Tips på ett bra löpstyrkepass för Nybörjare

För att bli en löpare så är en viktig faktor en bra löpmekanik, att kroppen är synkad och ”stark” i löprörelsen för att kunna springa så energisnålt som möjligt. För att stärka Din löpmekanik så kan Du köra ett så kallat löpstyrkepass, där Du kör övningar som främjar löpmekaniken, styrkan, men också hjärtat då det är jobbigt. Tanken är att det ska vara ”maxinsats” under lite kortare tid och sen vila så att Du orkar köra lika hårt igen.

Jag tänker här ge Dig ett tips på ett pass som tar ca 30 min att genomföra, inklusive uppvärmning och nedvärmning. Detta är ett pass om är bra för Dig som nybörjare och vill Stärka upp Dig från grunden. (även för Dig som är mer van så klart, men då kan Du ”skala upp” lite, lägg på några sekunder och repetitioner)

Passet är tänkt att ha 6-10 minuter aktiv tid, dvs tid där Du har Din ”maxinsats”, övrig tid är uppvärmning, vila och nedvärmning. Vilan är viktig så att Du kommer ner i puls, känner att Nu orkar jag gå på hårt igen!. Du ska orka gå på lika hårt på alla intervaller/övningar.

Här kommer passet:
Värm upp – lätt jogging, samt rörlighet.
Styrka/mekanik i backe, inte för brant (6-10 min)

  • 10×20-30 sekunders maxlopp i backe
  • 10×20-30 sekunders långa utfallssteg ”med kraft”
    • Vilan är ca 60 sekunder, Du ska vara redo att köra hårt igen

Värm ner – lätt jogging tillbaka till start, lite lätt stretch om det behövs.

Våga testa och kommentera gärna hur det gått 🙂

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka
Vill Du få mer tips eller hjälp skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se, eller skriv en fråga i kommentarerna så ska jag svara där.

 
Lycka till!

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *