Veckans planer, v.12

Måndag igen, och sambon är äntligen hemma. Så skönt när han äntligen kom hem igår. Det är otroligt tomt i ett hus när man är van att vara två och så är man ensam.. Men iaf, ny vecka, snart är det också påsk.. vad tiden går fort..

Vad har jag då för planer den här veckan? Jag vet faktiskt inte riktigt. Jag hoppas på att det fortsätter att töa, det har börjat bra i helgen, men det bör gå lite fortare kan jag tycka. I dag blir det jobb, besikta bilen och så träning på gymmet tillsammans med Magnus. I morgon fortsatt jobb, får se om jag åker och springer med klubben eller om jag tar med Magnus ut hemma. Det beror på hur mycket det är att göra på jobbet. Att träna tillsammans är så fantastiskt roligt 🙂

Träna tillsammans, träningskompis
Mitt hjärta 🙂

På onsdag så tänker jag mig jobba, och så får vi se om det blir träning eller vila, kanske lite yoga? På torsdag blir det jobb och sen intervaller med klubben i Höghammarhallen. På fredag så är det jobb och sen troligt lite gym igen med Magnus innan det blir fredagsmys.

Till helgen så hoppas jag att det ska vara lite bättre med snöläget?! haha hur nu det ska gå till. Men så att jag kan springa något längre pass utan att behöva springa på de större vägarna, det blir lite trist. Så blir det kanske någon styrka hemma, lite yoga kanske och så massa umgänge med Magnus. Det kommer att bli en bra vecka.

Men vad jag börjar bli sugen på att springa orientering, dock så är snön just nu väldigt mycket i vägen. Tävling efter tävling ställs in även längre söderut, så premiären skjuts på, lite trist och det gör att jag blir ännu mer sugen på att tävla, vilket iof är bra 🙂

Orientering, Tävling, Karta
Från förra året…

Godmorgon

Söndag idag, helgens sista dag. Och det ser ut att bli en fin dag. Det bästa med den här söndagen är att sambon kommer hem efter att ha varit borta sen i onsdags. Jag ska ordna med något gott till han kommer hem.

Helgen har bjudit på 3 dagar för mig, det har varit sol men väldigt kallt till att börja med, även om det på eftermiddagarna har varit dagsmeja. I fredags hann jag med att skotta lite, hänga upp stegen, plantera lite kryddor, och springa en fantastisk tur. Dock hade jag världens träningsvärk i benen så det var lite trist.

Det bästa med passet var nog nästan att få ställa sig mot uthusväggen i solen när jag kom hem igen. Det var varmt, det droppade från taket. Så grymt efter dryga milens löpning i snö och is 🙂

Igår var det kyligt när jag klev upp på morgonen, och benen var inte helt pigga heller, så jag planerade en liten tur upp på sadeln i källaren. Och sen lite styrka på det, samt lite yoga på eftermiddagen. Jag har nu yogat 3 gånger den här veckan, och får se, det kan nog bli lite i eftermiddag också…

Nä, nu tar vi och gör söndag, vi gör den till det bästa vi kan 🙂

Styrkeövning för löpare ??‍♀️

Som löpare är det bra att underhålla även viss typ av styrketräning för att få ut mer av löpningen. Jag tycker inte att man ska behöva gå till ett gym om man inte väldigt gärna vill det, du kan lika gärna köra dina styrkeövningar hemma efter ett löppass.

Som löpare är det viktigt att ha en stark “baksida” dvs lår/rumpa/rygg för att få bra kraft och skjuts i frånskjutet med foten. Det finns många olika övningar du kan göra för att träna upp styrkan. Den övning jag tänkte visa idag är rumplyft, som funkar perfekt att utföra hemma

Rumplyftet är en bra övning som stärker baksidan på låren, rumpan och nedre delen av ryggen. Grundutförandet är att Du ligger på rygg, ha fötterna stadigt i marken med böjda knän. Pressa upp rumpan, skjut ifrån med hälarna och spänn rumpan i toppläget. Känn då också hur spänningen går genom hela kroppen, att rygg/mage också spänns och du har en stabil “brygga”. Slappna av och kom kontrollerat ner i utgångsläge.

Övningen kan man sen utföra i flera olika variationer. Om Du flyttar fötterna längre från kroppen blir det jobbigare, baksidan får jobba mer och det ställer högre krav på bålstabilitet. Du kan ha fötterna på ex en stol, alltså högre från golvet. Det blir också tuffare då Du behöver lyfta kroppen högre. Du kan också som jag har i filmen skaffa Dig gummiband i olika hårdhet för att på så sätt utmana musklerna.

Vill Du köpa egna gummiband som jag har i filmen så finns det HÄR att köpa.

(Innehåller Adlink från Sportamore)

Första träningspasset efter min förkylning

Om man har varit förkyld, när kan man börja träna igen. Vad ska man träna efter en förkylning? Ja frågorna är många och svaren likaså, det finns inget konkret att just exakt nu kan man träna och just exakt det här ska man träna… det är som så mycket annat väldigt individuellt.

Jag var ju i helgen som var och några dagar in i den här veckan lite förkyld, för första gången på jag vet inte hur länge.. men det började kännas lite bättre och jag hade aldrig feber eller ont i halsen, bara täppt i näsan och ont i huvudet. Jag har också lärt mig efter alla år som jag har tränat och tävlat på hög nivå vad min kropp reagerar på och hur det känns när jag kan börja smyga igång igen.

I tisdags så kände jag mig lite bättre, huvudet kändes inte ont hela tiden, näsan var något bättre. Så då var min plan att röra lite lätt på mig och valet föll då på yoga här hemma. Det är smidigt med youtube, och om det skulle kännas dåligt så var det lätt att avbryta. Det funkade bra, det var mest jobbigt med positioner med huvudet nedåt men annars inga problem. Jag höll tummarna för att jag inte skulle vakna på onsdagen med mer täppt näsa och mer ont i huvudet.

Efter jag yogat, pigg och glad

Jag vaknade på onsdagen och kände mig ännu lite bättre. Då vet jag att jag är på väg att bli frisk. Min kropp fungerar då så att jag kan träna lite lätt för att få bort det där sista. Jag hade inte ont i huvudet utan det satt enbart lite täppthet kvar i näsan. Så jag packade med mig träningskläder för att gå till gymmet. Jag gjorde en plan för att inte förivra mig och köra på utan hålla mig lugn och inte maxa något. Jag började med att stå 30 minuter på crosstrainern utan att ta i max, körde med lite variation på motståndet men aldrig så jag gick på för tufft. Efter det så gick jag ut i gymmet och körde lite enklare styrkeövningar för baksida ben och rumpa, samt avslutade med några bålövningar. Jag hade inte så tunga vikter, såg till att vila en del mellan seten. Det blev raka djupa marklyft, enbensmarklyft, draken, lätta djupa knäböj och så avslutade jag med “hängande benlyft” för magen, samt planka med en fot i taget på en balansboll. Passet tog totalt ca en timme och var alldeles lagom.

Suddig onsdag på gymmet

Det viktiga nu var att jag inte skulle bli sämre efteråt, för då hade det varit för tidigt. Men som jag trott så blev det ytterligare lite bättre så nu 2 dagar senare så tänker jag att jag är frisk. Det viktiga är att börja lugnt och kontrollerat efter en förkylning, kör lite lättare och känn efter så att det blir bättre i kroppen efter ett pass och inte sämre.

Mål nu när Vasaloppet är åkt?

Ja, Vasaloppet är åkt. Och jag hade det som mål i nästan ett år. Jag tränade mer och mer specifikt för det ju närmare jag kom. Såg till att åka rullskidor och längdskidor när snön kom, men hur blir det nu när målet är förbi?

Jag har fått frågan lite ibland, vad jag ska satsa på nu, ska jag åka igen nästa år? Men nej, det blir inte Vasaloppet igen nästa år, även om det skulle vara roligt att testa när jag har den här grunden och fortsätta på den. Men nej, jag vill göra annat.

Det blir först lite “tomt” när målet är förbi, när jag tog den där medaljen, kämpade och hade en riktigt bra andra halva. Jag hade grymma skidor och det var en trevlig dag i spåret. Och eftersom jag blev lite förkyld i början av den här veckan så har det blivit lite stopp i träning och jag har funderat på vad det blir framöver. Det jag ser fram mot nu är att träna lite mer styrka för löpsäsongen. Och så vill jag springa ORIENTERING! Alltid sugen på det så här års, men snön ser ut att skjuta på premiären en del, vilket är trist.

Det jag tänker mig är att springa en del orientering när snön försvinner, främst stafetter då det är en rolig form och det blir lite av en extra press som jag tycker om 🙂 Ett fantastiskt stafett minne, seger i 10-mila 2013!

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013

Veckans lista v.11

Då är den här veckans jobb slut för min del. Jag har redan tagit helg, men temperaturen är inte på min sida, -20 när jag vaknade, men sol så det blir nog varmare under dagen, så jag kan sitta ute ett tag 🙂

Lite för kallt för att vara i mitten av mars?!

Kanske lite överdrivet kallt kan jag tycka, men det kommer ju garanterat att bli en fin dag. Med lite träning och solhäng, jag har redan hunnit skotta undan lite snö till källardörren. Sen får jag se vad det blir…

Men en lista var det, här kommer en veckans lista.

Veckans bästa: 3 dagars ledigt, tid till att återhämta, träna och bara vara

Veckans sämsta: Att vara ensam hemma, det är skillnad på att vara själv hemma i en lägenhet och i ett hus.

Veckans roliga: Att jag kommit igång och köra lite yoga, eller ja nästan iaf 🙂 Körde i tisdags, ska yoga idag, i morgon och kanske på söndag. Perfekt med youtube 🙂

Veckans oväntade: Att jag har yogat, haha

Veckans träning: Hittills har det blivit, yoga, gymmet och löpning inomhus på löparbana. Det blir nog lite löpning ute och styrka hemma de här tre dagarna som är kvar av veckan.

Träningsklädshögen innan löpning

 

 

Späckat schema!

God morgon, det är torsdag idag, eller “fredag” för mig då jag tar helg redan i morgon så jag får två fredagar den här veckan 🙂

Torsdag som sagt, och jag har fullt upp hela dagen, från att det börjar nu på morgonen med en blodtrycksmätning, det går vidare med ekonomiuppföljning med några förskolor, APT och team-möten för att under eftermiddagen övergå till en utbildning kring klimatanpassningar. Jag håller tummarna för att allt flyter på, att tider hålls så jag hinner med allt.

Snart?!

Om allt går som det ska är planen att också hinna med att gå och förnya mitt pass som har gått ut och vi ska ju faktiskt ta och åka till Italien i slutet av maj. Om jag hinner så blir det en tur och köpa lite diskmedel, tandkräm och liknande innan träningen, annars får det bli en annan dag. Och innan jag styr hem mot Sörbo igen så blir det ett pass med klubben på Höghammarhallen. Inte några tuffa intervaller efter min förkylning men väl ett bra pass med lite fartlek och test av hur kroppen känns 🙂

Vara lite ledig?!

Det är så fantastiskt skönt när det är ljust på morgonen när vi kliver upp, och att det är ljust när vi åker hem. Även om det kanske inte är ljust så länge till, men ändå.. Våren börjar närma sig, men tittar jag ut så ser jag fortfarande en meter snö..

Jag känner att jag vill åt mer av ljuset, och efter den här lilla förkylningen som dök på mig så vill jag också sova lite mer på morgonen. Det är också så att när jag sitter på en arbetsvecka i flextimmar så bör de tas ut, inte bra att ha jobbat det för “mycket”, ajaj. Så därför är min plan att vara lite ledig på fredag, sova längre på morgonen. Äta en lång frukost, vara ute mitt på dagen, förhoppningsvis är det sol så jag kan springa lite, eller åka lite skidor på åkrarna utanför hemma där de brukar dra upp spår. Jag ska ta det fantastiskt lugnt, är det värmande sol så tar jag en stol och sätter mig mot väggen på altanen. Då sambon inte är hemma så blir jag själv och ska ta hand om mig själv och bara vara.

Fint väder idag, sol och blå himmel, hoppas att temperaturen går upp så de hamnar på plussidan, men det kanske är att hoppas för mycket. Men det kan väl börja töa på taken och i solsluttningar 🙂