Viktigt med stark baksida vid löpning!

Ofta pratar vi om att behöva en stark bål när vi pratar om löpare, och det som man ofta pratar om är magen, men det är lika viktigt att vara stark i ryggen! Att vara stark runtom mage och rygg för att orka hålla upp kroppen i bra hållning när vi springer.

Med baksida menar jag då egentligen nerifrån och upp, men specifikt med nedre delen av ryggen i övergången mot rumpan. När det kommer till stora muskler i benen och rumpan så får de bra träning vid löpning och framförallt vid backlöpning (även om de också så klart behöver tränas styrka ibland…) Så när jag tänker bål och baksida är det som sagt främst ryggen jag tänker på och som är viktig att inte glömma bort!

Så därför tänkte jag här ta och visa på en övning för att stärka hela ryggen, och en bra hållning. Jag tar här hjälp av TRX-band, men den här övningen funkar också fint med exempelvis en gren, en stång, ett bord etc. Övningen blir tyngre ju mer vågrät mot marken din kropp befinner sig. Det är viktigt att spänna kroppen, hålla ryggen stabil och dra dig upp med hjälp av rygg/skuldror/axlar/tricep. Det ska vara en stolt hållning genom övningen. Se film nedan:

(innehåller Adlink från Gymgrossisten.com)

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.