. Du kommer att utföra övningen på 1 ben i taget och träna en sida åt gången. Genom övningen ska Du hålla kroppen stabil och inte falla framåt eller bakåt. Stå ungefär axelbrett mellan fötterna och armarna upp så att det blir ungefär som ett X. Därefter luta åt ena hållet så att ena foten kommer i luften, armarna ska vara kvar i position, fast nu något lutande. Håll balansen och börja föra armbågen mot knä på den arm och ben som är “uppåt”. Kanske låter krångligt?! Jag visar er i filmen nedan. Och är det funderingar så fråga på.

LYCKA TILL MED DIN TRÄNING!

Hur jag genomför ett intervallpass!

Jag tänkte att jag brukar ju ofta/eller iaf ibland dela med mig av olika träningspass, ibland de jag kört själv och ibland bara olika upplägg som passar alla i olika format.

Så därför tänkte jag i det här inlägget dela med mig av hur jag tänker när jag ska springa ett intervallpass. Hur jag planerar, hur jag lägger upp och genomför intervallerna. Kom ihåg att det jag skriver är utifrån mig och mina erfarenheter, min nivå och min kropp, jag vet hur den fungerar och vad som är bra och inte för just mig.

Så hur tänker jag…

Först brukar jag fundera om jag ska träna “uthållighet” eller “snabbhet”, vill jag bli “pigg” eller “trött”?! Sen bestämmer jag vilka intervaller jag ska springa, långa, korta, blandat, asfalt, stig, skog, backe… Jag bestämmer längd och vila och underlag och så ställer jag in klockan så att den piper åt mig under passet så jag slipper hålla koll på klocka och antal… Efter det så är det dags för träning.

Jag börjar alltid med att värma upp, jag springer alltid minst 10 minuter innan för att komma igång, få upp pulsen och bli redo. Jag kör också oftast lite sidhopp, höga knän, spark i baken för att “komma igång” lite mer och få fart på musklerna. Om jag känner mig lite stel så försöker jag tänja lite med lite rörlighetsövningar. Sen är det dags för intervallerna. Jag försöker hålla ett bra fokus hela vägen, upp med blocken, pendla med armarna. Fram med höften, när jag blir trött är det ännu viktigare, fram med höften, tryck fram rumpan för att hålla upp löpsteget och få så mycket kraft och energi som möjligt i steget.

När intervallerna är klara är jag slut, trött och tar lite extra tid till att pusta ut och komma ner i puls. Jag brukar kunna gå en bit, någon minut eller så innan jag joggar igång benen och springer tillbaka. Väl klar så brukar jag stretcha/tänja lite där jag känner att jag är stel, mina vader blir ibland stumma och då försöker jag mjuka upp dem efteråt.

För mig är det typ samma procedur oavsett typ av intervaller 🙂

Hur ser dina rutiner ut vid intervallpass, berätta gärna 🙂

Rullning av vaderna